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1 # 李青青醫生
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2 # 天津昌盛中醫醫院客服王培凡
飲食
長期失眠者日常生活中應注意攝取具有養心安神、促進睡眠作用的食物。
飲食調理
日常膳食應以清淡宜消化為主，如豆類、奶類、穀類、蛋類、魚類、冬瓜、菠菜、蘋果、橘子等。晚餐不可過飽，睡前兩小時內不宜進食，不宜大量飲水，避免因胃腸的刺激而興奮大腦皮質，或夜尿增多而入睡困難。 -
3 # 老張醫生聊健康
失眠可以吃大棗是治療神經衰弱、失眠症狀的良藥，蓮子有安神養心的作用，還有清心火的作用有助於睡眠，可以每天晚上在睡覺之前服用百合湯或百合粥，有顯著改進睡覺和進步睡覺質量的效果。
“它們”是睡眠藥替代品，每天飯桌上添一點，養心神補氣血，晚上睡得好，失眠不找你麻煩
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失眠表現有入睡困難、易醒、多夢等，心理,生理,以及環境因素,都可引起失眠,長期失眠可致胸悶，氣短,有氣無力，任何事情不感興趣,臟腑功能紊亂,食慾減退,頭暈頭痛,甚則可出現抑鬱狀態,你的神經紊亂內分泌失調，也是大腦皮質功能紊亂。
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百合，它有鎮靜和催眠的作用。失眠者可在每晚睡前喝百合湯或百合粥，有明顯改善睡眠和提高睡眠質量的效果，尤其是對於中度失眠者有效。
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香蕉，香蕉不只有減肥作用，同時它還是包著果皮的“安眠藥”，除可平穩血清素和褪黑素外，其所含的鎂還可讓肌肉鬆弛，從而提高睡眠質量。
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葡萄，可以改善失眠，因為葡萄中含有一種可以輔助睡眠的物質--褪黑素。它可調節睡眠週期，使不正常的睡眠得到改善。另外葡萄酒中因為含有抗氧化劑和酒精，所以所含的褪黑素含量可能更高一些，更有助於安眠
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大比目魚，它所含的兩種物質色氨酸以及維生素B6，有利於助眠。
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蜂蜜，蜂蜜含有葡萄糖，可抑制促食素分泌，有利於睡眠。失眠者可直接用溫水沖泡或加入花茶中飲用，熱飲也可提高體溫，有助睡前放鬆。
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