體弱多病抵抗力差多為體內氣不足，不足以抵抗外界汙穢之氣造成的，你可以去買一本練習氣功的書去練練，配合適當的運動會收到很好約效果。

我們人體的免疫系統，被稱為“沒有硝煙的戰場”。血液中的白細胞、淋巴細胞如一個個英勇殺敵的戰士，時刻警惕著細菌、病毒、真菌和寄生蟲對我們身體的攻擊，抑制細菌、病毒的繁殖。

如何保護我們身體的防護網~免疫系統，提高身體免疫力？吃東西可以補充所需營養嗎？

藥食同源，我們可以透過飲食習慣來增加我們身體的免疫力。

1.生菜。可以生菜的綠葉菜蔬菜。保留了豐富的葉綠素，葉綠素中絡合的是鎂，人體血紅蛋白中絡合的是鐵，因此新鮮的生菜可以促進血細胞的再生，促進血液中毒素的排除。

2.橘子。橘子中含有豐富的維生素C，每100克含53毫克。維生素C能夠增加白細胞的數量，提高它們的功能，增強免疫力。

3.大蒜。大蒜中含有大蒜素，具有很強的抗菌、抗病毒、抗感染作用。

4.胡蘿蔔。胡蘿蔔中含有豐富的胡蘿蔔素，是可以在體內轉化成維生素A。維生素A能使細胞膜變得強壯，增加血液中白細胞的功能，增強我們的免疫力，保護我們的呼吸道、口腔、胃腸道等器官的黏膜。5.男性要戒菸限酒。煙中的尼古丁能進入血液，刺激腎上腺素分泌，導致心率加快、動脈收縮。尼古丁能夠麻痺支氣管和肺中的肺纖維，是肺功能減弱，從而導致肺部代謝廢物和毒素蓄積，造成身體健康隱患。

酒是發酵的糧食產物，適量的白酒和紅酒，能幫助身體帶來有益健康的物質。不過酒是純熱量飲品，過度喝酒會造成肝臟的排毒負擔。

6.每天要堅持適量運動。慢跑、游泳、爬山、太極拳都是不錯的有氧運動，都能增加身體抵抗力。

我告訴你一個我個人認為最好的辦法吧。一，遠離垃圾食品和環境不好的場所，二，可以進行適合自己的鍛鍊。三，你上藥店買仙鶴草和白朮泡茶喝。四，最主要的是你每天飯前飯後一至二小時，最好跪在床上，坦胸露腹先用雙掌重疊順逆時針各揉腹部一百八十下，然後用手掌大拇指一側手掌揉劍突穴，膻中穴左右各一百八十次，稍用點力，然用再用左手五指揉右腋窩，然後再用右手揉左腋窩一百八十次。因為這幾個地方能壯陽氣，提高人的身體免疫力！我用了幾年，效果還真不錯的！因為透過這些動作能調動體內免疫系統，增強防禦病毒功能！我只懂這幾樣，你可以一試！

　增加男人免疫力的食物：　　

1、多喝酸奶：堅持均衡飲食，如果人出現酗酒、精神緊張或飲食不平衡等情況，會使人的抗病能力削弱。要糾正這種失衡，必須依靠養生細菌，酸奶中就含有這類細菌。購買時一定要注意酸奶的生產日期，如果生產日期有些模糊，那就說明被改過，應當注意。

2、多飲開水：記住，是白開水！這樣能使鼻腔和口腔內的黏膜保持溼潤；多喝水還能讓人感覺清新，充滿活力。研究證明，白開水對人體的新陳代謝有著十分理想的生理活性作用。水很容易透過細胞膜而被身體吸收，使人體器官中的乳酸脫氫酶活力增強，從而有效地提高人體的抗病能力和免疫能力。特別是晨起的第一杯涼開水，尤為重要。

3、多吃海鮮：海鮮中含有豐富的鐵、鋅、鎂、硒、銅等，經常食用能促進免疫功能。　

4、經常喝茶：科學家發現，茶葉中含有一種名叫茶氨酸的化學物質。由於它能夠調動人體的免疫細胞去抵禦細菌、真菌和病毒，因此，可以使人體抵禦感染的能力提高5倍以上。每天喝黑枸杞（匯然）泡水、泡茶或者直接食用。

5、不妨飲點紅酒：大部分酒精飲料會對人體的免疫系統起到抑制作用，但紅酒恰恰相反，它含有的一些抗氧化物質對增強免疫功能很有好處，而且還有利於保護心臟。

6、吃些動物肝臟：動物肝臟含有葉酸、硒、鋅、鎂、鐵、銅，以及維生素B6、B12等，這些物質有助於促進免疫功能。

7、冬蟲夏草能有效增加免疫系統細胞、組織數量，促進抗體產生，增加吞噬、殺傷細胞數量、又可以調低某些免疫細胞的功能，是增強人體免疫力的。

8、適當補充鐵質：鐵可以增強免疫力；但鐵質攝取過量對身體有害無益，每天不能超過45毫克。

9、補充谷氨醯胺：它是人體不可或缺的非必需氨基酸，堪稱強化免疫系統的“利器”之一。經常感冒或腹瀉的人，可將谷氨醯胺粉劑加入果汁或涼開水中服用。

　　10、補充精氨酸：海參、鱔魚、泥鰍、墨魚以及山藥、黑芝麻、銀杏、豆腐皮、凍豆腐、葵花子、榛子富含這種物質，多食用有助於增強免免疫力。　　

11、維生素：新鮮蘿蔔含有豐富的干擾素誘導劑而具有免疫作用　　多吃富含維生素C的食品。維生素C是人體不可缺少的，它可以降低毛細血管通透性，使之成為一個屏障，阻止病毒進入人體組織，保護機體器官。維生素C含量較高的食品有綠葉蔬菜、番茄、菜花、青椒、柑橘、草莓、獼猴桃、西瓜、葡萄等。維生素C在加熱過程中會大量丟失，最好生食這些食品。　　

12、膠原蛋白：膠原蛋白是一種細胞外蛋白質，它是由3條肽鏈擰成螺旋形的纖維狀蛋白質，膠原蛋白是人體內含量最豐富的蛋白質， 佔全身總蛋白質的30%以上。　　膠原蛋白富含人體需要的甘氨酸、脯氨酸、羥脯氨酸等氨基酸。膠原蛋白是細胞外基質中最重要的組成部分。　　

13、雞湯　　喝雞湯能夠預防感冒和流感等上呼吸道感染性疾病。雞肉中含有人體所必需的多種氨基酸，營養豐富，特別是其中所含的的半胱氨酸，可以增強機體的免疫力。此外，喝雞湯對感染後加速痊癒也有積極作用。　

　14、大蒜、洋蔥：大蒜和洋蔥都是熱性食物，對改善體質有良好的作用。大蒜具有殺菌防毒功能，吃大蒜最好生食，因為生蒜具有抗病毒、提高機體免疫力的作用。大蒜中所含的具有增強免疫力功能的有效成分大蒜素，在加熱的過程中會失去功效。洋蔥也是一種天然的殺菌防毒食物，可以有效地抵抗病毒和細菌。　　

15、含鋅食物：鋅是人體不可缺少的微量元素，人體中許多種酶必須有鋅參與才能發揮作用，鋅對調節免疫功能十分重要。此外，它還有另一個功能，就是抗感染。每天攝入50～100毫克的鋅，就可以預防流感。海產品、瘦肉、粗糧和豆類食品都富含鋅。　　16、食用菌類：靈芝：靈芝可增強人體的免疫力，這是因為靈芝含有抗癌效能的多糖體，此外，還含有豐富的鍺元素。鍺能加速身體的新陳代謝，延緩細胞的衰老，能透過誘導人體產生干擾素而發揮其抗癌作用；　　蘑菇、猴頭菇、草菇、黑木耳、銀耳、車養、百合等：都有明顯增強免疫力的作用；香菇：香菇所含的香菇多糖能增強人體免疫力。　　

17、海苔：英國研究人員在上世紀90年代就發現海苔可殺死癌細胞，增強免疫力。海苔中所含藻膽蛋白具有降血糖、抗腫瘤的應用前景，其中的多糖具有抗衰老、降血脂、抗腫瘤等多方面的生物活性。海苔中所含的藻朊酸，還有助於清除人體內帶毒性的金屬，如鍶和鎘等。醫療人員還從海苔中開發出具有獨特活性的海洋藥物和保健食品，能有效預防神經老化，調節機體的新陳代謝。此外，海苔能預防和治療消化性潰瘍，延緩衰老，幫助女士保持面板的潤滑健康　　

18、蜂產品：蜂王漿：能提高機體免疫力及內分泌的調節能力，並含具有防癌作用的蜂乳酸（10-HDA）；　　蜂膠：蜂膠是蜜蜂採集膠源植物新生腋芽分泌物和蜜蜂自身分泌物（如蜂蠟）混合而成的天然產物，含有最為豐富的黃酮類化合物及其它生物活性成分。藥理及臨床證明，蜂膠能有效提高機體免疫功能，克服癌症的神奇功效。另外，長期服用蜂膠可減少成人慢性病的發生，對糖尿病、心腦血管病有改善的功效。　　

19、乳免疫蛋白：乳免疫蛋白，是根據哺乳免疫應答的原理，採用生化超免疫技術，將健康乳牛乳汁中的免疫蛋白等多種活性免疫物質分離提取後，經最佳化重組、疊加，形成具有高純度且富含各種抗體因子的生物活性蛋白，這些活性蛋白能夠調節機體免疫功能。乳免疫蛋白含有α-乳白蛋白、β-乳球蛋白、白蛋白、乳過氧化酶蛋白、免疫球蛋白、乳轉鐵蛋白、這六種成分。

男人只有抵抗力高，才能抵禦各種疾病的入侵，從而更好更有精力地安排工作生活，那麼男人怎樣增強免疫力呢？

1.認真刷牙、經常漱口水，能夠提高免疫力。口腔衛生差會引發牙周炎，從而導致糖尿病或心臟病，因此把好口腔關是保證健康的第一步。

2.在流行性感冒的季節裡，每天要經常的使用肥皂洗手。正確的洗手方法能夠有效的減少人的感冒，還能預防其他的傳染性疾病。

3.堅持戒菸限酒，實在戒不了，每天吸菸不能超過5支，每餐飲酒酒精含量不超過15克。

4.保持心理平衡，其作用可超過一切保健措施的總和，心胸開闊、性格隨和、心地善良自然是缺不得的。

5.多喝水。缺水會削弱抵抗力。多喝水能讓人感覺更有活力，還可使口腔和鼻腔內粘膜保持溼潤，從而可有效發揮捕捉病菌的功能。

6.擴大交際圈子，友誼是可以增強免疫力。一個人結交的朋友越少，身體越易生病，甚至壽命也大受影響。

7.保證睡眠充足。經常剋扣睡眠時間會讓身體產生的免疫細胞數量銳減。每天睡7-8小時的人，每天只睡4小時的人，血液裡的流感抗體只有前者的50%。

8.有話別憋在肚子裡。喜歡探討問題的夫妻，血壓、心率會降低，而和免疫相關的白細胞數量會升高，這和適度鍛鍊的好處差不多。

9.注意平時的保暖，尤其是冬天，適當的增加衣物，比如：可以穿一款康加加石墨烯保暖效果好的保暖套服，套服採用的是科技奈米生物元素、託瑪琳、石墨烯新型材料合為一體的功能性面料，精湛的做工，大方美觀的款式；面料手感柔軟細膩，吸汗透氣，套服內側附著一層託瑪琳石墨烯塗層，可促進血液迴圈，極具有保健保暖功效。

現在的人生活節奏太快了，特別是男生，常常因為工作忙應酬多，經常熬夜加班，作息時間不規律，導致身體免疫力下降，抵抗力不足，常常生病，感冒發燒，上班都沒有精力去工作。那麼要怎麼增強抵抗力和免疫力呢？可以從以下幾方面去改善！ 1、在飲食方面，我們要多喝水，經證明，白開水對人體的新陳代謝有著十分理想的生理活性作用。水很容易透過細胞膜而被身體吸收，使人體器官中的乳酸脫氫酶活力增強，從而有效地提高人體的抗病能力和免疫能力。特別是晨起的第一杯涼開水，非常的重要。 2、還有多吃海鮮，例如生蠔，魚、蝦，海鮮有很多蛋白質，能促進免疫功能（當然，海鮮過敏者就不要吃了）。 3、吃些動物肝臟：動物肝臟含有葉酸、鋅、鐵、銅，以及維生素B6、B12等，這些物質有助於促進免疫功能。4、還要吃一些水果，補充維生素，當然最重要就是不抽菸不喝酒，這樣也是很好的保護身體的免疫功能的。 5、在生活中我們會透過食物補充蛋白質，但如果還是覺得三餐裡的蛋白質不夠的話，我們也可以透過喝蛋白粉來增強免疫力的哦。 個人之前就喝過湯臣倍健一款蛋白粉，雙蛋白配方，相比市面上單一的植物蛋白粉來說營養更均衡，主要是含有多種人體必需的氨基酸。陸陸續續喝了一年多吧，能感覺到免疫力抵抗力都提升很多，體質也變好了。 題主不妨試試看~~