在平時的生活中，有很多的人都會有高血壓的現象，高血壓是中老年人中的常見疾病，一旦血壓上升會嚴重危害到我們的健康。那麼應該如何預防自己患上高血壓呢？

少吃鹽

高鹽飲食是高血壓的重要危險因素之一。有研究表明，在引發高血壓的眾多因素中正常人減少鹽的攝入量，可預防高血壓的發生;減少腦卒中、心臟病和慢性腎臟病的發病和死亡;高血壓病人減少鹽的攝入量，可改善高血壓治療的效果，減少高血壓導致的心、腦、腎併發症。每日食鹽超6克，高血壓找上你。

戒菸

抽菸危害很大，吸菸者冠心病發病風險比不吸菸者增高2倍，缺血性腦卒中發病風險增高1倍，癌症死亡風險增高45%，總死亡危險增高21%。並且，有吸菸習慣的高血壓患者，抗高血壓治療不易取得滿意的療效。

限酒

有研究顯示，每日飲酒量在2～90g時，血壓隨著飲酒量的增加而升高，限制酒的攝入量後可使收縮壓降低2～4 mmHg，戒酒後，除血壓下降外，患者對藥物治療的效果也大為改觀。

補鉀

黃豆、番茄醬、菠菜、比目魚和小扁豆等富含鉀的食物可降低血壓，在美國農業部制定的膳食參考中，建議成年人每天至少攝入4700毫克鉀，因此大多數人需要在日常飲食中補充鉀。

補鎂

最近的一項研究發現，膳食中鎂的攝入量與血壓水平呈負相關，即攝入鎂越多，血壓降得越低。麥片、糙米、杏仁、榛子、利馬豆、菠菜和牛奶等富含鎂的食物有利於控制血壓，可以降低中風和妊高症的發病率。

心情開朗

開朗樂觀的心情對我們的身體有非常好的促進作用，反之則會有很大的傷害。俗話講，“笑一笑，老變少”。實踐證明，心情開朗、樂觀的人較長壽。應經常保持愉快的心情，並培養樂觀、開朗、幽默的性格，相反，如果你終日處於興奮、緊張或憂傷之中，對雞毛蒜皮小事耿耿於懷，會導致心跳加快，血壓升高，血液粘度增加，使原已升高的血壓繼續上升，誘發高血壓危象、腦血管破裂等嚴重併發症。

堅持鍛鍊

人們應該從年輕的時候就養成鍛鍊身體的好習慣，這樣到老了的時候身體還是會不錯的。每天體育鍛煉，不僅可以增加能量消耗，調整身體的能量平衡，防止肥胖，而且可以促進心血管功能，增強心肌收縮力，降低血管緊張度，使冠狀動脈擴張，高血壓下降，也可使血甘油三酯及血液粘稠度下降。這些對預防冠心病及高血壓病都十分有利。

起床要緩慢

早上起床要緩慢，在床上平躺幾分鐘，活動一下四肢，伸伸懶腰，放鬆全身肌肉和血管，然後再慢慢的起床，避免引起頭暈。

高血壓雖然屬於常見病，但是嚴重的高血壓會直接威脅到生命，所以在生活中預防是非常有必要，平時要控制鹽的攝入量，每天晚上睡覺前用熱水泡腳，做到早睡早起，不能熬夜，保證充足睡眠。

現在有高血壓病的人越來越多了，雖然高血壓有遺傳的因素，但是大部分還是和我們的生活習慣有直接的關係，那麼，我們平時應該從哪些方面來預防呢？

首先高血壓也是內因和外因綜合作用的結果，內因我們指的是患者的基因，或者說是患者的遺傳因素，與我們的高血壓有密切的相關性，有些家族裡面高血壓患者聚集得非常多，而有一些家族裡高血壓患者是散發的，或者說是不表現為家族的這種聚集性，這些都說明了高血壓內在它有一些基因或遺傳因素在起作用。

除此之外，高血壓還跟很多的外在的因素有關，其中包括我們不良的生活或飲食方式，比如說我們攝入食鹽的量過多，運動量過少，攝入的蔬菜水果的量過少，而攝入的富含膽固醇，富含脂肪的食物過多，另外其他的一些疾病也跟高血壓的發生、發展密切相關，包括糖尿病、血脂異常等等都跟高血壓的發生發展密切相關。因此對於高血壓的預防，我們要針對內因和外因綜合去採取措施，那針對內因所採取措施。比如說盡管我們在去測血壓的時候並不一定出現血壓的升高，但是在瞭解我們整個家族裡面的親屬的時候，發現得高血壓病的人比較多，那這個時候我們應該想到，可能這個家族有一定的高血壓的這個遺傳因素在，所以我們應該在更年輕的時候更低的年齡去採取預防措施，更嚴格的控制我們的血壓水平，儘可能的延緩高血壓的發生與發展。

那麼針對外因採取的這個預防措施，首先我們要糾正我們不良的生活方式，包括戒菸，減少食物中食鹽、膽固醇、脂肪、糖類的攝入，增加運動，增加蔬菜水果的攝入。另外就是我們要養成良好的這個作息習慣，儘量減少長期持續的熬夜，精神的緊張等等這些因素。另外我們還要積極的控制其他的伴隨疾病，包括糖尿病、血脂異常等等。

高血壓患者如果同時患有高血糖或血膽固醇升高，所面臨的心臟病發作或中風的危險更大。因此，進行血糖、血膽固醇和尿白蛋白的定期檢查非常重要。

每個人都能透過五項具體措施，把罹患高血壓並導致相應不良後果的機率降到最低。

1. 注重健康飲食：促進健康的生活方式，重點是嬰兒和青年人的營養要適當；將鹽的攝入量降至每日5克以下（略少於一湯匙）；每天吃五份水果和蔬菜；降低飽和脂肪和總脂肪攝入量。

2. 避免有害使用酒精，例如，將酒精的攝入量限制在每天不超過一標準酒精單位。

3. 進行身體活動：定期進行身體活動，鼓勵兒童和青年人進行身體活動（每天至少半小時）。保持正常體重：每減輕5公斤多餘體重可使收縮壓下降2-10個點。

4. 停止使用菸草和接觸菸草製品。

5. 以健康的方式處理壓力，如可進行默想、適當的體育鍛煉和積極的社交活動等。

高血壓是中老年人中的常見疾病，一旦血壓上升會嚴重危害到我們的健康。年輕人應該如何預防自己患上高血壓呢？

低鈉飲食，注意補充鉀鹽

高鈉飲食是高血壓的明確危險因素，鈉鹽的攝入量與血壓水平呈正相關，我們建議大家日常生活中要限制鈉鹽攝入，每日＜6g為宜，最好不超過3g。同時高血壓患者體內的血鉀水平一般都偏低，我們日常生活中要注意適當增加食用含鉀的豐富的食物。

適量運動

運動對高血壓的重要性：有句話說：ldquo;年輕時，用健康換取金錢，年老時，用運動換取健康。rdquo;運動除了可以促進血液迴圈，降低膽固醇的生成外，並能增強肌肉、骨骼與關節僵硬的發生。運動能增加食慾，促進腸胃蠕動、預防便秘、改善睡眠。有持續運動的習慣：最好是做到有氧運動，才會有幫助。有氧運動同減肥一樣可以降低血壓，如散步、慢跑、太極拳、騎腳踏車和游泳都是有氧運動。

戒菸限酒

吸菸會導致高血壓。研究證明，吸一支菸後心率每分鐘增加5-20次/分，收縮壓增加10-25mmhg。這是為什麼呢?因為菸葉內含有尼古丁(菸鹼)會興奮中樞神經和交感神經，使心率加快，同時也促使腎上腺釋放大量兒茶酚胺，使小動脈收縮，導致血壓升高。尼古丁還會刺激血管內的化學感受器，反射性地引起血壓升高。

長期大量吸菸還會促進大動脈粥樣硬化，小動脈內膜逐漸增厚，使整個血管逐漸硬化。同時由於吸菸者血液中一氧化碳血紅蛋白含量增多，從而降低了血液的含氧量，使動脈內膜缺氧，動脈壁內脂的含氧量增加，加速了動脈粥樣硬化的形成。因此，無高血壓的人戒菸可預防了高血壓的發生，有高血壓的人更應戒菸。

與吸菸相比，飲酒對身體的利弊就存在爭議。不時出現各種報告，有的說飲少量酒有益，有的說有害，但可以肯定的一點是，大量飲酒肯定有害，高濃度的酒精會導致動脈硬化，加重高血壓。

保持良好的心態和規律的作息

長期壓力過大、焦慮、腦力工作者、易怒、熬夜、作息不規律等人群會明顯增加高血壓的發病率風險。我們日常生活中要注意保持良好的心態和規律的作息。

控制體重，減肥

肥胖和超重人群更易發生高血壓，我們日常生活中要注意控制體重（控制BMI＜24kg/㎡），肥胖者（包括腹型肥胖）要積極減肥。

高血壓是一個生活方式病，很多的不良的生活方式都可以導致血壓的升高。所以我們在生活中要重視一些細節來預防高血壓。

高血壓的幾種常見症狀1、眩暈高血壓出現最多的症狀，一般是長期高血壓導致腦供血不足，血壓波動等原因產生頭暈的感覺，女性患者相對較多，可能會在突然蹲下或起立時發作。另外，反覆的高血壓會增強腦動脈的搏動感，進而對腦組織形成衝擊和振盪，引起頭暈。2、肢體麻木高血壓會導致肢體麻木，這是因為血壓波動或升高時，全身小動脈出現痙攣，造成血管舒縮功能紊亂或動脈硬化，引起肢體區域性供血不足，特別是長期患高血壓得不到良好控制時，症狀會更加明顯。3、腦部表現頭痛、頭暈常見。多由於情緒激動，過度疲勞，氣候變化或停用降壓藥而誘發。血壓急驟升高。劇烈頭痛、視力障礙、噁心、嘔吐、抽搐、昏迷、一過性偏癱、失語等。4、耳鳴因為高血壓會會引起內耳動脈硬化和痙攣，因供血不足使聽覺神經功能發生退化。高血壓引起的耳鳴主要表現為耳朵裡會出現斷續嗡嗡作響的聲音，就像水車來回轉那樣低沉的聲音，持續時間較長。如何生活中要重視一些細節來預防高血壓？1、冬天季節要注意保暖在冬天天氣變冷的時候要注意保暖，在這段時間裡，高血壓的患者數量會猛增，乃至平常血壓比較穩定的患者，這一段時間血壓也會有猛的增高。2、飲食上要清淡 少鹽為主在飲食當中，高血壓患者需要特別注意的就是低鹽飲食。飲食當中鹽的攝入量是老生常談的一個問題，我們華人尤其需要控制，尤其在北方人當中，鹽的攝入量是非常高的，遠遠要高於WHO對於鹽攝入量的建議。所以我們要儘可能的清淡飲食，低鹽飲食。3、規律的生活作息尤為關鍵還有一些年輕的高血壓的患者，其中很多患者是因為熬夜，或者是打遊戲，或者是上網等等，這樣不規律的生活方式會造成一些頸椎問題，同樣也會引起血壓的升高，所以也需要這部分的高血壓患者要有一個正常作息時間的習慣。

如果想要有效的預防高血壓疾病，就要從飲食，生活和運動鍛鍊等各個方面來進行綜合的調理，才能改善高血壓的體質，平時要注意不能吃高熱量，高油脂，高蛋白的食物，可以多吃一些清淡的食物，例如水果和蔬菜，要注意每天多運動，可以跑步5公里左右。