增肌，是一系列身體的反應，最終導致肌肉增長了。

這個過程有很多條件，它是個綜合的結果。

在看你的問題，嚴重懷疑你的漢語水平。

你用了類似雙重否定的提問方式，並且含糊其辭，熱量指的啥？？指攝入的熱量還是消耗的熱量？。

即使猜著理解你說的熱量是攝入，那麼你說的大多時候是對的。

你可以放大條件去想一下，

一點兒不攝入（不吃不喝），，也是一種攝入不大於消耗………能長肌肉？？能餓死還差不多！！

但事情不能那麼絕對，我們說的是大多數情況，在極特殊情況下，有可能出現攝入不大於消耗，也長肌肉。

但也是攝入和消耗相差很小，在加上特定條件。比如你使用了激素（對人體有害）。在比如你是個大胖子，身體儲存的能量超級多，短時間夠增肌用的，暫時攝入少也長點…

既然是特殊情況，不要入追求，有可能追也追不來。。

首先，按照增肌所需的熱量5500卡，增加每公斤來算熱量大於消耗才具備增肌條件之一。

其次，您說的增肌是不是要自己看見自己的肌肉外表線條。是這樣的話，如果比較胖就開始運動吧，對於瘦下來肌肉就看見了。如果你已經運動很久，體脂不高，一定好好的補充熱量。運動後的肌肉生長熱量需要足夠熱量，根據用則進不用則廢，長時間訓練一個部位，其他部位也會被分解供能。

首先，我們要明白肌肉增長的原理，肌肉由最基本的肌肉纖維組成的，力量訓練是對運動部位的肌肉纖維的輕微損傷。受傷的肌肉組織會釋放一種叫做細胞因子的物質。收到訊號後，身體會隨著蛋白質的攝入修復輕微受損的部位，並在睡眠中產生過度恢復，從而使肌肉纖維越來越強壯。是我們不斷地運動健身中被撕裂之後，慢慢地恢復，然後變成肌肉的一個過程。其實大家也可以將這個過程視為一棵樹在削掉一層皮之後，基本上都會長出瘤，長出了瘤，那麼樹枝肯定就會比原來長得更粗一些。

我們瞭解了這些之後就知道肌肉的增長並不是簡單的用熱量的攝入這麼簡單的，是要結合力量訓練的不斷的刺激肌肉讓肉纖維不斷的撕裂，然後現在休息中重新增長新的肌纖維，來補充被撕裂的肌纖維，然而肌纖維的增長不是熱量的供給才可以的，是要靠大量的優質的蛋白質，這些蛋白質本身的熱量很是低的，熱量的過量攝入只會越來越肥胖，因為熱量的會直接轉化成糖原轉化真脂肪。

所以你只是想透過節食減肥，完全也沒有必要去擔心會長成大肌霸，還有如果你只是想透過簡單的有氧運動去減肥也不會長成大肌霸，小力量的訓練會讓你的肌肉線條會更加明顯，不會也會長的大塊的肌肉。