二種原因

一:心理所致，睡前任何事件不要去想，聽聽薩克斯或者別的輕音樂，晚上不喝任何帶刺激的食物和飲料。

二:身體疾病。排除心理因素就是身體故障了，身體有毛病時候就會有徵兆。

早上好啊！謝謝邀請！晚上入睡難啊？那麼就，晚飯時做點小米飯，或粥，有高血壓高血糖的人，少喝粥，蒸小米飯最好。晚飯別吃太飽，已免影響入睡，晚飯半小時後出去走走女人有可以跳健身操啊！睡前，吃三倆個核桃，核杯溫熱的奶，再少喝點葡萄酒最好！這是我的經驗哦！不信你們試試吧！望大家有一個健康的身體！

失望這個問題困擾著我幾十年了，一直也沒找到更好的解決辦法，開始的時候我就看書，直到看的累的頭暈腦漲，慢慢的就睡著了，現在就玩手機，零晨以後，累了就睡了，我知道這樣睡覺並不好，白天還是覺得很累，可是，沒有更好的辦法啊

睡不著，究其原因，應該從客觀和主管兩個方面來談。

主觀方面：1、睡眠習慣原因；2、情緒控制原因；3、心理原因；

客觀方面：1、身體疾病原因；2、居住環境原因；3、飲食不當原因；4、枕頭、床墊的原因；

而主觀方面的原因，往往因為客觀原因而疊加加重。所以，應該先解決客觀原因。客觀原因是很好判斷的。

1、身體疾病：找合適的醫院，合適的醫生，祛除疾病，解除痛苦。

2、居住環境：遠離或者改善不良的環境，因為，睡眠影響健康。

3、飲食不當原因；一般地講，每個人都受到過不恰當飲食對於睡眠的影響，只是緣由多種多樣，或者源於暴食與飢餓，或者源於藥物和高營養，或者源於煙、酒、茶、咖啡、巧克力和辛、辣、酸、鹼的損傷；你要找出對你敏感的食物源，注意規避這些食物。

4、枕頭、床墊的原因；枕頭、床墊是一生中伴隨我們時間最長的用品，不良的枕頭、床墊，對我們睡眠質量影響的比重是很大的，但日常生活中，又往往被我們忽視，它像溫水煮青蛙那樣，讓你掉進不能自拔的危亡！

枕頭、床墊的化工汙染，會干擾你的睡眠，侵蝕你的健康。

過軟或過硬的枕頭、床墊，會直接影響你的睡眠質量，“翻來覆去睡不著”它們最影響。

過軟會沒有恰當的支撐力，讓你的頸椎、腰椎在睡覺時受力，不能保障你正確的生理曲線，會讓你的頸椎、腰椎受屈、難受。過軟的枕頭，會讓你的頭部在睡夢裡沒有著落感、懸著不踏實，誘發惡夢，容易醒、恐懼、緊張。過硬會沒有舒適度，甚至出現痛點，不能熟睡，影響睡眠。

無論過軟和過硬，都會大大減少你睡覺時，一個姿勢的固定時間，增加翻身次數。出現“翻來覆去睡不著”的事情！

所以，枕頭、床墊要不軟也不能硬，要有良好、恰當的支撐，軟硬適中。

關於枕頭：我們睡覺有仰臥和側臥兩種睡姿，仰臥時有後腦和頸椎兩個地方需要支撐，側臥時臉側面需要支撐。並且，這三個支撐部位的高度不同，要求的軟硬度也不一樣。所以，一個好的、適應睡眠的枕頭，一般要具有三種不同的高度和三種不同的軟硬度。

關於床墊：我們睡覺的生理要求是：仰臥時以頭部、臀部、足後跟為支撐點，腰椎不能受力，需要得到休息放鬆；側臥時頭部、胯部為支撐點，腿部自然彎曲為穩定支撐，腰椎及軟肋不能受力，需要得到休息放鬆；我們對床墊的要求是，既要有恰當的支撐效能，不能軟又不能硬，還要保證長期應用過程中不能塌陷、高低不平。

能有這樣的枕頭、床墊，我們就不會因為枕頭、床墊的因素，發生睡不著的可能，不會因為枕頭、床墊的化工汙染，損害我們的生命！

我們還要注意一個問題，就是對入睡不好的過度焦慮，要對我們的入睡狀態有信心！

根據對於入睡情況的研究統計，一般情況下，一個人躺15分鐘不動的話，就可以進入睡眠狀態。

你試過嗎？一試準成功！

徜徉心空，夜靜時你入睡了嗎

俗語云：上床便睡，定是高人。

我沒有上床便能入睡的功夫，也沒有醒來立即起床的嗜好。於是，在我生命的白天與黑夜之間——那將睡未睡、似醒非醒的時刻裡，多了一份特別的等待、特別的閒適。燈熄人靜萬籟俱寂，沒有了色迷音擾，靈魂與軀體相融，收視返聽，在意念的引導下，步入自己的心空，去領略那微妙浩茫的內心世界，感覺非同一般。

先用意念的光源，把自己的心空點亮，然後，邁開思緒的步伐，在心空裡徜徉。通常，我能置身於一個遼遠亮麗的心空：在上的是天，燦爛無雲；在下的是水，明淨如鏡，水的邊緣有平闊的草原，也有不高的青山，上下其間，祥和靜謐地懸浮著美好的思緒，瀰漫無涯，清新透明。有時，我也會發現，心空的高處有幾片雲翳飄過，那定是白天裡某種未解的情結在遊動；於是，我張開意念的翅膀，飛上去，用理性的刀刃輕輕地將其挑開，雲翳隨之消散。偶有不良念頭產生，心空會頓起驚雷閃電，繼而濁氣四合，明亮的空宇旋即被擠壓得狹小如絲，這時的心胸，又如何只一個“狹隘、褊急”形容了得！不過，我依然站在心穹底下，清楚地感受那驚心動魄的一刻，我決定用意念的光作引導，找到非份之念的根，不慌不忙地走過去，伸出明智之手輕輕地把它掐滅，心空剎那明朗如初。

漫步心空，我體味到：心空若大時，大到可以包容宇宙；心空若小時，小到可以裝不下一粒塵埃。多麼變幻奇妙的心空啊，常常步入其間，我能清晰地看到自己人格的形象、良心的顏色、道德的厚薄，甚至能看清自己的五臟六腑；那裡記載了自己所做的一切——善的、惡的、美的、醜的，那裡有自己生命最原始、最真實的檔案。領會了這些，我開始用意念的力量，在心空裡修煉自己，把自己幻化成一棵樹，栽種在心空下的土壤裡，每天攜著閒情逸致去整理、培育一番，看著自己的靈魂健康成長。

難道軀體不是由靈魂主宰麼？然而，軀體多屬於外界，靈魂才真正屬於自己，靈魂的昇華將意味著什麼呢？難道我們不應該經常到真正屬於自己的心空裡去漫步嗎？應該喲，的確應該！看看自己的靈魂世界裡裝載些什麼，想想該不該清理、打掃一下了。我相信，靈魂——心空是可以打掃的！

每晚很難入睡白天要多活動，多鍛練，下午就應該忌茶忌酒，因為茶中的單寧和酒中的酒精都有興奮神經的作用。最好晚上用炒酸棗仁，或夜交藤，熬水喝。這樣就容易入睡了，如果睡不安臥不寧還可加入龍骨，牡蠣，之類的以斂精安神。

每晚很難入睡白天要多活動，多鍛練，下午就應該忌茶忌酒，因為茶中的單寧和酒中的酒精都有興奮神經的作用。最好晚上用炒酸棗仁，或夜交藤，熬水喝。這樣就容易入睡了，如果睡不安臥不寧還可加入龍骨，牡蠣，之類的以斂精安神。