膝蓋疼是由很多種疾病引起的一個症狀，一般指膝關節周圍軟組織的疼痛。治療方法首先讓膝關節得到休息，注意其保暖，可外用和口服消炎止痛藥治療。疼痛嚴重者，需做X線，核磁共振等檢查，輔助診斷是否存在器質性病變，進而對症治療！

膝關節運動損傷比起肌肉拉傷確實更加讓人懊惱不已，康復需要的時間也相對比較長，個人認為膝關節運動損傷的主要原因在於腿部肌肉和核心肌群不夠強大所至，運動量的大與小、運動動作的正確與否（當然這是相對於你已掌握了正確的運動姿勢而言）都與腿部肌肉和核心肌群有著直接的關係，腿部力量充足才能分擔運動過程中作用在膝關節的衝擊力，核心肌群足夠強大才能保證動作不變形而有效避免運動損傷。你只是上樓梯臺階或爬山膝蓋才有點痛，所以膝關節損傷不會太嚴重，算輕微等級而已，當務之急應立刻停止對膝關節有衝擊性的一切運動，同時進行腿部力量和核心肌群的訓練，這個過程需一到兩個月左右。腿部力量訓練建議深蹲和提踵交替進行（我是單腿深蹲和單腿提踵，視自己的能力），這兩個動作就足夠了，每週四練，不能過量，一個月內你的膝損傷定會基本康復，再鞏固一個月就可以恢復你喜歡的運動了。至於核心訓練方法網上五花八門多的去了，你百度一下找一組適合自己並且能使自己比較容易堅持下去的訓練動作就可以了，祝儘快康復！

上樓梯臺階或爬山時膝蓋有點痛，可能是骨關節炎的早期症狀。

隨著人年齡的增大膝關節的髕骨軟骨面會逐漸毛糙。

走上坡或爬山時，髕骨軟骨與股骨接觸面廣壓力大，再加上接觸面毛糙，軟骨下的神經末梢會隨著軟骨受壓產生疼痛；而走平路時髕骨和股骨接觸壓力小，軟骨下神經末梢感受疼痛則輕很多。

這種情況去醫院照X線片是正常的，甚至MRI（核磁共振）檢查時由於受掃描的平面間隙影響，也會存在漏診的可能性，這也就是上下樓痛成為關節軟骨面損害早期診斷的一項主要依據的原因。

從病理角度，軟骨面一旦損傷，在一定時間內得不到修復就會演變成“過了這村，就沒有這

店”，即變為中度損害，此時保守治療困難可想而知；若中度變重度，病人行走能力會下降，沒走幾步就疼痛難忍，或下蹲不行，屈伸關節也受限，這時最好就是做膝關節置換手術了。

所以若是早期發現上下樓梯痛，儘早接受正確的治療就顯得至關重要了：

1、關節腔內注射透明質酸鈉

每週1次，連續5次一療程（進口中國產均可使用）。

2、口服關節軟骨補充劑（無任何副作用）

進口：move free；

中國產：葡立或奧泰靈；

口服：一日3次，每次2片（第1個月）；一日2次，每次2片（第2個月開始）；一般3個月一療程，可重複2~3療程。

3、關節的有效運動（有氧運動）

平臥床上進行屈伸膝關節、不負重（坐姿）屈伸膝關節。

4、關節周圍有效球形按摩

雙手握膝蓋做旋轉按摩，每日三次，每次3分鐘。

5、三不

不登山、不打太極拳、不負重上樓。

6、建議多吃有利於關節軟骨代謝的富含鈣質、膠原的食物

如：牛奶、豆漿、殼貝類海產品、魚嘴邊、鳳爪、豬蹄等。