現在人們生活條件越來越好，但身體素質越來越差，免疫力越來越低，其實這與我們日常生活習慣息息相關。很多人飲食不規律、容易緊張焦慮、喜歡熬夜晚睡等等......這些生活習慣嚴重的影響著身體的免疫系統，長期如此，免疫力就會降低。免疫力降低對身體健康不利，所以日常需要加強注意，提高免疫力。下面就來看看五種可以提高免疫力的方法吧！

1.多喝水

在日常生活中，很多人都有不愛喝水的習慣，只有等到口渴時才會去喝，這樣容易導致身體缺水，使口腔和鼻腔內黏膜乾燥，從而削弱身體抵抗力。而多喝水，不僅能夠補充體內水分，還能夠促進身體新陳代謝，讓人感覺更有活力。

2.多運動

總所周知，運動可以強身健體，增強身體免疫力，但是現在很多人運動量少，尤其是坐在辦公室的上班族。運動量少，身體素質逐漸下降，免疫力也隨之降低。所以平時可以適當增加運動量，比如在晚飯過後可以散散步，休息日可以去跑步、游泳等，最好能夠保持一週3次的有氧運動。

3.足夠睡眠

現在很多人喜歡熬夜晚睡，導致睡眠不充足，從而影響免疫系統發揮正常的功能。所以，想要提高免疫力，減少熬夜，保持足夠的睡眠很重要，每天要保持7~8個小時的睡眠時間。

4.良好心情

現代人們的生活和工作壓力都很大，這種壓力會使人體產生一種抑制因子，這種抑制因子會直接影響到免疫細胞的正常工作，所以在日常生活中要學會調節情緒，保持良好的心情，利用這種樂觀情緒提高免疫力。

5.飲食均衡

提高身體的免疫力，最重要的莫過於吃得健康，很多人吃東西，只考慮好不好吃、吃不吃得飽，卻很少人考慮這種飲食搭配合不合理。所以在日常飲食中，要合理搭配營養，每天保證能吃一些蔬菜水果，保證飲食多樣化，不要固定吃一些食物，防止營養不均衡。除此之外，平時還可以適量補充些蛋白質，對提高免疫力有好處。

蛋白質是維持人體免疫系統功能的物質基礎，但人體內每天都會更新置換約3%的蛋白質，所以日常需要進行補充。補充蛋白質可多吃些豆製品、肉類，還可以適量吃些湯臣倍健蛋白粉，每天堅持喝一杯，有助於提高身體免疫力。

以上這些提高免疫力的方法都瞭解了吧，覺得有用就收藏起來吧！

蛋白質不只是在增加肌肉的時候可以吃，其實蛋白質跟身體內很多功能都有關，它負責細胞的製造，所以免疫細胞的數量、質量、活力，還有攻擊病毒、細菌的能力，都要依靠充足的蛋白質。

但蛋白質在分解的過程中會產生很多代謝廢物，尤其是「氨」，都需要經過腎臟代謝，所以吃太多蛋白質也不好，醫師們建議可以照著自己的體重、身體狀況來計算自己每天應該吃的蛋白質量；比如腎臟功能較差的人就不能吃太多，如果在感染急性期、需要大量免疫力的人就可以吃多一點等。

讓３位醫師教你用體重算出攝取量

一般人的狀況

臺北市立萬芳醫院消化內科主任吳明順表示，一般會建議蛋白質在每天熱量的10~20％左右，我們每天所需的熱量大概是每公斤體重25~30大卡，換算下來，蛋白質大概佔了其中的3~5大卡。所以每個人每天攝取的蛋白質公克數除以每公斤體重，大約是0.8~1.2，平均下來大概是1公斤體重就吃1公克的蛋白。

癌症患者、開刀前後

臺灣亞東醫院放射腫瘤科主任熊佩韋說，癌症患者在開刀、或是做治療的前後，一定要吃高蛋白、足夠熱量飲食，才能幫助自己快速修復，「因為比起外面的消毒，自己的免疫力不足是造成感染的重點；而身體內的黏膜損傷也可能是一個感染途徑。」

除了開刀之外，放療、化療的患者也可以補充胺基酸，像是麩醯胺酸等保健品，對於表皮破損、腸胃腫瘤的患者來說，可以適量補充。

吳明順則說，為了怕癌細胞導致身體失去營養，癌症患者一定要吃到比平常還要多的熱量、蛋白質，建議可以吃到每公斤體重1.2~1.5公克左右；除非是特殊癌症無法攝取太多蛋白質，才要特別注意。

慢性腎臟病患者

彰化基督教醫院腎臟科主任邱炳芳說，其實慢性腎臟病患也有分成「好幾期」，以腎臟科的評分來說，一般會是以腎絲球 過濾率來計算，只要腎臟功能往下減少30，攝取的蛋白質就要比前面打8折。

腎臟功能還在60分以上：不太需要限制蛋白質，就吃跟一般人一樣的量就可以了。腎臟功能在60分：大約等於0.8（每天蛋白質公克數／每公斤體重）。腎臟功能在30分：大約等於0.6（每天蛋白質公克數／每公斤體重）。

不過邱炳芳提醒，雖然腎臟病患者需要限制蛋白質，但如果每日的蛋白質攝取量已經小於體重乘以0.6公克，就屬於「非常低蛋白飲食」，長久來看就容易造成「蛋白質熱量損耗」，反而會讓患者身體變得更差，所以也不能完全不吃蛋白質。

蛋白粉其實就是一些平常食物中所含的蛋白質，只是濃度較高，並沒有什麼增加免疫力的效果，想要增加免疫力，需要多參加一些體育運動，身體素質上去了，抵抗力和免疫力才會提高，另外飲食方面要保證營養攝入均衡，多吃蔬菜，水果，瘦肉，雞蛋，牛奶等食物，養成良好的生活作息習慣即可。