登山是很多人喜愛的運動，但是和爬樓梯一樣，登山也是容易造成膝蓋受傷的運動。如何避免樂極生悲，避免登山尤其下山時膝蓋受傷的命運，以下有一些建議：
登山是一項非常有益身心健康的運動，不僅能鍛鍊身體，還可以呼吸新鮮的空氣，排除體內的廢氣，對於大城市裡的工作狂們是一項非常適合的活動。膝蓋是人體最大的承重關節，正常人的膝關節平均可承重３５公斤。承受重量越多，關節軟骨磨損的機率也越大，肌腱也容易受傷，膝關節退化較快。登山時上下坡或上下階梯的時候，膝蓋的負重大約是３～４倍。但是不少人不知道如何保護膝蓋，尤其是爬坡下山時會出現酸脹不舒，嚴重者還會出現劇烈的撕樣疼或牽扯樣疼。長久下去讓很多登山愛好者不得不放棄這項運動，現在就來告訴你如何保護我們的膝蓋，讓我們一起努力，永葆青春活力！
下山如何有效保護膝蓋？
快速下山膝蓋受到的衝擊力約是自身體重的5-8倍，即便是一個不胖的人，從一座1000米的山峰一路衝下來，膝蓋將遭受成千上萬次半噸左右的打擊，如果再負重，就和拿錘子猛砸自己膝蓋基本是一樣的，結果能好得了嗎？因此在下山時需要注意以下幾點：
1．下山一定不要跑，不要跳，速度要慢，要小心。下山猛衝對膝蓋是最致命的。正確的下山方法是：重心偏後並稍降低，前腳站好才把重心移過去（不是重心放在前腳上往下砸），永遠要有一隻腳支撐在地面上。
2．儘可能減少負重。出發之前一定量力而行，即使是去爬座小山，直立行走的時間超過4個小時也是很正常的。一般情況下負重超過體重的1／4重量，下山就要從保護膝蓋的角度控制節奏了，即使是特殊情況，負重也儘量不要超過體重的1／3。
3．開始爬山之前，做好充分的準備活動，包括拉伸，讓關節、肌肉、韌帶等得到良好的預熱。也可以用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣，促進關節潤滑液的分泌。
4．使用肌肉效能貼和登山杖。登山杖要選可靠的，最好是兩根，上臂儘量多的分擔腿的負重。如果覺得帶登山杖很麻煩，就可以考慮在登山前在膝蓋上貼上肌肉效能貼，很輕便同時也能很好的保護膝關節，避免受傷。
5．出發之前要正確的評估自己的體力和戶外能力，確定自己是否能跟上同行者的速度或者程序安排，最好不透支自己的膝蓋，挑戰新難度也是要循序漸進。
6．選擇合適的登山鞋鞋，並且記住一般鬆軟的土地、草地、碎石坡、雪地對膝蓋都相對友好，不過要注意防滑，還有走碎石路的時候一定要照顧走在你下面的人。
7．不要“鎖關節”，當大腿過度勞累的時候，走路時就會不自覺的鎖關節，就
是把腿部伸的筆直，這樣可以減輕大腿肌肉的負擔，暫時放鬆肌肉，但是卻很容易造成膝勞損，膝衝擊傷，腳踝勞損和腳踝扭傷。
護膝和登山杖的作用
如果你需要長途跋涉，不妨準備一對護膝。最常見的護膝是一個有彈性的套筒，穿著時，會將整個膝蓋包裹起來，它對膝關節及周圍肌肉組織能起到輕度加壓、支撐的作用，可以預防長距離行走後的膝蓋腫脹。如果在徒步中膝蓋輕度扭傷，立刻帶上護膝可以保護、支撐受傷的膝蓋。此外，護膝還有蓄熱保暖的作用，適合在寒冷地區徒步時使用。有的護膝在膝蓋處有個開口，露出膝蓋，目的是在支撐膝部之餘，又不會令膝蓋受太大的壓力，引起其他膝蓋問題。選擇護膝，不宜太緊，以穿著舒適為準。如果不是膝部有傷，也不是長距離徒步或者下坡，建議慎用護膝，因為區域性加壓和排汗不暢，會影響膝部的代謝，進而會加速疲勞的。
利用登山杖來作為下山時主要的緩衝支撐，由於下山對，腳踝，膝蓋，腰椎的衝擊很大，建議下山時先用杖支撐前面的路，好比四條腿走路，兩個手延長變成兩條腿，關鍵是力量用到位，這樣震動的力可以分擔在手腕和手臂上，減輕了下肢的衝擊，所以登山杖又可以減輕手腕和手臂的疲勞。
穿一雙耐磨防滑的登山鞋，別穿普通運動鞋或旅遊鞋；
保持重心豎直；
腳尖朝前；
全腳掌著地。
登山是很多人喜愛的運動，但是和爬樓梯一樣，登山也是容易造成膝蓋受傷的運動。如何避免樂極生悲，避免登山尤其下山時膝蓋受傷的命運，以下有一些建議：
登山是一項非常有益身心健康的運動，不僅能鍛鍊身體，還可以呼吸新鮮的空氣，排除體內的廢氣，對於大城市裡的工作狂們是一項非常適合的活動。膝蓋是人體最大的承重關節，正常人的膝關節平均可承重３５公斤。承受重量越多，關節軟骨磨損的機率也越大，肌腱也容易受傷，膝關節退化較快。登山時上下坡或上下階梯的時候，膝蓋的負重大約是３～４倍。但是不少人不知道如何保護膝蓋，尤其是爬坡下山時會出現酸脹不舒，嚴重者還會出現劇烈的撕樣疼或牽扯樣疼。長久下去讓很多登山愛好者不得不放棄這項運動，現在就來告訴你如何保護我們的膝蓋，讓我們一起努力，永葆青春活力！
下山如何有效保護膝蓋？
快速下山膝蓋受到的衝擊力約是自身體重的5-8倍，即便是一個不胖的人，從一座1000米的山峰一路衝下來，膝蓋將遭受成千上萬次半噸左右的打擊，如果再負重，就和拿錘子猛砸自己膝蓋基本是一樣的，結果能好得了嗎？因此在下山時需要注意以下幾點：
1．下山一定不要跑，不要跳，速度要慢，要小心。下山猛衝對膝蓋是最致命的。正確的下山方法是：重心偏後並稍降低，前腳站好才把重心移過去（不是重心放在前腳上往下砸），永遠要有一隻腳支撐在地面上。
2．儘可能減少負重。出發之前一定量力而行，即使是去爬座小山，直立行走的時間超過4個小時也是很正常的。一般情況下負重超過體重的1／4重量，下山就要從保護膝蓋的角度控制節奏了，即使是特殊情況，負重也儘量不要超過體重的1／3。
3．開始爬山之前，做好充分的準備活動，包括拉伸，讓關節、肌肉、韌帶等得到良好的預熱。也可以用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣，促進關節潤滑液的分泌。
4．使用肌肉效能貼和登山杖。登山杖要選可靠的，最好是兩根，上臂儘量多的分擔腿的負重。如果覺得帶登山杖很麻煩，就可以考慮在登山前在膝蓋上貼上肌肉效能貼，很輕便同時也能很好的保護膝關節，避免受傷。
5．出發之前要正確的評估自己的體力和戶外能力，確定自己是否能跟上同行者的速度或者程序安排，最好不透支自己的膝蓋，挑戰新難度也是要循序漸進。
6．選擇合適的登山鞋鞋，並且記住一般鬆軟的土地、草地、碎石坡、雪地對膝蓋都相對友好，不過要注意防滑，還有走碎石路的時候一定要照顧走在你下面的人。
7．不要“鎖關節”，當大腿過度勞累的時候，走路時就會不自覺的鎖關節，就
是把腿部伸的筆直，這樣可以減輕大腿肌肉的負擔，暫時放鬆肌肉，但是卻很容易造成膝勞損，膝衝擊傷，腳踝勞損和腳踝扭傷。
護膝和登山杖的作用
如果你需要長途跋涉，不妨準備一對護膝。最常見的護膝是一個有彈性的套筒，穿著時，會將整個膝蓋包裹起來，它對膝關節及周圍肌肉組織能起到輕度加壓、支撐的作用，可以預防長距離行走後的膝蓋腫脹。如果在徒步中膝蓋輕度扭傷，立刻帶上護膝可以保護、支撐受傷的膝蓋。此外，護膝還有蓄熱保暖的作用，適合在寒冷地區徒步時使用。有的護膝在膝蓋處有個開口，露出膝蓋，目的是在支撐膝部之餘，又不會令膝蓋受太大的壓力，引起其他膝蓋問題。選擇護膝，不宜太緊，以穿著舒適為準。如果不是膝部有傷，也不是長距離徒步或者下坡，建議慎用護膝，因為區域性加壓和排汗不暢，會影響膝部的代謝，進而會加速疲勞的。
利用登山杖來作為下山時主要的緩衝支撐，由於下山對，腳踝，膝蓋，腰椎的衝擊很大，建議下山時先用杖支撐前面的路，好比四條腿走路，兩個手延長變成兩條腿，關鍵是力量用到位，這樣震動的力可以分擔在手腕和手臂上，減輕了下肢的衝擊，所以登山杖又可以減輕手腕和手臂的疲勞。