這位少俠，喜歡運動是好事~但要知道什麼運動適合自己，什麼不適合。
關於仰臥起坐，老夫還是有很多話講的，這問題，老夫承包了。首先要問少俠，為什麼要練習仰臥起坐呢？在人們長期的認識當中， 說到練腹肌第一時間就會想到做仰臥起坐。 在健身房，在中小學的操場，到處可見仰臥起坐的人。
但是，這裡要加個但是，現在國內外健身界，在練腹肌的時候， 做的最多的是平板支撐和卷腹！ 原因何在？ 先來看一則報道： 仰臥起坐中的“抱頭”動作以及依靠腰部力量抬升的運動原理，容易引發包括頸椎病、腰椎間盤突出在內的多種疾病，也正因如此，國外不少機構以及學生，已經對此專案亮了紅燈。這是真的嗎？
中國小學生在體育課上做仰臥起坐。
如果繼續檢索，你會發現，仰臥起坐不僅會導致脊柱和背部傷病，甚至可能“致癱”：
中國臺灣一家媒體2014年曾報道稱，一名25歲的臺灣男子在做了幾個仰臥起坐後，覺得頸部以下全身無力，被送到醫院時，男子意識清楚，但四肢無法動彈並伴隨大小便失禁。當地醫生檢查後解釋稱，男子以手抱頭的方式仰臥起坐，導致頸椎內血管受不了連續施力而爆裂，血塊壓迫神經，進而導致頸部以下全身癱瘓。
而在我們，仰臥起坐又是中小學生體育專案的規定動作，在《國家學生體質健康標準》中，對於仰臥起坐的標準動作規定為：受試者仰臥於墊上，兩腿稍分開，屈膝呈90度角左右，兩手指交叉貼於腦後。
對此，老夫要說的是，仰臥起坐會給人的脊柱增加上百磅的壓力。從生物力學角度來講，這些力會擠壓腰椎間盤，甚至可能壓迫腰椎神經，造成背部疼痛。
如果你是仰臥起坐的深度愛好者，非要做怎麼辦？
仰臥起坐注意事項
☑ 不要在兩腿伸直狀態下做仰臥起坐。這種鍛鍊姿勢會在脊椎產生3300牛頓的力,與腰背傷有很高的相關性；
☑ 可做基本式仰臥起坐。上身平躺，兩腿彎曲，用腹部的力量抬起頭部和肩部；
☑ 對於背部肌肉發達的人來說，做仰臥起坐前，要做好熱身、掌握速度、要注意氣息吐納導引、做完後要注意調息；
☑ 久坐不動的上班族不適合做仰臥起坐。因為人長時間久坐不動，已經讓頸椎和腰椎承受了較大的壓力，而仰臥起坐主要依靠腹肌的力量，把上半身帶動起來，會讓原本已經“受傷”的頸椎、腰椎又一次受到壓迫， 加重其受損程度；
☑ 患有腰椎間盤突出的患者儘量不要做仰臥起坐。如果非得做，那麼建議在做的過程中減小動作的幅度, 比如做半身的仰臥起坐。動作過程中要輕柔緩慢，切忌快速、突然發力。
事實上，如果要鍛鍊腹部力量，平板支撐和卷腹是更安全更科學的方式。
平板支撐做膩了，來試試卷腹！
1、扶膝卷腹
2、直腿觸足卷腹
3、側身卷腹
4、空中單車
5、V字支撐
6、團身
7、俄羅斯旋轉（梅森扭轉)
Get到這些動作之後，
你就可以拋棄仰臥起坐，高效有針對性地進行腹肌訓練了。
希望老夫的回答，可以幫到這位少俠。
這位少俠，喜歡運動是好事~但要知道什麼運動適合自己，什麼不適合。
關於仰臥起坐，老夫還是有很多話講的，這問題，老夫承包了。首先要問少俠，為什麼要練習仰臥起坐呢？在人們長期的認識當中， 說到練腹肌第一時間就會想到做仰臥起坐。 在健身房，在中小學的操場，到處可見仰臥起坐的人。
但是，這裡要加個但是，現在國內外健身界，在練腹肌的時候， 做的最多的是平板支撐和卷腹！ 原因何在？ 先來看一則報道： 仰臥起坐中的“抱頭”動作以及依靠腰部力量抬升的運動原理，容易引發包括頸椎病、腰椎間盤突出在內的多種疾病，也正因如此，國外不少機構以及學生，已經對此專案亮了紅燈。這是真的嗎？
中國小學生在體育課上做仰臥起坐。
如果繼續檢索，你會發現，仰臥起坐不僅會導致脊柱和背部傷病，甚至可能“致癱”：
中國臺灣一家媒體2014年曾報道稱，一名25歲的臺灣男子在做了幾個仰臥起坐後，覺得頸部以下全身無力，被送到醫院時，男子意識清楚，但四肢無法動彈並伴隨大小便失禁。當地醫生檢查後解釋稱，男子以手抱頭的方式仰臥起坐，導致頸椎內血管受不了連續施力而爆裂，血塊壓迫神經，進而導致頸部以下全身癱瘓。
而在我們，仰臥起坐又是中小學生體育專案的規定動作，在《國家學生體質健康標準》中，對於仰臥起坐的標準動作規定為：受試者仰臥於墊上，兩腿稍分開，屈膝呈90度角左右，兩手指交叉貼於腦後。
對此，老夫要說的是，仰臥起坐會給人的脊柱增加上百磅的壓力。從生物力學角度來講，這些力會擠壓腰椎間盤，甚至可能壓迫腰椎神經，造成背部疼痛。
如果你是仰臥起坐的深度愛好者，非要做怎麼辦？
仰臥起坐注意事項
☑ 不要在兩腿伸直狀態下做仰臥起坐。這種鍛鍊姿勢會在脊椎產生3300牛頓的力,與腰背傷有很高的相關性；
☑ 可做基本式仰臥起坐。上身平躺，兩腿彎曲，用腹部的力量抬起頭部和肩部；
☑ 對於背部肌肉發達的人來說，做仰臥起坐前，要做好熱身、掌握速度、要注意氣息吐納導引、做完後要注意調息；
☑ 久坐不動的上班族不適合做仰臥起坐。因為人長時間久坐不動，已經讓頸椎和腰椎承受了較大的壓力，而仰臥起坐主要依靠腹肌的力量，把上半身帶動起來，會讓原本已經“受傷”的頸椎、腰椎又一次受到壓迫， 加重其受損程度；
☑ 患有腰椎間盤突出的患者儘量不要做仰臥起坐。如果非得做，那麼建議在做的過程中減小動作的幅度, 比如做半身的仰臥起坐。動作過程中要輕柔緩慢，切忌快速、突然發力。
事實上，如果要鍛鍊腹部力量，平板支撐和卷腹是更安全更科學的方式。
平板支撐做膩了，來試試卷腹！
1、扶膝卷腹
2、直腿觸足卷腹
3、側身卷腹
4、空中單車
5、V字支撐
6、團身
7、俄羅斯旋轉（梅森扭轉)
Get到這些動作之後，
你就可以拋棄仰臥起坐，高效有針對性地進行腹肌訓練了。
希望老夫的回答，可以幫到這位少俠。