午睡會影響血糖？糖尿病患者應如何正確午睡呢？

午睡會影響血糖，影響的程度與午睡時間、午睡前運動等等息息相關。

午睡，對於很多人而言是一件有益健康的事情，尤其是進入夏季以後，越來越多人開始午睡，適當午睡，不僅有利於提高精神，還能降低冠心病、心腦血管等疾病的發病率。

但是有些人午睡就需要注意，比如糖尿病患者，有些糖尿病患者在午睡後血糖總是不達標，幾乎都是10.0mmol/L以上。由英國糖尿病慈善機構完成的一項涉及1.6萬人的大型研究表明，每週至少午睡一次的人，其糖尿病發病風險比不睡午覺的人增加25%。有些人吃完午飯後就開始午睡，由此導致身體超重、肥胖，引起血糖升高。

此外，午睡會對夜晚睡眠產生一定的影響。如果午休干擾了晚上的睡眠，導致晚上睡眠質量下降，往往會明顯引起血壓、血糖升高。

糖尿病患者應如何正確午睡呢？

1. 合理控制睡眠時間

午睡時間不宜過長，半小時左右，不要超過1小時。有研究表明午睡時間超過60分鐘，甚至超過90分鐘以致更長時間，患糖尿病機率大大增加。午睡時間超過60分鐘，會導致2型糖尿病患病風險增加大約46%,午睡時間超過90分鐘的人群糖尿病患病率為13.6%，而沒有午睡習慣者的糖尿病患病率僅為9.4%。

2.適當運動再入睡

中午吃飯以後不要急著午睡，除了會影響消化功能以外，還會影響血糖，飯後一小時左右是血糖高的時候，飯後午睡使葡萄糖在體內得不到利用，就會引起血糖升高。糖尿病人可以在餐後散步30分鐘左右，待食物消化、血糖穩定後，再進行午睡，這樣不僅能夠降血糖，還有利於提高午睡的質量，午睡時間可以安排在中午一點鐘左右，此時午睡身體會得到很好的休息。

3.選擇正確的睡姿

建議最好選擇平躺著睡覺，儘量不要趴著睡，因為俯臥睡覺會減少頭部供血，導致大腦缺血缺氧，睡醒後容易出現頭暈、乏力等症狀。

4.及時補充水分。

糖尿病患者，午睡之後可以喝杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度。

適當午睡是一種很好的生活習慣，對健康有益，糖尿病患者每天午睡半小時左右，一般是不會影響血糖的。

適當午睡有益於健康，但睡得時間太久，可能會干擾晚上的睡眠，引起不好的結果。研究發現，每天午睡30分鐘以上的人，比沒有午睡或午睡時間不足30分鐘的人血糖濃度高。

可以說，是否午睡以及午睡時間長短都會對血糖產生一定的影響。而要想午睡和控糖兩不誤，糖尿病患者還需瞭解正確的午睡方式。

1、餐後適當運動再午睡

在用過中餐以後，建議糖尿病患者不要著急午睡，飯後立即入睡容易導致大腦供血不足，而且餐後一小時正是血糖偏高的時候。

如果時間還算寬裕，建議糖尿病患者散步30分鐘，場地有限或時間有限的患者，即便在房間裡溜達十幾二十分鐘，也比吃完就睡要好得多。

2、控制好午睡時間

建議糖尿病午睡時間控制在半小時左右，不要超過1小時。有些糖尿病患者習慣不午睡，下午精神也好，對自己的生活影響不大，這沒什麼問題。

如果有午睡習慣的糖尿病患者，還是不能睡得太久，一是影響晚上睡眠質量，二是睡得太久讓人進入快速動眼睡眠狀態，醒來後不但不會感到輕鬆，還會感到十分疲憊。

3、選擇正確的睡姿

俯臥睡覺會減少頭部供血，導致大腦缺血缺氧，睡醒後容易出現頭暈、乏力等症狀，趴著睡也影響血液迴圈，長期還對導致肩頸問題，建議最好選擇一個安靜的環境，平躺著睡覺，同時注意保暖。

4、及時補充水分

午睡之後可以喝杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度。選擇白開水或茶水就可以。

適當午睡是一種很好的生活習慣，對健康有益，糖尿病患者每天午睡半小時左右，一般是不會影響血糖的。

適當午睡有益於健康，但睡得時間太久，可能會干擾晚上的睡眠，引起不好的結果。研究發現，每天午睡30分鐘以上的人，比沒有午睡或午睡時間不足30分鐘的人血糖濃度高。

可以說，是否午睡以及午睡時間長短都會對血糖產生一定的影響。而要想午睡和控糖兩不誤，糖尿病患者還需瞭解正確的午睡方式。

1、餐後適當運動再午睡

在用過中餐以後，建議糖尿病患者不要著急午睡，飯後立即入睡容易導致大腦供血不足，而且餐後一小時正是血糖偏高的時候。

如果時間還算寬裕，建議糖尿病患者散步30分鐘，場地有限或時間有限的患者，即便在房間裡溜達十幾二十分鐘，也比吃完就睡要好得多。

2、控制好午睡時間

建議糖尿病午睡時間控制在半小時左右，不要超過1小時。有些糖尿病患者習慣不午睡，下午精神也好，對自己的生活影響不大，這沒什麼問題。

如果有午睡習慣的糖尿病患者，還是不能睡得太久，一是影響晚上睡眠質量，二是睡得太久讓人進入快速動眼睡眠狀態，醒來後不但不會感到輕鬆，還會感到十分疲憊。

3、選擇正確的睡姿

俯臥睡覺會減少頭部供血，導致大腦缺血缺氧，睡醒後容易出現頭暈、乏力等症狀，趴著睡也影響血液迴圈，長期還對導致肩頸問題，建議最好選擇一個安靜的環境，平躺著睡覺，同時注意保暖。

4、及時補充水分

午睡之後可以喝杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度。選擇白開水或茶水就可以。