我關注的那個抖音號，安利一波，關注中體體育。裡面有很多關於跑步的知識。我180多斤，每天連走帶跑。動起來就比不動強。現在已經減了十五六斤了。小步跑。可以有效的緩解對膝蓋的壓力。

跑步是非常常見的減肥方式，不但可以消耗大量熱量，降低體重，對心肺功能也有一定的鍛鍊效果，對身體有很多的好處。因此，很多人減肥都會選擇跑步，其中有些人還透過跑步減肥達到了減肥目標。有些人降低一定體重基數之後，更換了其他運動專案。還有一部分人由於跑步不當，造成了較為嚴重的膝關節損傷。那麼如何避免跑步時膝關節損傷呢？

一：大體重人群不要跑步

如果是大體重人群的話，建議還是不要選擇跑步訓練。因為跑步時人體除重力作用外，還要受到一個向下力，這會導致足部在與地面接觸時受到的反作用力更大，進而誘發膝關節處的疼痛。所以大體重人群可以選擇游泳、橢圓儀等訓練專案進行訓練。

二：選擇合適的場地

想要避免膝關節損傷，一定要對跑步場地有所選擇。千萬不能選擇柏油路、水泥路這樣的路面，因為這些路面對於膝關節衝擊力是非常大，會間接造成膝關節損傷。所以儘可能選擇塑膠場地，具有一定的緩衝功能並且足夠的平坦，減少膝關節的壓力。

三：合適的跑鞋

很多人以為跑鞋的選擇真的是很簡單的，隨便去買一雙或者是在網上挑一雙就可以了！其實這樣想是非常錯的，如果你這樣做了，那麼你的膝蓋裡受傷就更近了一步。我們一定要選擇一雙精挑細選的跑鞋。一定要符合三點，輕便舒適，合腳，減震，這三個缺一不可，符合以上三點才是一雙合格的跑鞋，才能保護好我們的膝蓋。

四：正確的跑姿

任何訓練都是有標準動作的，跑步訓練也是不例外的。可以向專業的跑者請教，學習正確的跑步姿勢，從根本上解決膝關節損傷問題。還可以提高你的跑步效率，增加熱量的消耗，更快的達到減肥的效果。

“跑步”跟“減肥”是兩碼事。

“跑步”跟“傷膝”也是兩碼事。

運動是現代人所“缺失”的一門技術，因為生活不再需要“體力”。

所以無論是擼鐵還是跑步，還是最基本的“站、走、坐”，甚至是呼吸“控制氣息”，都需要“重新”學習！

所以看你的問題就像這樣：“我上班了，為什麼還沒成為千萬富翁？”

連入門都稱不上，何必去思考這些，大膽去做，不懂就問，去看，去學！

運動這玩意光看沒用，得身體力行的去做，去感受，去學習，去改變。

改變你的生活方式，改變你的運動模式，改變你的行為習慣！當你把一些東西改變好了，就會發現哪怕不跑步，一樣也瘦了。

跑步不過只是一劑催化劑~