我就不說理論了。我說實踐和教練的建議吧。橢圓機，跑步機，游泳，跳繩，只要心肺功能在最大功率的80%左右都能堅持一段時間的就屬於有氧，簡單的說也就是做起來會氣喘，但沒有喘到堅持不下去。如果腿沒有損傷，建議用跑步機，跑步機比橢圓機更能帶動全身消耗。

第二個問題，如果不做無氧力量練習，單隻靠做有氧來減脂的話，跑步機要跑一個小時以上才開始產生消耗糖原等，才有減脂的可能性。為什麼說是可能性呢？因為跑的速度也決定著效果，女生在158-160之間的，需要跑到8-9之間以上的速度才算中速跑，才消耗脂肪，男生170-175的需要跑到11-12之間的速度。這是要根據身高來決定的。

單做有氧減脂，不但需要長時間，並且還會消耗肌肉，身形也不會有曲線美感和結實的肌肉美感。

所以建議減脂要先做一定量的力量器械練習，在做30-40分鐘有氧（有中速以上的），這樣才是王道。

橢圓機是地地道道的有氧運動。毋庸置疑！

每天半個小時能不能減肥，還要看飲食配合的到不到位了。不是隻要運動就能減肥的。

是有氧運動，運動強度最好日益增加到合適的量，剛開始半小時，過兩個星期以後隔一天運動1小時最佳，阻力也可以適當的增加。要減肥的話消耗大於攝入，吃也有注意，晚上過6點不要吃東西，少吃高油高鹽的食物就差不多可以瘦下來。