睡前看書尤其是看有大量情節變動的小說對與睡眠是沒有任何幫助熱水澡或者熱水洗腳有助於血液迴圈和大腦放鬆，現代科學發現睡前是毛孔舒張有助於面板呼吸可以極大的改善睡眠，而大量穴道聚集的足部，在睡前熱水洗浴後能夠極好的放鬆大腦和改善內臟的疲勞現象，而適當的足部按摩更能加速體內代謝，保證睡眠休息效果達到最好。

食物是改善睡眠的最好補品，研究證明，在睡前一杯牛奶或者一杯紅酒能夠極大程度上的緩解失眠，所以在睡前喝一杯純牛奶或者溫性的乳製品可以很好的改善睡眠，部分女生可以嘗試發酵性酸奶能夠在口感較好的感覺下保證好的睡眠，此外睡前儘量減少糖類進食，因為糖類不僅僅會造成牙齒不好，還會加重胃的負擔，並且睡前吃糖，增肥的可能效能達到恐怖的80%吸收率

睡前音樂，聽音樂儘量選擇輕音樂，以小提琴為最好，不建議耳塞式聽法，因為即使再好的音樂也有高潮的部分，而這一點點高潮部分可能導致你的耳部神經持續興奮，從而引起耳部不適或者病變。

晚上睡覺前要儘量減少飲水，這樣可以避免晨起的眼瞼水腫和眼袋，避免劇烈運動如仰臥起坐、俯臥撐之類的，劇烈運動會增快心跳，增加興奮性，進而導致入睡困難。簡單的有氧運動，瑜珈配合深呼吸都可以促進睡眠；當然夫妻之間做些愛做的事情運動既可以增加雙方的感情，還可以提高睡眠質量。