站樁非常好，但是怎麼站樁才更好呢？我談以下幾點體會，僅供參考，更多還是要自己去體會。

1、不要神秘化站樁。站樁與打坐，都是傳統健身的一種方式，而且，站樁只是其中一種，健身的方式有許多，比如，坐在椅子上也可以鍛鍊。

想明白這一點很重要，就是不要神話站樁。有些人講站樁，講得神乎其神，要求也非常多，搞得你都不敢站樁了，沒有學，就不敢去練了，就怕出偏。

因此，我們在弄明白了第一點，心態，就可以進行下一步了。正確的心態就是，站樁沒有那麼神秘。

2、膝蓋不能過腳尖。站樁開始練習的時候，會不會出現偏差。會的。許多人都是在網上學習，也有許多老師線上下教，但是有些老師也是自己自學摸索。因此有些細節可能注意不到。

為什麼有些人練習太極拳有一段時間之後，就不敢練了，是因為他腿疼，膝蓋痛。

站樁與太極拳一樣，有些站樁時間長了，反而有了一些不應該有的問題。這就是涉及到姿勢的問題。

許多人都知道站樁就是需要下蹲，但是怎麼下蹲呢？不是簡單的屈膝就可以了。有一個非常重要的細節，許多人都忽略了：下蹲的時候，膝蓋不能過腳尖。一定要注意這樣的問題。膝蓋過腳尖，容易對膝蓋造成傷害，這也是許多人練著練著就出現膝蓋疼的原因吧。

3、站樁不一定要下蹲很低的位置。許多人在練習站樁的時候，過於追求低樁，但是如果自己有過長期的練習，還可以。但是大部分人初學站樁，如果深蹲，反而讓自己不能堅持太久。也會讓呼吸紊亂。心不能靜下來。

因此，需要循序漸進，一開始就是採取高樁就可以。只要膝蓋微微一曲，就是站樁了。然後，如果自己願意嘗試的話，可以進行深蹲位的站樁。

4、舌頂上鄂。我們看到的舌頂上鄂，一般都是要求舌頭頂住上牙後面就可以。其實不然，上顎的位置不那麼簡單。舌頂上鄂的位置，應該是上牙後面一點的一個小坑處。也有說法是軟顎與硬顎的交界處。

但是，如果舌頭頂著這些地方，包括頂住牙齒的後面，舌頭是需要用力頂的，這個時候會讓舌頭比較緊張，全身也因而緊張，從而影響站樁的效果。

因此，我們舌頂上鄂的目的是搭鵲橋，而搭鵲橋的成功的驗證方法就是你不斷有津液流出。因此，我們可以在把嘴巴合上，舌頭自然而然貼住的地方就可以了。這個時候，舌頭是非常放鬆的狀態，如果也有大量的津液不斷溢位，就不錯了。等到站樁再熟練一些，再去找上顎的位置。

5、放鬆不是下沉。站樁要求全身放鬆，那麼怎麼才能做到放鬆呢？我們經常會遵從一句：沉肩墜肘。因此，把這個作為了放鬆的原則，就是下沉唄。但是這樣的下沉，就等於是把身體弄得非常鬆垮了，鬆垮不是放鬆。因此，放鬆是什麼呢？就是讓身體的每一個部分都放鬆，不吃力。或者就像一個發起來的麵包一樣，讓全身都發起來。這就能夠做到松而不垮。

6、借鑑七支坐。在雙盤的打坐中，有一個七支坐的要求。從頭到腳，站樁雖然不是打坐，但是也可以參考七支坐的要求，比如肩部、比如頭部等等。這個七支坐的方法在網上能夠找到，我就不細說了。

7、含胸拔背的做法。含胸拔背的要求與沉肩墜肘一樣，都是格式化的要求。但是什麼是含胸拔背呢？其實，含胸或者拔背，只要做到一個，另一個就可以做到了。拔背的目的，就是要讓身後的督脈處於正常的自然伸直的狀態。就像一個水管子，把水管子放到最直線的狀態，水流就會最舒暢，督脈也一樣。因此，自己感覺到能夠讓自己的背部做到水管子一樣的直就可以了。不用太刻意追求，刻意的追求直，反而會讓自己更加緊張，緊張反而會讓背部的氣血流通受到阻礙。

8、呼吸自然就好。站樁的時候，呼吸也很重要。許多人可能會追求所謂的呼吸方法，比如逆呼吸。但是如果站樁還沒有練的純屬，強調呼吸反而達不到更好的效果。站樁最重要的就是追求一種自然的狀態，因此，呼吸就是自然呼吸就好。李謹伯強調呼吸長度要不一樣，或者呼長吸短，或者呼短吸長。大家可以試試。

9、最終的檢驗標準。那麼，我們站樁的時候，怎麼才能說是站好了呢？如果你能夠感覺到舒服，那麼就是站對了。如果站樁下來很累，就說明出了問題。一切動作、要求都是遵從舒服為核心。當然，站樁一開始，腿會哆嗦，這是正常現象，不用在意。

以下介紹下混元樁功的基本要領，每天照著做，每天站20--30分鐘，堅持一個星期，身體便會有明顯的反應。

地點：找個自己覺得舒適的地方

時間：隨意

姿勢：

1. 自然站立，雙腳儘量不要外八字，膝蓋微微彎曲。

2. 腰和胸自然挺直

3. 兩手如抱個球於胸前，十指相對。

4. 頭貼著後衣領，下巴微收

5. 眼睛平視或閉上

6. 臀部微微向下坐，像坐在椅子上一樣

7. 全身重心放在腳心

8. 以上做好後全身保持放鬆，安靜，自然，不要用力。

站樁一定要每天堅持，待陽氣上升時會有明顯的感覺，到時你自然會愛上站樁。

祝你身體健康