導語：說起跳繩，許多人的第一印象就是這是一項跳躍運動，而且可以透過跳繩來健身，從而達到減脂的效果。但如果再詳細地問他們和跳繩有關的一些必要的細節，很多人都會表示不知道。雖然跳繩這項運動比較簡單，但這並不代表你就可以小看這項運動。

其實，如果對跳繩有足夠詳細的瞭解的話，我們就可以在加深對它的認識的基礎之上，進一步作出更為合理、更完美的減脂計劃了，這樣一來，減脂的效果自然也會更加顯著。接下來，我們就一起來看一下有關跳繩的一些細節。

1、跳繩有哪些種類？

2、有哪些燃脂效果超好的跳繩方式？

3、跳完繩之後該做什麼事？

為什麼要說到跳繩的種類呢？重量不同、外形不同的啞鈴對健身的效果也會有所差異，跳繩也是這樣的，根據自身情況，選擇相應型別的跳繩，這樣才能有針對性地減脂。那麼跳繩有哪些種類呢？

1、線繩

線繩是眾多跳繩種類中的一種，包括帶柄皮條線繩、無把也無皮條的線繩、棉臘繩和花線繩等四種跳繩。那麼，這些跳繩各自有些什麼特點呢？

①帶柄皮條線繩的特點是，它的中間有皮條，也比較耐用，但因為，木柄和鐵鉤之間的銜接不夠靈活，因而在使用過程中，跳繩的兩邊比較容易纏繞在一起，許多人對於這一點比較在意。畢竟，對於跳繩速度超快的人來講，這確實算是難以忍受的缺點了。

②無把也無皮條的線繩是一種可以根據個人需求來裁剪長短的跳繩。他不僅可以量身定製，而且價格也比較便宜，對於手頭較緊又想用跳繩來健身的人來說也是一個好處。缺點就是由於沒有手柄可以握，所以在使用過程中會感到有些磨手。在質量方面，它也並不是很耐用。

④花線繩是一種比較柔軟的跳繩，但缺點是不耐用，一般只能用半年左右。

2、塑膠繩

塑膠跳繩是指主要由塑膠製作而成的跳繩，這種跳繩分為兩類，細繩、粗繩和空管繩。其中，細繩和空管繩的質地較輕，比較柔軟，但在寒冷的冬天不太容易儲存，比較容易乾裂甚至折斷；而粗繩就比較結實，但對腕力的要求稍高。

以上兩大類的跳繩是我們平時健身常常會用到的型別，雖然，還有其它型別的跳繩，但由於用到的比較少，所以就沒有必要在這裡介紹了。各位想要減脂的朋友們，可以根據自身情況來選擇對應的跳繩，這樣可以讓你少走彎路，從而在減脂方面收到事半功倍的效果。

1、高抬腿跳繩

①作用說明：高抬腿跳繩這個動作可以幫助你快速燃燒腹部、小腿以及大腿後側的脂肪。

②動作要領：

首先，雙手持握跳繩手柄的兩端，雙腳分開站立，大致和雙肩平行；

然後，雙手由前往後揮動跳繩，兩條大腿交替抬起，抬至與地面大致平行時落下；

最後，一直保持勻速狀態，持續跳動，直到你感到渾身冒汗時就可以休息一下。

60次為一組，做10組。每組之間休息10秒即可。

④注意事項：在做高抬腿跳繩的過程中，要注意用前腳掌著地，這樣可以有效減少地面對腳掌和膝蓋的衝擊力；同時，要注意肩膀應該始終處於放鬆狀態，這樣才能使你的動作更加流暢自然，健身效率也會更高。

2、交叉跳

①作用說明：交叉跳對燃燒臀部脂肪，練出翹臀是一項非常有效的跳繩方式，堅持一段時間，你就能收穫屬於你的性感翹臀！當然，這個動作對腹部和小腿的減脂作用也是比較明顯的。

②動作要領：

首先，雙手握緊你的跳繩，紮好你的頭髮，穿好你的運動服；

然後，雙腳隨著雙手前後揮動而進行左右、前後的快速交叉跳躍；

最後，就這樣，保持節奏，一直跳下去，直到渾身冒汗時，休息一下。

30次為一組，做10組。每組之間休息15秒到20秒。

④注意事項：在做交叉跳時，應注意先揮動雙手，雙腳再隨之跳動，這樣才能保證動作的協調性和連貫性。另外，要穿合腳且伸縮性較好的運動鞋，這種運動鞋可以有效地減少地面對腳踝和膝蓋的衝擊力。

3、單腳跳

①作用說明：單腳跳這個動作主要針對的是小腿脂肪，因為是單腿受力，所以，對小腿的刺激效果比較強烈，減脂效果也會更加顯著。

②動作要領：

首先，雙手持握跳繩，左腳站立，右腳抬起，腳尖距離地面約10公分的樣子；

然後，開始跳躍，左腳跳兩次，然後換右腳跳;

最後，雙手持續揮動，不要停，左右腳每跳兩次就換腳。

20次為一組，做10組。每組之間的休息時間為15秒到20秒。

④注意事項：注意要用前腳掌著地，同時，可以以髖關節為軸心稍微彎曲你的上肢（但整個軀幹必須挺直），這樣可以提高速度，從而提高燃脂效率。

跳完繩之後需要及時拉伸韌帶，加快體內的新陳代謝，提高脂肪的燃燒速度，同時也能在一定程度上縮短肌肉恢復的時間。在這之後，就需要在飲食和睡眠方面下功夫了，葷素搭配的膳食以及充足的睡眠都是恢復體能和保持身材的必需手段，所以，在這些方面千萬不能大意！

結語：其實，跳繩是一項簡單卻又對燃燒脂肪特別有效的健身方式。如果你是一個身材稍胖的女生，可以透過跳繩這種方式來燃燒體內的卡路里，從而獲得理想的性感身材。當然，需要注意的是，無論是哪一種健身方式，如果才剛做幾天就放棄的話，最後取得的效果只會適得其反，這樣就和你的初衷背道而馳了。因此，為了能夠獲得性感的好身材，請務必堅持一段時間！

如果你是初學者建議分組分次進行跳繩，可以從最簡單的雙腳跳繩開始。雙手自然下垂，握緊跳繩，小臂稍微用力，均勻搖起繩子。繩子在膝蓋處，雙腳小腿發力，向上。完成一個跳繩，初學者建議20個一組，每組間隔30-60秒。一次做4-8組即可。視身體條件逐步增加。如果體重過大，不聯絡做太多跳繩，以免損傷膝蓋。可待熟練後，嘗試花式跳繩，單雙腳交替，側搖跳，交叉跳等！

謝謝邀請。讓我來回答你這個小問題吧！你選擇跳繩鍛鍊，就是選擇了健康，眾所周知，跳繩是有氧運動，跳繩是所有，有氧運動最好最快最有效的減肥方法，跳繩不但減肥效果好，跳繩鍛鍊的好處也特別多，跳繩能夠鍛鍊人的彈跳，速度，平衡，耐力，準確性，靈活性，協調性，跳繩不只是鍛鍊身體素質，同時也會增加心肺耐力，在跳繩的運動中能快速燃燒脂肪，快速的燃燒熱量。跳繩可以在非常短的時間內達到運動功效，連續跳繩十分鐘，每分鐘跳繩150～160的運動效果就相當於慢跑半小時。

那麼問題來了，那怎麼跳繩比較好呢？跳繩最好的辦法就是，放一曲節奏感特別強的DJ舞曲，要跟著舞曲的節拍跳，每分鐘跳150至160下這種節拍最合適，而且跟著這種強有力的節拍跳，再加上各種花樣，什麼手花，腳花，前手花，後手花等等，跳一個小時你都不會感覺到累，跳繩的時候要前腳掌落地，腳不要抬的太高，1至2釐米，腳抬太高容易傷到膝蓋，最重要的一點，讓雙腳互換跳，雙腳直上直下跳也容易傷到膝蓋。

我就特別喜歡跳繩，從07年開始學跳繩，一直到現在從來都沒停過，我當年學的是花樣跳繩，什麼是花樣跳繩呢，就是放著好聽的DJ舞曲，跟著舞曲的旋律，有節奏的跳繩，在跳繩的時候加上各種花樣，又有興趣又不累，為了提高跳繩的難度和樂趣，我又學會了邊跳繩邊踢毽，從開始學跳繩，到現在已經12年了，從來都沒間斷過。

來吧朋友。像我說的這樣就比較好，跳繩的時候配上好聽DJ的音樂，在跳繩的時候加上各種花樣，這樣跳最好，那你就會越跳越開心。最後送你一個字（跳繩前熱身跳繩後拉伸）祝你健身快樂！