請參考：中國60歲男女分別平均正常血壓範圍參考為男性收縮壓為137，舒張壓為84，而女性的收縮壓為139，舒張壓為82。

正常的血壓是血液迴圈流動的前提，血壓在多種因素調節下保持正常，從而提供各組織器官以足夠的血量，以維持正常的新陳代謝。血壓過低、過高都是血壓疾患，都會造成嚴重後果，血壓消失是死亡的前兆，這都說明血壓有極其重要的生物學意義。其次，血壓會有明顯波動性，正常情況下，一天24小時中每一個時間段的血壓都會不一樣，正常人血壓夜間血壓最低，晨起活動後迅速上升，在上午6～10點和下午4～8點各有一高峰，繼之緩慢下降。並且，血壓的變化還與人的性別、年齡、環境、情緒等因素有關。

一般情況下，血壓測量以尚未起床時測量為最淮，以坐位血壓為準，測時上臂不要被緊小的衣袖所壓迫，手掌向上不要握拳，手臂的高度應相當於心臟的高度。需要特別注意的是，測量前情緒要安定，不要恐慌，避免飲酒、飲茶、吃辛辣食物等刺激，否則都會影響血壓的測量。

重點

實際上，正常血壓在成年人中是有一個固定標準，但不區分老年人或中年、青年。按照2005年中國高血壓防治指南的規定，成人血壓<120/80mmHg為正常血壓，老年人群，血壓<130/80mmHg為基本健康血壓。臨床觀察發現，隨著年齡增長而表現的單純收縮壓(高壓)增高，更易發生中風和冠脈急性事件。據世界衛生組織統一標準，血壓正常值為140-90以下是正常的，超過了就算高血壓，但老年人相對於年輕人血壓就是偏高一些的。中國60歲男女分別平均正常血壓範圍參考為男性收縮壓為137，舒張壓為84，而女性的收縮壓為139，舒張壓為82。

總之，血壓的高低對於人體健康是有很大影響的，尤其是老年人。在世界範圍內，高血壓是心臟病和中風首要的可預防因素，檢測、治療和控制高血壓是全球重要的衛生優先事項。因為血壓越高，心臟及諸如大腦、腎臟等主要器官的血管受到損害的風險也就會越大。因此，平時要注意血壓監控，飲食則以清淡飲食為宜，還要適量運動，保持心情愉悅。

1、 減少鈉鹽。每日食鹽量在5克/天以下，要減少烹呼叫鹽及含鹽高的調料，少食各種鹹菜及鹽醃食品。

2、 補充鉀和鈣 鉀與血壓呈明顯負相關，中國膳食低鉀、低鈣，應增加含鉀多含鈣高的食物，如綠葉菜，鮮奶，豆類製品等。含鉀豐富的食品有：香菜、玉蘭片、山藥、豆類、海帶、木耳及菌菇類，白菜、大蔥，芹菜、香椿、萵筍等蔬菜；還有黑棗、紅棗、香蕉、橄欖等水果。脫脂牛奶為每日250mL。豆類及製品適量，每日25～30g，相當於豆腐100－150g，或豆腐乾50－60g，或豆漿500－600g。

3、 多吃蔬菜和水果 研究證明增加蔬菜或水果攝入，蔬菜為每日500g（葉菜和瓜類為主）。 水果為每日200g左右（低含糖量水果為宜）。

4、 多吃菌類：如靈芝、黑木耳、白木耳、香菇等。

5、 適當增加海產品攝入：如海帶，紫菜，海產魚等。

6、 減少膳食脂肪，補充適量優質蛋白質 膳食脂肪控制在總熱量25%以下，肉類為每日50g瘦肉（雞鴨類為主，減少畜肉類）。魚蝦為每日50g（海魚為佳）。 蛋類為每週3～4個。

7、 限制飲酒：儘量少喝或不喝。 男性飲酒精不超過30克，即葡萄酒小於100-150毫升（2-3兩），或啤酒小於250-500毫升（半斤-1斤），或白酒小於25-50毫升（0.5-1兩）；女性減半。

最後推薦幾種常吃的食物，可能對血壓有一定幫助：

1、黑木耳：用清水將黑木耳浸泡一夜後，再蒸1～2小時，並加入適量的冰糖，每天服一碗。

2、荸薺：取荸薺、海蜇頭(洗去鹽分)各30～60克，煮湯，每日分2～3次服用對血壓有幫助。

3、蓮子心：取蓮子心1～2克，開水沖泡代茶飲。

4、綠豆：常吃綠豆對高血壓有一定的食療作用。

5、海帶燉豆腐：常吃海帶燉豆腐有一定降壓作用。

你好，60歲以上老年人血壓140/80mmHg，若反覆測量這樣，剛好達到高血壓1級。

隨著年齡增長，血管的彈性出現生理性的變化硬化，老年後，血壓隨之慢慢升高。並且收縮壓會越來越高（高壓），舒張壓（低壓）會偏低，這樣脈壓差就變大（高壓-低壓），提示血管慢慢變硬化。為了防止高血壓血管硬化對身體靶器官的損害，老年人防高血壓的發生及高血壓病情發展，堅持科學生活方式和良好的心態，定期體檢身體和監測血壓，若血壓繼續升高，建議就診醫生是否該啟動藥物治療。老年人血壓不要求降多低，可以加服用改善血管硬化的藥物如調脂藥進得血壓的調整。飲食上注意什麼呢？

1，原來有不良飲食習慣要改善，如大吃大喝，口味重（重糖重鹽等）、菸酒，易生氣，肥胖、不愛運動等等。

2，平時少吃多餐，每餐吃7至8分飽，多吃新鮮低脂低糖指數的食物如蔬菜（每天500克左右，很少有吃超量的，所以放心吃），水果（200~400克）；少吃高脂高糖飲食如動物內臟、肥肉、油炸食品、醃製品（含鹽高）、甜食中的高脂高糖糖餅等等。吃魚對老年人特別好，每週吃1~3次魚，可預防高血壓、冠心病等血管硬化性慢性疾病，有利於改善大腦的衰老。

3，適量多次飲水，不要等口渴才去飲水，因為老年人大腦的口渴中樞不如年輕時敏感。老年人不要因喝水上廁所不方便而特異不喝水（醫生在工作中老年人這樣做的多），多次喝水，小便量正常，有利於身體廢物排洩，否則泌尿結石，感染等疾病易患。

4，老年人一定要防便秘，飲食如上所述，加上適量運動，心態平和，高血壓是可防可控的。

血壓包括收縮壓（最高數字）和舒張壓（最低數字）。收縮壓數字意味著：當你的心臟跳動時，它會擠壓血液透過你的動脈到達你身體的其他部位。這種力量對這些血管造成壓力，那就是你的收縮壓。正常的收縮壓低於120，130-139是血壓正常高值，140或更高是高血壓，180以上是高血壓危機，舒張壓數字意味著：舒張讀數或最低數字是心臟停在節拍之間時動脈的壓力，這段時間心臟充血並獲得氧氣的時間。正常舒張壓低於80。

研究表明，大約50％的高血壓患者不能控制自己的狀況，要麼是因為他們沒有意識到問題，或者沒有改變生活方式來促進整體心臟健康。

一些自然降低血壓的最佳食物包括：

1.蔬菜

考慮到蔬菜是高抗氧化的食物，如纖維，維生素C，維生素K和各種電解質（但熱量非常低）等保護性營養物質，所以吃各種蔬菜是基本上每種飲食都存在的主食。 “美國醫學協會雜誌”發表的一篇報告發現，吃植物為基礎的飲食的人報告的血壓讀數低於可能消耗較少新鮮食物的肉食者。

每天至少要四到五份不同的蔬菜。菠菜，羽衣甘藍，芥菜等綠葉蔬菜是含鉀豐富的食物，也是地球上最健康的食物之一，並且幾乎不會為你的飲食增加任何卡路里。

2.新鮮水果

新鮮水果（與果汁或甜水果罐頭不同）是增加攝入纖維，鉀和鎂等電解質以及類黃酮等抗氧化劑的好方法。對大多數人來說，二到四份是很好的，特別是柑橘，獼猴桃，蘋果和甜瓜。

3.瘦蛋白

這可以包括野生捕撈的海鮮（特別是像三文魚，沙丁魚和大比目魚）。目的是從“瘦和乾淨”蛋白質中獲得總熱量的20％到30％。這種型別的蛋白質對於維持您的能量水平非常重要。這些食物也讓你感覺飽脹，平衡你的血糖，幫助保持肌肉力量。

4.豆類和豆類