根據最新的一項資料顯示，中國目前便秘人數有九千萬，佔總人口的6%，其中只有不到兩成的人選擇就診，也就是進行便秘的就診的人不到兩千萬，更多的人，還在忍受著便秘的折磨，同時，還有更多的人，在向便秘靠近，尤其是女性，作為便秘的高發人群，更應該引起重視。

便秘患者，最怕的蔬菜和水果是什麼呢？

3菜

生冷特別是寒涼的食物比如苦瓜、芹菜、山藥

這些食物一個是生硬不容易消化，吃多了會上火，本來火氣就大，可能會加重便秘。

4果

石榴：甘酸溫而澀，有收斂之性，多食可致大便秘結。山楂：酸甘微溫，含有多量鞣質，易引起大便秘結。李子：味酸性平，易蘊溼生痰，並有收斂之性，便秘者勿食。梅子：性溫，味酸收斂肺氣、澀腸止瀉、生津止渴之功效，多食則容易引起大便秘結。4個壞習慣是便秘主要因素，要趁早改掉

1：沒有定時排便

當你有便意時，千萬不要先“忍一忍”。當你抑制了這一陣便意後，過後再想排便就很難了。因為久而久之腸道就會失去對糞便刺激的敏感性，糞便在場內停留過久就會變得又乾又硬。所以，不妨將“排便”視為頭等大事，當有便意時，要第一時間去解決它。

2：便便時看書或手機

總有這樣的一些人，去廁所的時候肯定要拿本書或報紙。這其實是個非常不好的習慣。大便不暢的時候，坐在馬桶上，看著書、報紙，似乎很悠哉，不過，很多人可能不知道，10分鐘以後，如果您還坐在馬桶上，就會給肛門造成不必要的壓迫，肛門的健康就是這樣悄悄被破壞的。

3：常穿塑腰帶或塑身衣

緊身衣抑制了調節排便活動的副交感神經，使大腸內分泌的消化液減少，在小腸中，將食物分解向前推的氣力變弱，於是食物殘渣在經過大腸的時候，要比正常的時候費時，很輕易產生便秘。所以說，便秘重症的女士，儘量不要穿緊身衣，特殊是睡覺的時候，更不要給身體太多的束縛。

4：習慣性地服用便秘藥

如若長期服用便秘藥，必定會對身體造成傷害。因為不能用自身能力進行排便，而是要藉助外力，進而產生依賴影響。長期以往腸壁會變薄，從而傷害身體。

生活中，如何調節便秘發生呢？

1、豆製品

豆製品大家比較熟悉的一類食物，適當進食豆製品也能夠緩解便秘症狀。因為豆製品中含有較多的維生素B1，能夠影響神經傳導，促進胃腸蠕動，糞便也能夠儘快排洩出來。因此，想要改善便秘的人，平時可以適當進食豆製品調節身體，還能夠獲取蛋白質、鈣質，維持身體健康。

2、多喝茶飲

經常喝點茶水，對於潤腸促排毒，改善便秘，十分有益。

丁香巖桂紅茶,潤腸茶水，多一點植物茶水，可潤腸通便，排腸毒，預防便秘，效果更佳。

丁香巖桂紅茶，泡水喝，可排腸毒，改善腸道菌群，助力腸道健康。

丁香，是一種藥食兩用的植物，藥用價值高，對改善腸道內環境，促進糞便排出有很好的幫助。巖桂花對保養腸道，調節腸道菌群，改善腸炎有不錯的幫助。同時，還能清腸排毒，改善脂質代謝，促進腸道蠕動，減少糞便在腸道內停留的時間，利於糞便排出，增加排便量，預防和改善便秘。

因此，二者結合生活中，經常用其泡水喝，對於腸道健康，十分有益。

3、使用蹲便

蹲便比坐便更利於排便。採取蹲便的姿勢，肛門周圍肌肉會更放鬆，可以緩解大便梗阻的現象，而且下蹲的姿勢可以使腹壓增大，有助於順暢排便。

然而家中衛生間常見的是坐便，那麼，我們可以在腳下墊一個小凳，坐在馬桶上挺直後背，身體前傾，雙肘靠膝。

4、養成排便生物鐘

定時排便是一種行為干預，開始不一定能拉出來，但每天練習，幾個月之後就會養成按生物鐘排便的習慣。

5、增強體能，放鬆心情

精神抑鬱或過分激動，使條件反射發生障礙，高階小樞對副交感神經抑制加強，使分佈在腸壁的胸腰支交感神經作用加強，因而產生便秘。相當一部分功能性便秘患者發病前曾有心理障礙。

增加運動量，放鬆心情，不忍便，保證充足的睡眠。