愛惜自己的女人，可以食譜加鍛鍊，多吃牛肉即可以補血養顏，又可以減脂。如果有條件成吃犛牛肉會更好，提高身體免疫力，增強體質。犛牛肉不容易買到，可以買美可雪域犛牛肉，無任何食品新增劑和防腐劑，方便食用。

你好：不是說跑步可以

增強免疫力

，而是說經常的和適度的

體育運動

有助於

增強免疫力

。想要

增強免疫力

，每天進行30分鐘以上的慢跑時比較有益的選擇，同時，要配合合理的飲食，多吃些紅肉（牛肉）、水果、蔬菜搭配合理的食物，更加有效哦，加油！

先看看是不是長期吃冷飲，熬夜，零食，夜宵等垃圾食品引起的，低頭族也有可能，先每天遛彎4-6公里，堅持6-8個月，如果體重不大在進行慢跑，長期堅持下去，會有效果，無氧運動就算了吧，

“身體很弱”卻要搞什麼跑步和“無氧”，這不能認同。體質強弱需要有相對應的保健養生方法，如果逆勢而動只能加大體力消耗，更加削弱肌體抗病能力，所以應當根據體弱程度，選擇輕量級的運動，比如保健氣功，八段錦或十二段錦，太極拳等，有的人甚至需要臥床，進行臥位的輕微的運動，企圖透過加大運動量來改善虛弱體質是絕對不能提倡的。

跑步可以增強體質是必然的，主要是呼吸迴圈和運動系統，由於肺的大量使用，會增加人的肺活量，呼吸肌群因為大量使用也會變得發達；迴圈系統主要是心臟的增強，心肌會變得更發達，而且不同於高血壓等疾病導致後期心肌過度肥大造成的心室容積減小（因為不間斷的心臟負擔增加及可能的心肌乏氧），合理運動增強的心臟的心室容積會提高（畢竟你的心臟休息的時間更長），增加心肺的儲備能力，也就是運送氧的能力；至於運動系統，肌肉不必多說，無氧運動（快短跑）主要使你的肌肉更發達，提高力量，而有氧運動（慢長跑）主要使你的肌肉血管增生強化，提高耐力，前提是運動之後1小時左右要有充足的蛋白質攝入，所以如果你想要肌肉發達就多短跑，不想要大肌肉塊（比如妹子）就多長跑，還有骨骼也會因為受到更多壓力而沉積更多的鈣，骨頭會更結實，不容易骨折啥的。

說到對免疫力的影響，就必須知道免疫力到底是什麼，免疫就是機體對異源性物質的排出和對抗能力，外來的比如細菌、病毒、不同血型的血紅細胞乃至他人的器官都是，內源的比如自身壞死或者凋亡的細胞裂解後的某些物質和癌細胞。執行免疫功能分為體液免疫和細胞免疫，體液免疫主要是B細胞生成對應的特異性抗體，抗體上去幹死敵人，細胞免疫主要是T細胞自己上去幹，順便叫上其他細胞一起幹。無論哪一種，都涉及到免疫細胞，而免疫功能的強化，和跑步幾乎沒有任何關係，因為人跑步幾乎不會涉及到免疫細胞，也就談不上強化，當然當你真的生病的時候，強大的心肺儲備能力能夠讓你在比較危急的情況下更容易挺過來一些。

建議是跑步和無氧運動相結合。

免疫力，是機體自身的免疫能力，是人體抵抗外界疾病侵襲的能力。比如無處不在的細菌、頑固不化的病毒向你進攻時，你身體抵抗能力的好與壞直接決定了你是否會染病。

測測你的免疫力好不好

容易感覺疲乏，工作經常提不精神

易受感染，而且自身傷口容易感染

容易感冒而且反覆發作

腸胃敏感，稍微刺激就容易上吐下瀉

比別人更怕冷或常常覺得手腳冰涼

容易有上火症狀（扁桃體發炎、口腔潰瘍、眼睛炎症等）

以上問題如果出現兩個以上，就說明你的免疫力下降了，需要引起重視。

如何提高免疫力？

好好睡

不要熬夜！每天保證8小時充足的睡眠。人在睡眠時體內的微生物可製造一種叫「胞壁酸」的物質，既可促進睡眠，也可促使白細胞增多，巨噬細胞活躍，肝臟解毒功能增強。

好好吃

1、一日三餐都要吃：早飯一杯牛奶，一個雞蛋，可以適當加點主食。午飯可以豐富點，總量上蔬菜類佔一半，蛋白質(肉類、肥肉限量)和主食佔一半。晚飯儘量吃易消化清淡的食物。

2、適當多吃蛋白質。蛋白質是機體免疫防禦功能的物質基礎，日常應適當多吃些含蛋白質豐富的食物，如瘦肉、奶類、魚蝦類和豆類食物。

3、多喝茶。“茶氨酸”的化學物質可以使人體抵禦感染的能力增強5倍。

4、補充維生素。多吃一些富含維生素的食物，如青菜、胡蘿蔔等。

好好動

生命在於運動，所以在合理飲食的同時還要多運動，兩者結合是增強自身免疫力的最簡單方式。要把運動看作和吃飯一樣重要，天天鍛鍊不能缺。

多曬太陽，也有利於增強體質，提高人體免疫力，防止感冒等疾病乘虛而入。上午10點到11點曬太陽最好，此時空氣清新，紫外線偏低。

好好泡

人體腳上有6條主要的經絡，包括三條陽經（膀胱經、胃經、膽經）和三條陰經（脾經、肝經、腎經）；人體踝部以下有66個穴位。用熱水泡腳，可以使足部的血管擴張、血流加快，改善腳足部面板和組織營養，暖身驅寒，還能促進睡眠，提高免疫力。若根據體質再加入不同的材料，還能有輔助保健的效果。

好好揉

熱水泡腳後順便揉腳心，效果會更佳。

揉腳心的具體方法是：盤腿而坐，左手握住左腳趾，右手掌面搓右腳心，來回連續搓100次，換腳，也是來回連續搓100次，早晚均可。

最後，把這幾個好好做好！不要偷懶哦~~

天生弱沒法後天補，如果是平時不注意身體造成的弱是可以的，但是天生身體弱不代表活的時間‘短，越是那種小病不斷，吃不多少飯的人反而抗病能力強。