儘量不以藥補（副作用太多），還是用安全有效的，食補方法最佳 一般85%的睡眠不好與精神因素引起的。多因思慮老倦，內傷心脾，房勞傷腎，心神不安，情志抑鬱，胃氣不和有直接的關係。 睡眠不好、多夢、易醒、失眠，還是可以透過有效的方法進行自我調理的。

(1)平常而自然的心態。出現多夢易醒、失眠不必過分擔心，越是緊張，越是強行入睡，結果適得其反。

(2)尋求並消除睡眠質量差、失眠的原因。造成睡眠不好的因素頗多，只要稍加註意，不難發現。原因消除，便自愈，對因疾病引起的睡眠不好的症狀，要及時求醫。不能認為睡眠差是小問題，算不了病而延誤治療。 1、用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的療效。

2、血虛者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜適量吃；也可用龍眼肉10g，紅棗5個去核，蒸雞蛋一個食用，每日一次。

3、心虛、多汗者，用豬心一個切開，裝入黨參、當歸各25g，同蒸熟，去藥，吃豬心並喝湯，有良效。

4、取芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

5、臨睡前吃蘋果一個。或在床頭櫃上放上一個剝開皮或切開的柑橘，吸聞其芳香氣味，可以鎮靜中樞神經，幫助入睡。

6、洋蔥適量搗爛，裝入瓶內蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之後便可入睡。

手指操一套：（可治療睡眠質量差和失眠問題），此方法特有效果，不妨試試它的效果。

1. 食指1下 2. 無名指2下 3. 小指3下 4. 中指4下 5. 小指3下 6. 無名指2下

7. 食指1下 8. 重複上面流程