小暑過，三伏至。從今日開始就入伏了。而今年的三伏天，長達40天！

“三伏”是一年之中氣溫最熱，同時也是天氣潮溼悶熱的時候。這時候人們除了感覺到不舒服，容易睏倦乏力、食慾下降等，人體抵抗力也會下降。

那麼，三伏天，需要怎麼做能更健康呢？

今日入伏，想健康養生，養好5個器官

一、心臟

擁有一顆健康強壯的心臟，是擁有健康身體的前提。

心臟是五臟之首，每天不停跳動，為身體各處輸送血液和營養。

心臟好的人，看起來就很有精神，而且從生活的細微末節處都有所體現。

而三伏天，是一年中最熱的時段，此時，心臟也承受著巨大的考驗。

每年三伏期間，突發心梗等心臟疾病的患者都不少，所以，三伏天要注意養護心臟健康！

二、肝臟

三伏天，是喝酒者養肝的一個重要時節，此時，一定要注意做好肝臟的保護工作！

三伏天氣悶熱潮溼，容易導致溼熱毒邪入侵，易誘發肝病，是肝炎、肝病容易復發的一個季節。

此外，三伏天排毒的最佳時節，肝臟是解毒排毒的器官，當人體毒素排出體外後，可以給肝臟減輕壓力，可保護肝臟健康。

因此，一定要做好保護肝臟的工作。

三、血管

三伏天是心腦血管高發的季節之一。

夏季，人體新陳代謝加快，對養分和氧氣需求量增大，從而心臟運轉就會加速，加重心臟的負擔，使人體血管不斷收縮和舒張，導致血壓變化。

此外，夏季易出汗，導致水分流失過多，若不及時喝水，就容易使血液粘度上升，增加血管堵塞的風險。

四、胃

胃，對溫度十分敏感，即怕冷涼，又怕熱，喜歡溫熱。

三伏高溫的天氣裡，一旦貪涼，則十分容易誘發胃部疾病。

因此，在三伏天，一定要注意養胃，謹防胃病復發，避免誘發新胃病。

五、脾

有這樣一個病例，一位30多歲的女性，夏季一天要吃5根冰棒，每天都要吹空調和風扇，兩年以後，她得了硬皮病，全身面板變硬變黑，並出現內臟損害，這就是寒邪由表入裡的嚴重後果。可見，萬一寒氣入體有多麼可怕。

三伏天，是一年中氣溫最高且又潮溼、悶熱的日子。然而過多貪涼就會傷脾，要多加註意。

三伏天想養生，記住“三不、四要”

三不

一、不睡空調覺

開著空調睡覺是一個不好且很傷身的習慣。

人在睡覺的時刻會處於無意識狀況，身材對外界的感知降低，身材體溫比較低也不會醒，再加上開空調容易引溼氣入體，很容易引起生病。

二、不衝冷水澡

無論天氣多麼炎熱，也不易衝冷水澡，尤其是大汗淋漓的時候。

衝冷水澡，因為炎熱而擴張的血管遇冷會急速收縮，嚴重傷害心腦血管。尤其是有高血壓等基礎疾病的人，更要注意。

三、不熬夜

熬夜的壞處有很多，比如會導致脾虛，讓身體裡的溼氣加重。尤其是在三伏天，一定要保持充足的睡眠，在平時還可以多睡午覺。

如果晚上總是失眠，可以用睡前一杯熱牛奶的方式來緩解失眠症狀。

四要

一、飲熱茶

熱茶，不僅可解暑消渴，還能夠促進排汗散熱，提高脾胃運化能力。

喝一杯熱茶，才是真正的給人體解暑降溫。

蒲谷丁菊花茶，泡水喝，可清熱解毒，下火消炎，是三伏天不錯的茶飲。

用蒲谷丁、金銀花、菊花、桂花，搭配在一起，泡水代茶飲即可。

蒲谷丁，有清熱、解毒、利尿之效。

用其泡水喝，可瀉火除溼，改善溼熱所導致的噁心、舌苔發黃等。

並且，蒲谷丁有“天然抗生素”之稱，被中藥界譽為清熱解毒的“八大金剛之一”，可很好的去火消炎，預防伏天上火。

菊花，是清熱解毒、下火的好幫手，可快速降火，與蒲谷丁搭配，清熱解毒效果加倍。

金銀花，可疏熱散邪、清解血毒，經常和菊花搭配使用。

桂花，性質溫和，擁有獨特的花香，可舒緩情緒，消除沮喪、緩和壓力，幫助身體對抗“夏乏”。

這幾種搭配在一起，在入伏後，泡上一杯，清熱解暑，去火消炎，大有益處。

二、要吃新鮮乾淨的蔬果

天氣炎熱會讓很多人都上火情緒煩躁，所以去火也很重要，多吃一些新鮮的些涼性的水果，可以幫助去火。

三、每天30-60分鐘的運動

生命在於運動，想要健康肯定也離不開運動，每天30-60的運動能保證旺盛的身體機能。

夏季炎熱，不適合做大幅度的運動，可以散步或者走路。一分鐘100步的速度，每天走30分鐘就足夠提供每天的運動量！

四、按穴位養生

1、豐隆穴

豐隆穴屬胃經，又聯絡脾經，能調治脾和胃兩大臟腑，有很好的除溼祛痰的效果，適合三伏天來按摩。

2、足三里

足三里是“足陽明胃經”的主要穴位之一，有生髮胃氣、燥化脾溼的功效。民間常說：“常按足三里，勝吃老母雞”，可見足三里對於強壯身體有多重要！

今年的“三伏”有點長：

初伏：2020年7月16日-7月25日，10天；

中伏：2020年7月26日-8月14日，20天；

末伏：2020年8月15日-8月24日，10天。

有人將“三伏”稱之為“一年當中最難熬的40天”，這個時間段溫度最高、溼度最大且“慢性疾病更愛扎堆出現”，更需要我們做好合理的保健養生。正所謂“冬練三九，夏練三伏”，學會“三伏天全面養生法則”，您的夏天（乃至全年）才能“傲視群雄”。

“三伏”時間段，本身是一個疾病高發的時間段，該好好護住這些臟器：胃腸消化系統疾病在此時高發：

如果你細心觀察，你總會發現：酷暑時節，總會有不少人被“胃腸感冒”、“急性腸胃炎”等問題侵襲，特別是在七八月份。

因為夏天飲食的“特殊性”，這些問題才更容易出現，比如夏天愛吃生食（蔬果等）、愛喝冰飲（冰飲料、冰啤酒等）、吃路邊攤（擼串、麻辣燙等）。

心腦血管疾病：

三伏時間段氣溫暴漲，氣溫高於32℃，腦卒中的發生機率就會比平時高出66%，危險性和死亡機率都在增加。有明確的臨床資料證明：夏天發生心源性猝死的病例要比春秋時節高出兩成。

三伏時節，做好“全面養生”，您該這樣做：夏季天然，“飲食的安全性”更值得關注：

夏季天熱溼度大，“食物中毒事件”高發，此時，飲食的安全性遠要比飲食的營養更加重要。

所以，無論您吃的是什麼食物，都要力求“新鮮+衛生”；食材在烹調、食用前要清洗乾淨，案板、刀具、筷子等餐具要生熟分開，嚴格避免交叉汙染，食物要完全加熱之後再去食用，特別是海鮮、肉食、豆角等食物（疫情高發的時間段更是如此）。

飲食多樣，多素少葷：

考慮到現代人的飲食狀況和天氣狀況，在此時這個時間段更應該做好“飲食的調節”；每日餐食攝入品種要在14種以上，葷素搭配且多素少葷（現在的人吃肉太多了）；主食粗細搭配，主食中多吃點燕麥、蕎麵、紅薯、玉米，你的腸道必然會感激你，它會幫助你離便秘、肥胖等問題更遠一些。

此階段更要“多喝水”：

既然天氣很熱，既然外面很乾燥，那“飲水之事”更不能疏忽。在這個階段，飲水較少容易誘發結石、便秘、尿路感染等問題，不得忽略。

此時，建議大家每日可以喝到2000毫升的白開水（比推薦量稍加），飲溫熱的白開水，小口慢喝，少量多次。如果您覺得白開水沒味道（不想喝），建議您喝點綠豆湯、自制的酸梅湯、自己鮮榨的果汁、淡綠茶、苦蕎茶等健康茶飲。

值得注意的是，為了您的面容不變醜，為了您的腰圍不增長，茶飲料、乳飲料等各種甜飲料還是算了。

激發食慾，飲食偏向“酸”與“苦”：

夏天天然乾燥，大多數人都會存在“食慾低下”的問題，面對這樣的問題，建議各位可以適當吃點苦味食物（苦菜、苦瓜、苦蕎麥等）或酸味食物（番茄、山楂、酸梅等）；既可以祛暑解熱又能開胃健脾。