個人覺得，現在市面上的關於抑鬱症方面的書僅止於從心理層面來解釋，但這個抑鬱症是生命層面的一種缺失，只是心理層面的話治標不治本。

所謂的抑鬱並非是一種真真實實的實病 它本屬於心理學人生哲學人先觀世界觀宗教信仰人生理唸的範疇 所以要看自己具體的病因適合於學習哪一類書 我們不能過於迷戀醫生和藥物 深刻的認識自己瞭解自己 乃至用心去塑造改變自己才是最有意義的治療

最為普遍的一種錯誤觀念是多數人誤以為這是一種身體或大腦本身出現啦什麼異常病症或者變化 是一種需要什麼藥物的介入才可以改變的病 或是歸咎於外在的人事刺激驚嚇傷害幼年父母的責怪打罵不理解 或是大中小學被人歧視迫害等等 然而這些並非是此病的根本 外因實質僅是一個誘發因素 而一個人的心量心理素質理智毅力意志力性格脾氣秉性等內在的問題 才是早晚自心失控到一定的程度 必然造成自己的痛苦糾結壓抑偏激敏感忿悶消極陰暗等心態

所以你說應該看什麼書呢？首先你要了解自己認識自己定義自己 你才會知道自己應該去學習哪一類可以改變自己心態的書！

讀一本好書可以改變一個人的想法,甚至可以改變人的一生，在這物慾橫流的世界裡，書籍永遠是一股清流，也是最廉價的高貴，《了凡心療愈》是著名臨床心理專家陳了凡先生借鑑明朝王陽明先生的心學理論，結合弗洛伊德及容格的心理學開發出來的可以改變你生命本質的一本書

現代人由於壓力大，情感得不到舒暢，很容易導致： 精神分裂、孤僻、自閉、自卑、抑鬱等情志病，其自殺的比例也逐年增加，現如今也得到越來越多人的重視，《了凡心療愈》是專門針對這塊開發的一系列課件跟產品，跟其他售賣產品不同，這個領域競爭比較小，市場也比傳統的市場要大！

透過《了凡心療愈》你可以像剝洋蔥般為你揭示情緒背後的本質，認識自我獲得安在當下的藝術，透過自我認可給自己足夠的安全感，撕掉別人給你貼的標籤活出自我，這是一本關於智慧的聖經，帶你走向從來未曾達到的神性的領域，輔助現場療愈系統性的提供了30餘種情緒的解決方案，也為志在從事心理諮詢人士提供理論基礎，幫助越來越多的人！

人是一種很奇怪的動物，他們常常犧牲自己的健康換來金錢，然後又犧牲金錢來恢復健康，他們對未來充滿憂慮，對過去滿是後悔，唯獨忘記自己身處當下，於是他們既不生活在當下也不生活在未來，他們活著的時候好像不會死去，但是死去以後好像從未活過。

人生最大的痛苦都來自情緒，情緒之傷往往最容易被人所忽略，過去的情緒：後悔愧疚悲傷怨恨憂傷自責憤怒，未來的情緒：不安焦慮緊張自卑害怕驚恐，情緒會被壓制進入潛意識形成仇恨跟痛苦，長期積累導致肝鬱氣滯最後顯化成為疾病，諸如躁鬱/社交恐懼症/驚恐症/暴食/抑鬱症/強迫症/上癮/乳腺增生/雙向情感障礙（心境障礙）/木僵/自閉症/妄想等。

在心身療愈之前你做什麼都不會成功，因為你被積累的情緒所困擾，你沉醉於頭腦編制的自己故事裡，你不能心身合一，所以你從來沒有完全地笑,你從來沒有完全地哭,你從來沒有完全地怒,你從來沒有完全地恨,你從來沒有完全地愛,沒有一件事是做得完全的,因為存在時間世界的頭腦只關注過去跟未來，唯獨忘記了當下的世界......

情緒只是為頭腦提供故事的素材，在頭腦編制的故事裡，你是一個受害者，你一直扮演這個角色，你一直在備受煎熬，困在頭腦的限制性信念裡，諸如自信不足我永遠比不上別人等這樣的限制性信念，最最糟糕的一點是，他會從上一代傳遞給下一代，直到你能意識到問題的所在，而意識不到自己的問題才是最大的問題，這也是大多數人的狀態。

這兩本書非常有用，分別是認知行為療法（CBT）和正念認知療法（MBCT）的應用書籍。認真看完和堅持練習會讓你重新認識抑鬱症，並幫助你康復和防復發。

這是一本心理自助書籍，可以幫助我們調節自身情緒，反思自己不合理的思維方式，征服那些挫敗自己的想法和行為。書中介紹瞭如何應用認知行為療法來幫助我們積極有效地克服壓力，處理憤怒、憂鬱、恐懼、焦慮、挫敗感等負面情緒，使我們能夠保持快樂、平衡的心態，從容地面對當下的生活，從而擁有幸福的人生。本書內容豐富、充實，既有理論基礎——認知行為療法，又有可操作的實際方法和大量生活中的案例，是一本實用的指導書。

貝克起初發現錯誤和扭曲 的思維方式會導致人們抑鬱。貝克 用“不利於適應的思維”來形容導致不必要憂鬱的認 知。跟艾利斯一樣，貝克也認為治療的目的應該是幫 助人們認識並改變錯誤的思維方式和自我挫敗的行為 。 艾利斯用“非理性的觀念”來形容那些造成情緒 不安的認知活動，其他專家用的則是“消極思維”“ 無益的認知”“不現實的想法”“錯誤的思維”或者 “自己打敗自己的認知”，意思都差不多。

這本書裡 ，在表示那些讓我們感到難受的想法和觀念時，上述 不同的術語可以被交替使用，雖然CBT不同流派在某 些技術或術語上有所差異，但根本目的都是幫助個體 透過修復無益的認知和行為來減輕壓力。 CBT的治療方法 CBT包含以下方面： 學會識別那些使我們感到難受的想法和信條，並 把它們改變成更現實、更健康的思維方式。 去做那些讓我們在各種場合都能反應恰當、感覺 良好的事情。這些好的行為包括勇敢面對我們害怕的 情境、果敢地交流、練習深度放鬆的技術、解決問題 、設定目標、利用社會支援，以及對自己的活動做出 安排。

本書提供了一個具有創新意義的八階段治療方案，在臨床上已經證明能夠支援抑鬱症的康復以及預防復發。這一方法在科學家－實踐者模式的引導下，以當前心理學研究為基礎，將認知治療的原理和實踐整合進了內觀的框架中。任何背景的臨床人員都將會從本書中發現重要的幫助患者維持之前治療的成果，以及預防復發的工具。

來自溫暖家園的專業指導老師梁僑輝的回答。

抑鬱症可以透過讀書自救嗎？可以。

對於絕大多數人而言，即使沒有得抑鬱症，也一定體會過抑鬱情緒。所以對於廣大人民群眾來說，瞭解抑鬱，學習如何面對抑鬱，是非常有必要的。

如何瞭解抑鬱和學習面對抑鬱呢？

一個很好的途徑是閱讀，閱讀關於抑鬱的自助類書籍。

透過閱讀抑鬱自助類書籍，達到以下3個目標：

1. 瞭解抑鬱，抑鬱是什麼？Ta是如何來的？對人有什麼影響……

2. 瞭解應對抑鬱的身心技術，比如認知調整、正念、自我安撫……

3. 身體力行地用這些技術來幫助自己

閱讀本質上是一種自救。一個人感覺自己抑鬱了，ta嘗試透過閱讀幫助自己。

其實歸根到底，各種求助，去醫院找醫生尋求藥物治療也好，去心理諮詢中心做諮詢也好，都是自救。

雖然看起來是醫生在開藥，諮詢師在提供諮詢，但是這都有一個前提，就是那個抑鬱的人自己在尋求幫助，也就是自救。

所以呢，抑鬱不可怕，可怕的是不願意自救。

回到閱讀自救上面，在這裡給大家推薦幾本適合抑鬱的自助類書籍。

1.《伯恩斯新情緒療法》

《伯恩斯新情緒療法》是一本CBT（認知行為治療）自助類讀物，60-70%抑鬱患者經過了CBT治療之後產生了良好的變化。

而CBT又是一種非常結構化的技術流療法，所以可以透過書本交給我們。

思維決定情緒，如果我們學會覺知思維，調整思維，抑鬱自然就會改善咯。

因為是寫給廣大人民群眾看的，所以非常通俗易懂，而且書裡面還有很多表格和練習，只要跟著做就行，非常實用。

2.《穿越抑鬱的正念之道》

《穿越抑鬱的正念之道》是一本MBCT（Mindfulness-Based Cognitive Therapy，正念認知療法）的自助類書籍。

MBCT是一種結合了認知療法與正念的新療法。

為什麼CBT這麼有效，還要開發一種新療法呢？因為CBT確實對於緩解抑鬱非常有效，但是禁不住抑鬱容易復發啊，每復發一次，都會增加再次復發的機率，以前經歷了3次復發幾乎等於會一直復發了。

抑鬱的復發也是很多抑鬱患者頭痛的問題。不過現在不用慌了，MBCT可以預防復發，即使對於復發了3次的病人，依然可以將再次復發的機會減少一半，就問你一句6不6？

既然預防復發都能夠做到，自然也能對於一般人去起到預防的作用啦，所以沒有抑鬱症的人也可以看看的，有病治病，沒病強身。

3.《轉化抑鬱：用創造力治癒心靈》

抑鬱的人總是會想到死亡，甚至會自殺。

《轉化抑鬱》的作者有一個新穎的想法，你可能不是真的想死，而是想要轉化，透過死亡-重生，成為新的自己。

但是很顯然如果你真從高樓跳下去是達不到這個效果的，只是真的涼涼而已。

所以我們可以透過象徵性的創作來進行轉化，本書作者戴維.H.羅森就帶著他的來訪者透過繪畫進行了這個過程，你在書中可以看到4位來訪者的轉化過程，相信你也能從中看到希望，並開始你自己的轉化之旅。

推薦就到此結束了，接下來是大家的自救時間了。

我推薦兩本。

1》《活下去的理由》作者馬特.海格

這是一本講述親身經歷的書，比起那些光講道理的雞湯好多了。作者在24歲時，很不幸地成了抑鬱症患者，如大多數重症患者一樣，他曾經無數次地想要自殺，每次都在最後一刻把自己從深淵拉了回來。

文章格局類似於日記，一小篇一小篇，作者對自己曾經有過的孤獨、驚恐、絕望的精準描述，看來讓人聲聲嘆息、震驚而憐憫。

“他們只想脫離痛苦，他們想從著火的腦袋裡逃離出來，因為在那裡，各種想法燃燒著，煙燻著，像各種舊物被縱了火”。

“那感覺就像我眼見著周圍都是冰塊，我卻只能將手放在滾燙的火爐上。”

“這種永遠找不到精神安寧的感覺令我筋疲力盡，每個積極的念頭都胎死腹中的感覺令我痛不欲生”。

作者講了自己遭受抑鬱症的痛苦，以及與之抗爭的過程，最終透過閱讀、寫作得到了療愈。

後來的馬特對世界的洞察與瞭解，有一種清明與睿智，“我們本身就像宇宙一樣浩瀚、複雜。人類進化的太超前了，作為第一個能夠全能感知宇宙之浩瀚的物種，人類也有了能夠感知宇宙般浩瀚的痛苦與黑暗的能力，或許這就是人類智慧的代價”。

2》《高興死了》作者珍妮•羅森

作者是一名抑鬱症患者，同時患有焦慮症、躁狂症、迴避型人格障礙等精神上的病症，身體免疫力也有問題。

但是她面對生活的不如意，並沒有消沉、自暴自棄，她用一種幽默、開朗的態度去面對，任何或順心或糟糕的事情到她這裡都有了值得高興的理由。

在這本生動有趣的書中，我們看到了一位遭受苦難的姑娘，不服輸不頹廢，用頑強的毅力與之對抗的精神。

他需要的是專業的心理諮詢師，自己看書沒用的，需要的是專業的輔導，然後再看書才能起效。情緒疏導後，書才看的進去看的明白，否則可能看歪了。關鍵不是他要看什麼書，是身邊的父母要學習幫助他。不是他要做什麼，是你們要為他做什麼。

先找位中醫師切診，你應該是肝鬱所致，有些抑鬱。喝點中藥就可以解決。

看書建議看些中醫養生一類的書。

首先個人認為看書治療抑鬱症只能做為一種輔助治療，對於症狀比較輕的，心理健康比較多的患者，可以透過閱讀一些心理學專業的書籍來改善一些自己的負面情緒。在西方，這種治療被稱為閱讀療法。這種療法目前只是處於嘗試階段，在國內是存在爭議的。對於喜歡讀書的患者，可以看看《人性的優點》，《理智戰勝情緒》等。

鬱抑症要從倆個方面去治療，一個是心裡層面，一個是身體層面，因此看書也是住選這倆種:

心裡層面:我首推電影和動漫，不推薦書籍，因為影音對感官刺激更大，動漫《熱帶雨林的爆笑生活》，和周星馳的《大話西遊》，都是無厘頭搞笑喜劇，曾經看過，笑到不行。

其次，選擇能讓心裡平靜的書籍，讓自己意識到目前所在乎的一起都如過眼雲煙，首推儒家《弟子規》教人為人子女責任；然後佛家《地藏菩薩本願經》教人向善，將小我變大我；

最後，可以看《中國地理》和《世界地理》，瞭解世界的美好，希望投身到大自然中去。

另外，除了心裡層面，建議還要考慮身體層面，抑鬱症在中醫裡面歸屬脾、心的問題，因脾主思，心主喜，而抑鬱症正好是想太多而無喜，所以去中醫檢查基本都是脾虛，心陽不足症狀，可採用食療和灸聊的方法配合心裡一起治療，以上希望可以幫助你。