睡前運動到底好不好？答案是可以很好，也可以是很不好！好壞取決於你如何利用這段時間。

先來說說好的方面。睡前運動的好處是當你運動完畢後馬上進入睡眠狀態，睡眠狀態中身體有充足的時間來進行肌肉的恢復和生長。另外在睡眠狀態下，肌肉產生的乳酸也能夠更快的恢復。

另外，如果你在這一天中喝了咖啡、可樂、茶等等含有興奮性物質（咖啡因）的飲品，睡前進行適當的有氧運動能夠更有效的幫助身體清除這些物質的殘餘。

睡前進行運動的不好方面：首先，睡前進行鍛鍊很難達到最佳的訓練狀態。這是因為在晚上9點左右人的身體就會開始分泌相當量的褪黑素，這些褪黑素會抑制我們神經的興奮性。所以，我們在睡前進行力量訓練時是很難舉起我們平時的最大重量的。同時，睡覺前我們身體中促進肌肉生長的激素睪酮也會降到一個低點，因此睡前進行健身肌肉生長的效率會較平時低。另外，對於那些不適應睡前健身的朋友來說，健身完後可能會感覺比較興奮，難以入眠。甚至可能會打亂自身的生物鐘節奏，得不償失。

怎麼做才能讓睡前運動更有效？

原則；適應為主，效率第一

適應為主，就是讓身體慢慢適應睡前運動的節奏，最好能做到在每天固定的睡前時間進行鍛鍊。這樣做可以讓身體接收到訊號，這個時候的你是在積極運動的。

與此同時，剛開始進行睡前鍛鍊時不建議進行力量訓練，而是應該以中等強度的有氧訓練為主，如快走、慢跑、橢圓機等運動，逐步提高身體的活動量。

效率第一的意思是控制好訓練時長，不要把訓練時間拉得太長。建議在保證動作質量的同時，嚴格控制好組間、動作間的休息時間。不拖拉，快速高效地“解決戰鬥”。

運動完成之後，可在洗澡之前喝杯牛奶+蛋白粉促進肌肉恢復和睡眠。但是切記不可喝的太多，不然會起反作用影響到休息。

睡前做什麼運動好

　　動作一、腰腹減肥運動

　　首先將自己的身體以左側的方式躺在床上，然後雙腳併攏，並且膝蓋要彎曲，然後用你的左臂支撐上半身，右手放在腹部前保持平衡。可在右腿上覆蓋一張 毯子，增加壓力。

　　保持雙腳併攏並抬起離開床鋪，兩腿開啟形成一個菱形。恢復起始姿勢，放鬆。每組12次，做兩組。

　　然後換成右側，再做兩組各12次。可鍛鍊 臀部和大腿。

　　動作二、小腰運動

　　這個運動很簡單，首先你要保證你的臉是朝上的，然後仰臥，並且保持雙膝彎曲，兩個雙腳併攏，並且你的肩膀要位於床沿上。將雙手置於腦後。藉助腹部力量，慢慢做仰臥起坐動作。每組12次，做兩組，可鍛鍊腰腹。

　　動作三、獠牙式收腰動作

　　用雙膝和雙手跪伏在床上，保持腰部和臀部用力，向上抬起右腿，膝蓋彎曲，腳底朝天，保持幾秒後恢復起始姿勢。每組12次，做兩組。可鍛鍊臀部和腰腹。

　　動作四：大腿整頓動作

　　左側臥於床鋪上，雙腿彎曲，左臂支撐上半身，右手放在腹部前協助保持平衡，背部挺直。

　　儘量將右腿向上抬起達到最高後，再慢慢放下恢復原狀。每組12次，做兩組。換邊，同樣做兩組12次。

　　5.瘦俏臀

　　平躺時加上雙腳彎曲，開啟和肩同寬，臀部慢慢向上抬起，而且要呈夾緊的狀態，臀部維持上抬約5秒，能持久一點最好，慢慢再放下屁屁，回到原本的動作，再重複。

看自己能不能堅持，如果是兩天打魚，三天曬網，那就算了，因為你晚上有計劃的鍛鍊，還是能起到很好了效果，但是在於長期堅持

運動時間我覺得看各人安排吧，畢竟還有工作和家庭瑣事。但是一定要早睡早起，不要超過11點，不然運動沒有意義。

晚上睡覺前作運動是很不錯的選擇哦，可以鍛鍊身體，保持身形。做瑜伽也是不錯的選擇，不要選擇太激烈的運動，可能會影響睡眠。