我是睡前聽書:喜馬拉雅裡的某本書，並且反覆播放好幾回啦！

設定好播放時間，60分鐘～90分鐘不等，也可以自定義且把聲音調到最小音量。

聽著聽著就不知啥時候睡著了，反正自此以後沒再失眠過！

-睡前貼尼米舒的睡眠貼，這個我用下來的感覺就是既可以縮短入睡的時間，睡眠的質量也會有所提高，而且睡眠調整好之後就不用再貼了，我是貼了半個多月，現在晚上基本上20分鐘左右就能睡著了，而且睡的特安穩。

-調整心理，釋放壓力。比如：聽歌、看書、深呼吸、運動等等。

-睡前可以泡一個舒服的熱水澡，調整一個舒服的氛圍，幫助睡眠。

-睡眠時，睡姿很重要。比如：趴著睡會對成長髮育有限制，蜷縮著睡會影響血液流通，側著睡很容易落枕，當然，不同的人有適用不同的睡眠姿勢。

-調整睡眠環境，更換舒服的床褥、枕頭等。

失眠的原因

失眠絕大多數是因為緊張不適、生活工作壓力大、勞累熬夜等因素，主要對人們的精氣神產生影響。

1、調整好作息規律。每天在固定時間入睡，不要熬夜，時間一長就回形成自己的生物鐘，這樣對自己的健康非常有幫助。

2、調理個人心態。避免處在緊張、焦慮、抑鬱的不良情緒中。遇事要學會冷靜分析，學會減壓，比如: 做一下深呼吸，不去多想，等冷靜下來再去解決。從而避免出現失眠症狀。

3、進行適當體育鍛煉。在日常生活中要進行一些體育鍛煉，比如: 慢跑、游泳、打球等有氧運動，這也能夠促進睡眠。

4、睡前放鬆。晚上入睡前可用熱水泡腳，或者喝一杯溫牛奶、酸棗仁等有助於睡眠的湯水；也可以聽一些舒緩的歌曲，還可以佈置一下溫馨、柔和的睡眠環境，都可以提高睡眠質量。

如果睡眠質量真的特別差，可以選擇服用睡眠藥物來改善睡眠質量，但要注意:

1、不能私自服用，要先諮詢醫生，以免影響身體健康。

2、不能長期服用，有所好轉後還有以自然療法為主，直至完全正常

睡眠不足給我們的身體帶來的危害也是比較多的，要會嚴重的影響到我們的安全，我們應該如何正確的解決睡眠不足的症狀，保證我們的身體更加的健康的睡眠質量也是非常的重要的，如何正確的調理呢？

避免思慮過度

臨睡前的兩個小時最好不要看一些要動腦思考的電影書籍，不要到了快睡覺了還在一直用腦一直思考，這樣會讓大腦一直處於興奮的狀態，當然也就會很難入睡咯。也不要去看恐怖電影和恐怖小說，這個也會影響睡眠質量。

運動

嘗試運動20至30分鐘一天。日常鍛鍊也能幫助人的睡眠，但是就寢前運動可能會干擾睡眠。為了獲得最好的效果，應該在睡前5到6小時運動，而不要在就寢前兩個小時內做運動。

養成良好的飲食習慣

晚餐不要吃得太飽，或空腹睡覺，這兩種情況都會影響人的睡眠。臨睡前吃點奶製品或喝一杯牛奶有助於睡眠。睡前忌飲大量含酒精的飲料包括啤酒及其它酒類，它們雖然能促使人入睡，但會影響睡眠質量;當酒精的安神功效過去後，你就會立刻醒過來。此外，含咖啡因的飲料，如咖啡、茶、可樂飲料及巧克力，因對人的大腦神經能產生興奮作用，睡前最好不要飲用。