夏天怎麼做月子恢復得快？跟月嫂育嬰師劉美玉一起了解一下吧。

多數的媽媽會經歷會陰側切術或剖腹產，以減少分娩對媽媽以及寶寶造成的嚴重傷害。寶媽坐月子期間要積極做好七件事，才能更快更好地恢復健康。

1、按摩子宮：

目的是幫助子宮的復原及惡露的排出（產後快速復原子宮的妙招），亦可預防因收縮不良而引起產後出血。方法：先找出子宮的位置，對於正常分娩的產婦，可以輕易在肚臍下觸控到一個硬塊，即子宮的位置。當子宮變軟時，用手掌稍施力量於子宮位置環行按摩，使子宮硬起，則表示收縮良好；當子宮收縮疼痛厲害，則暫時停止按摩，可採俯臥姿勢以減輕疼痛，若仍疼痛不舒服，影響休息及睡眠，可通知護理人員。

2、小便：

由於會陰傷口疼痛及生產時膀胱和尿道受損及壓迫，可能在產後有解小便或解不乾淨的感覺，產婦應於產後4小時開始解小便，若解小便不通暢，請通知護理人員協助。

3、大便：

產後由於腹壓消失、飲食中缺少纖維素、產婦的臥床都可促成腸蠕動減弱，排空時間延長，會陰切口的疼痛使得產婦不願意作排便的動作，產褥期出汗又多，以上原因均易導致便秘。故產婦在產褥期應以易消化的半流質食物為主，特別注意多吃含纖維素多的新鮮水果和蔬菜，適當下床活動，並養成每日按時排便的良好習慣。必要時可以口服蜂蜜、香蕉等，以促進腸蠕動；肛門內開塞露也可以使用，緩解大便秘結。

4、惡露的觀察：

惡露是指由子宮所排出的分泌物，產後1~3天，量多、顏色較紅，以後顏色減淡、量少，10天后呈淡黃色，一般在4~6星期會完全消失；若惡露有大血塊、惡臭或鮮血流出等異常現象，應立即通知醫護人員（產後怎樣觀察和處理惡露）。

5、母乳餵養：

母乳是嬰兒必須的和理想的食品（母乳媽媽防疹飲食方法），其所含的各種營養物質最適合嬰兒的消化吸收，因此世界衛生組織建議產後母乳餵養持續純母乳6個月。來奶需幾天時間，母親一定要耐心等待；護理人應富有高度責任心和愛心，多給她們鼓勵和支援，並儘早地向乳母講解早期母乳餵養的一些常遇問題，消除她們的緊張心理，使母乳餵養取得成功，有一良好開端。母乳餵養有利於子宮收縮，減少乳腺癌和子宮癌的發病機率，推遲再次妊娠，有利於恢復體型。

6、情緒調整：

大多產婦是初次生寶寶，沒經驗，對於寶寶不瞭解而產生一種自覺沒用之感覺，如餵奶、換尿片、哭啼等，如缺少了家人和醫護人員的安慰、幫助，易引起極度緊張，感到孤立無援，再加上嚴重睡眠不足，會影響產婦產後的情緒，嚴重的會在產褥期內出現抑鬱症狀。

7、活動：

產婦第一次下床，可能因姿勢性低血壓、貧血或空腹造成血糖下降而頭暈，宜有家屬或護理人員協助及陪伴。下床動作要慢，先坐於床緣，無頭暈再下床。剖腹產與手術後24小時，宜下床活動，可以幫助腸蠕動，減輕腹脹，及預防血管栓塞，下床時，可以使用腹帶或用手支託傷口，以減輕傷口疼痛。一週後可做產後恢復操，有利於臟器回位，煉出腿部曲線，收腹，煉好身段。

產後注意九大疾病，護理必看！

一、產後抑鬱症原因

1、現在中國大多數家庭中，產婦多是獨生女，面對任何帶孩子、照顧小孩，這些一團糟的情況，產婦產後無法應對改變，適應不過來，進而發展成抑鬱。

2、還有一種情況就是家裡有“重男輕女”觀念，對產婦生了女孩後，表示失望，給產婦臉色看，甚至不照顧產婦，這些自然引起產婦焦慮、煩躁、緊張，繼而出現抑鬱。

預防措施

1、在分娩後，應多觀察孕婦的情緒變化：是否變得愛哭、容易掉眼淚、不出聲、不愛笑、情緒不能控制等。

2、平時多鼓勵她，支援、關愛她，幫助產婦適應因為激素突然變化導致的身體、情緒的改變，尤其是老公可多陪陪產婦，從而順利渡過產後的應激期。

3、如果產婦出現了輕度的抑鬱，則需及早重視及治療。治療產後輕度抑鬱最主要的是心理治療，家人要多與產婦溝通，關心、鼓勵、支援並關愛她。

二、產後腰疼原因

1、孕婦懷孕10個月為了保持身體的平衡，脊柱受到牽拉，因此造成腰疼。但這種疼痛產後42天會恢復正常。

2、產婦抱小孩、餵奶等，造成固定姿勢，這也會導致產婦腰疼。

3、如果產後42天后還腰疼，則要考慮是否為缺鈣問題。

預防措施

1、孕婦在懷孕期間建議少久站，多坐臥，坐的時候最好放一個靠墊。

2、如果產後2-3個月還腰疼甚至全身疼，產婦應該去醫院看醫生。

3、孕產婦一定要補充鈣，在飲食上多吃點骨頭湯、魚頭湯、蝦皮、豆製品。

三、產後乳腺炎原因

因為乳汁排通不暢淤積在乳房內所導致從而造成了細菌感染。

預防措施

1、保持乳汁暢通並且產後及早開奶，讓寶寶多多吮吸就能很好預防。

2、在哺乳前最好是用熱毛巾熱敷乳房，這樣才能讓乳汁通暢。

3、飲食宜清淡，易消化，忌辛辣。

4、消除不良情緒，保持心情舒暢。

四、產後關節痛原因

產婦在產後過早、過多地從事家務勞動，或過久地抱孩子，或接觸冷水，就會使關節、肌腱和韌帶負擔過重，引起手腕部及手指關節痛，且經久不愈。

預防措施

1、在產褥期，產婦要注意休息，不要過多做家務。

2、要減少手指和手腕的負擔，避免過早接觸冷水。

五、產褥感染原因

1、正常孕婦生殖道或其他部位寄生的病原體，當出現感染誘因時使機體抵抗力低下而致病。

2、由被汙染的衣物、用具、各種手術器械、敷料等物品接觸後引起感染。

3、引起產褥感染的病原體種類較多，較常見者有鏈球菌、大腸桿菌、厭氧菌等，其中內源性需氧菌和厭氧菌混合感染的發生有逐漸增高的趨勢。

4、產後產婦臥具不潔，床單、被褥更換不及時，以不潔液體擦洗陰部過早性交等。

預防措施

1、加強圍生期衛生宣教，保持全身及外陰清潔。

2、妊娠晚期避免性交，加強營養，孕期適當活動，增強體質。

3、有外陰陰道炎和宮頸炎者應及早治療。

4、臨產前注意避免胎膜早破，產程異常者要及早處理，避免滯產、產道損傷、產後出血等引起感染的誘因。

六、產後生殖器官感染原因

1、產婦在產褥期抗病能力差，加上陰道、子宮因分娩而造成的創傷還沒有癒合，細菌極易由此侵入。

2、分娩後陰道外口有不同程度的充血、水腫，易引起撕裂傷。

預防措施

1、在產褥期切忌同居，在分娩前3個月至分娩後2個月要避免性交。

2、平素要保持全身尤其是下身的清潔衛生。

3、產前要加強營養，注意休息，增強抵抗力。

七、產後尿失禁原因

這是因為分娩時，第二產程過長胎兒的先露部分(尤其是頭)對產婦的盆底韌帶及肌肉的過度擴張，特別是使支援膀胱底及上2/3尿道的組織鬆弛所致。

預防措施

1、大部分這種情況，產婦在產後會短暫性尿失禁，這種尿失禁幾天後便可恢復。

2、生完孩子就可以做提肛訓練，它有利於提升盆底肌、收縮盆底肌肉。

3、最好在產後42天做一個系統完整的盆底康復治療。

4、孕婦在平時就應該多散步，鍛鍊，讓腹部肌肉強而有力，在分娩時更應該配合醫生。

八、產後子宮脫垂原因

1、乳汁淤積：因為瘀積的乳汁最適宜於細菌的生長繁殖;

2、因產婦乳頭，乳暈的面板薄，易導致乳頭破損而引起細菌感染。

預防措施

1、產婦在坐月子期間千萬不要長時間久站，平時應該在床上多休息，同時還要多換換換臥床體位。

2、要儘量避免下蹲動作，有重物時應該讓家人幫忙提，各種運動都不應該提早進行。

九、產後膀胱炎原因

1、產婦在產後膀胱的肌肉暫時還比較鬆弛，容易積存尿液。

2、妊娠後期體內瀦留的水分，在產後也主要透過腎臟排洩，從而增加了膀胱的負擔，降低了膀胱的防病能力。

預防措施

1、在產後宜多排尿。

2、不要使尿在膀胱裡貯存過久，以免細菌繁殖。

3、經常清洗外陰部，保持清潔。

4、同時要防止髒水流入陰道。

提醒：女性在產後身體比較虛弱，需要很長時間來進行恢復，產後疾病比我們想象的更容易得，我們月嫂應該注產婦的變化，細心照顧產婦，，注意衛生和上面所講的一些預防措施，這樣就會減少很多女性痛苦。

產後護理的禁忌

1.忌不刷牙

產婦在月子裡不刷牙危害很大。產後的頭幾天，為了補充營養，促進體力恢復，常給產婦以高糖、高蛋白、高脂肪飲食，每天多達6～7餐，大量的食物殘渣留在口腔內、牙縫裡，在細菌的作用下，發酵變成酸性物質，腐蝕牙齒，使齲齒、牙周炎、口腔炎等發病率大大增加，甚至因鏈球菌感染誘發風溼熱、腎炎、心臟病。

2.忌不洗澡、不梳頭

按科學規律，產後完全可以照常洗澡、洗腳。及時地洗澡可使全身血液迴圈增加，加快新陳代謝，保持汗腺孔通暢，有利於體內代謝產物透過汗液排出。還可調節植物神經，恢復體力，解除肌肉和神經疲勞。

一般產後一週可以擦浴，一個月後可淋浴。不宜在澡盆內洗盆浴，以免洗澡用過的髒水灌入生殖道而引起感染。洗澡時室溫要保持在34～36℃，水溫在45℃左右。浴後要迅速擦乾，衣服要穿好，防止受涼。

3.忌過多吃雞蛋

醫學研究表明，分娩後數小時內，最好不要吃雞蛋。因為在分娩過程中，產婦體力消耗大，出汗多，體液不足，消化能力也隨之下降。若分娩後立即吃雞蛋，就難以消化，增加胃腸負擔，甚至容易引起胃病。

4.忌多吃紅糖

紅糖營養豐富，釋放能量快，營養吸收利用率高，具有溫補性質。但是，產婦切不可因紅糖有如此多的益處，就一味多吃，認為越多越好。因為過多飲用紅糖水，不僅會損壞新媽媽的牙齒，而且紅糖性溫，如果新媽媽在夏季過多喝了紅糖水，必定加速出汗，使身體更加虛弱，甚至中暑。

5.忌堅硬粗糙及生冷食物

新媽媽脾胃功能尚未完全恢復，過於寒凍的食物會損傷脾胃影響消化，且生冷之物易致淤血滯留，可引起新媽媽腹痛、產後惡露不絕等。

另外，最好不要吃容易引起過敏的食物，如海鮮等，否則容易引起過敏或是細菌感染，會直接影響到接受母乳的寶寶健康。

此外，喝紅糖水時應煮開後飲用，不要用開水一衝即用，因為紅糖在貯藏、運輸等過程中，容易產生細菌，有可能引發疾病。

6.忌喝大量白開水

一般產婦在懷孕末期通常都會有水腫現象，而產後坐月子正是身體恢復的黃金時期，這段時間要讓身體積聚的所有水分儘量排出，如果又喝進許多水，將可能不利於身體恢復。

如果是剖宮產的媽媽可能需要服一些藥物，則仍需飲用適量的水分，但不要一次飲用大量水，而應該分次適量喝。

7.忌大魚大肉

有觀念以為,剖腹產的產婦手術後血氣丟失嚴峻,需要及時彌補養分才能趕快康復.但這並不意味著月子裡就要大魚大肉的補.如果產後盲目進補,攝入很多肉類或許高脂肪食物,不只簡單使母親呈現產後肥壯,也簡單致使便秘和奶水中的脂肪含量陡增,致使寶寶脂肪性拉肚子.

8.不敢大小便

剖腹產後,由於懼怕牽動腹部創傷,致使痛苦或許創傷開裂,許多新母親甘願躺在床上不吃不喝以削減上廁所的次數.實際上,正確的做法恰恰相反,剖腹產後應及時大小便.

剖腹產後,由於創傷痛苦使腹部不敢用力,大小便不能順暢分泌,易形成尿瀦留和便秘,若有痔瘡,狀況將會變得愈加嚴峻,故剖腹產後,新母親應按平常習氣及時大小便.

9.不及時塑身

產科醫生指出為了孕育新生命，媽媽的腹肌被拉長、腹部面板被撐開、盆骨也會變寬。寶寶生下之後，子宮騰空，內臟失去支撐，便會自然下垂。有的媽媽在月子對腹部不加控制，放任自流。還極易留下惱人的大肚子。

母乳餵養固然對我們身體恢復有利，但僅僅靠母乳餵養是不夠的。

所以不管是剖腹產還是順產都是很有必要塑縛的。產後最少1~2個星期要進行骨盆收緊。6個內對骨盆進行收緊是最理想的。恢復到原來到堅硬程度也需要6個月的時間。對於產後的新媽媽來說，產後塑縛能夠防止內臟下垂，幫助子宮復舊，也能夠對體型的恢復有幫助，但是，必須得使用專業的。抓住產後6個月黃金期，可以事半功倍哦。

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為了生寶寶，剖腹產和順產遭側切的媽咪身上可是捱了刀子。怎樣才能第一時間讓身體組織快速恢復、使傷口癒合，並且讓媽媽不再感到疼痛呢？讓飲食來說話吧。

產後吃什麼傷口癒合的快

☆維生素A豐富的食物

免疫球蛋白也是糖蛋白，其合成與維生素A有關，故有增加機體抗感染的作用。水果類如梨、蘋果、枇杷、櫻桃等，蔬菜類如馬齒菜、大白菜、薺菜、番茄等，植物類如綠豆、大米、胡桃仁等，動物肝臟、奶及奶製品（未脫脂奶）及禽蛋、魚肝油等，都是維生素A豐富的食物。

☆維生素C豐富的食物

含有維生素C豐富的食物可使傷口癒合的快。膠原纖維的形成需要維生素C的幫助，同時維生素C還有美白的作用，對於傷口的癒合還是非常有幫助的。黃色、橙色水果和蔬菜都含維生素C，西紅柿、南瓜、蘋果、獼猴桃、胡蘿蔔等，都是含有豐富的維生素C，多吃可以促使傷口癒合。

☆含有微量元素鋅的食物

鋅可與維生素C結合，參與體內膠原蛋白的合成，增加抵抗力，促進傷口癒合。鋅主要存在於木耳、海帶等食物中，富含鋅的食物主要有動物的瘦肉、肝臟、蛋類及牡蠣等，植物果實的堅果類含量較高，如花生、核桃等，水果中蘋果的含量為最高。

☆含有蛋白質豐富的食物

飲食中增加蛋白質能促進傷口癒合，減少感染機會。含蛋白質豐富的食物有各種瘦肉、牛奶、蛋類等。

有助於組織重生的食譜

1.糯米雞湯

◆營養功效：

雞腿肉質厚實，含有大量的蛋白質，有助於組織新生及細胞成長，可補充產婦生產後所需的營養，加速體力恢復。而且雞肉低脂肪、低膽固醇、低熱量，最適合想要重現窈窕曲線的產後媽咪食用。

◆材料準備：

雞腿2只、糯米半杯、米酒1杯、當歸10克、黃耆10克、枸杞10克、紅棗15粒、黑棗15粒。

◆具體做法

雞腿肉切塊，用滾水氽燙，備用。

將所有中藥材用水稍微洗一下。

糯米洗淨加一鍋水熬成糯米粥。

將熬好的糯米粥過濾，取其米湯。

將雞腿塊放入米湯中，再加入藥材及米酒以小火燉煮1小時即可。

2.麻油雞

◆營養功效：

芝麻油可潤滑子宮，促進子宮的收縮，加速惡露排出，但是剖宮產的產婦則不建議食用。雞肉中含有豐富的蛋白質，一隻棒腿約有20～30克的蛋白質，可滿足您一餐所需營養，更有助於產後婦女迅速補充營養，恢復體力。

◆材料準備：

雞腿2只、老薑1大塊、米酒1杯、芝麻油2匙。

◆具體做法：

雞腿洗淨、切塊;老薑洗乾淨後切片，備用。

在鍋中倒入適量的芝麻油，將老薑放入爆香。

轉大火將雞塊放入鍋中翻炒，待6分熟時將米酒倒入鍋裡一起滾煮即可。

有助於止痛抗氧化的食譜

1.番茄燴雞丁

◆營養功效：

番茄含有大量的茄紅素，是一種良好的抗氧化劑。茄紅素可降低癌症的罹患機率，並減少心血管疾病的發生率。番茄的吃法眾多， 可以生食，也可烹煮入餚。煮熟的番茄，搭配營養豐富的雞肉，可說是健康滿滿的佳餚。

◆材料準備：

雞腿2只、大番茄4個、洋蔥1個、蒜頭2粒、番茄醬3湯匙、水250毫升、糖1湯匙、鹽少許。

◆具體做法：

雞腿肉去骨、切丁後，放入醃料中醃漬30分鐘。

洋蔥切絲，蒜頭切成蒜末，備用。

將大番茄以熱水泡15分鐘後，去籽切大丁。

入油起鍋，將雞丁煎至8成熟，加入蒜末略炒後，依序加入洋蔥絲與番茄丁同炒，並加入番茄醬、水、糖及鹽拌勻，用大火煮沸後蓋上鍋蓋，再用小火煮至汁液轉濃即可。

2.生化湯

◆營養功效：

生化湯可調節子宮收縮，以排除子宮內黏膜或血塊，加速惡露排出，同時幫助內膜修復，並降低收縮時所產生的痛感，特別是剖腹產的產婦應多加食用，更能幫助傷口復原。

◆材料準備：

材料米酒水（煮過、已揮發掉酒精）700毫升、當歸6錢、川芎4錢、桃仁1錢、黑姜7分、炙甘草7分

◆具體做法：

米酒水加入藥材，慢火加蓋煮1小時左右，約剩200毫升時，將藥酒倒出備用。

第二次再加入米酒水350毫升，和做法1煮法相同，約剩100毫升。

將做法1和做法2的藥酒加在一起拌勻即可。

有助於恢復彈性的食譜

1.豬蹄花生湯

◆營養功效：

豬蹄花生湯含有豐富的膠質，可維持面板彈性，並有助於產後婦女分泌乳汁。哺餵母乳對媽媽來說，更能促進子宮收縮，減少產後出血，消耗熱量，幫助身材恢復，同時降低乳癌、子宮頸癌與卵巢癌的發生率。而母乳中含多種抗體，可增加寶寶的免疫與抵抗力，正所謂一舉數得好處多。

◆材料準備：

豬腳300克、花生50克、鹽、酒。

◆具體做法：

豬蹄洗淨氽燙去血水。

起水鍋加入豬蹄塊、花生、鹽、酒。

大火煮沸後，轉小火燉煮約3小時即可。

2.鱸魚湯

◆營養功效

鱸魚的魚刺少，肉質鮮美細緻，易消化吸收，是術後病人常吃的魚類。鱸魚含有豐富的蛋白質、膠質與油脂，蛋白質可促進產後婦女的傷口癒合；膠質與油脂可修復人體關節之間的結締組織，也能讓面板更加細緻。而魚湯則有助於產婦消除妊娠水腫、調養身體及幫助乳汁分泌。

◆材料準備：

鱸魚1條、薑絲1/3碗、鹽1/2茶匙。

◆具體做法

鱸魚去鱗、內臟及鰓，洗淨，切成三段。

鍋內放4杯水及薑絲、鹽，煮滾2分鐘。

投入魚段後再煮8分鐘即可。

產後1個月的調養食法，應避免水和鹽，和平時煮菜完全不同。

首先，第一週一點兒冷水也不能進，更別說是喝涼水了。在此期間，不但是禁止喝生水，還包括生菜、水果、果汁、牛奶等水分多而冷的食物，都在禁食之列。除了水以外，鹽也儘量少用，包括醬油、味精等含鹽的調味料，也不宜多用。而酸梅、檸檬、醋等酸味食物也不宜吃。產後的調養食法雖不使用水和鹽，但可以用米酒、姜、麻油等，同樣可使飯菜味香可口。米酒、姜、麻油對於產後身體復原，是不可或缺的，它們是這些調養食法的基本材料。產後第一個星期所吃的炒豬肝，第二個星期所吃的炒腰花，接下來半個月所吃的麻油雞，所用材料都是用麻油炒成淺褐色的薑絲與米酒烹調成的。這些基本的烹調法，都有利於乳母分泌優良乳汁，所以應引起重視。適合產婦的食物：產婦由於在生產過程中消耗大量的能量，產後大量出汗、惡露，也要損失一部分營養，並且馬上又要哺乳嬰兒，所以對產婦進行適當的營養補充是極為重要的。　

　下面介紹幾種適合給產婦進補的營養食物。

1、雞蛋：

雞蛋含蛋白質豐富並且利用率高，還含有卵磷脂、卵黃素及多種維生素和礦物質，其中含有的脂肪易被吸收，有助於產婦恢復體力，維護神經系統的健康。雞蛋可以做成煮雞蛋、蛋花湯、蒸蛋羹或打在麵湯裡等，牛奶和雞蛋一起食用效果更佳。傳統習俗中，產婦坐月子時，每天至少要吃8~10個雞蛋，其實每日進食兩三個即可，吃得太多吸收不了，不但浪費，而且容易引起消化不良。　　

2、紅糖：

紅糖含鐵量比白糖多1倍，含鈣量比白糖多2倍，並含有胡蘿蔔素、維生素B、煙酸及微量元素錳和鋅等，這些成分都是十分重要的營養素。另外，紅糖還能幫助子宮收縮，促進惡露排出，並有止血的作用，可治療產後出血。產婦在兩餐之間飲用適量紅糖水，對身體復原很有益處。但應注意的是，食用紅糖不宜過量。一般飲用紅糖水不能超過10天，時間過長將會增加血性惡露，並且在夏天會使產婦出汗更多而體內少鹽。　　

3、小米粥：

小米中的維生素B、胡蘿蔔素、鐵、鋅、核黃素含量比一般的米、面高。可單煮小米或將其與大米合煮，有很好的滋補效果。要注意小米粥不宜太稀薄，而且在產後也不能完全以小米為主食，以免缺乏其他營養。　　

4、麵湯：

產婦在產褥期可多吃掛麵湯或手工切面湯，加上兩個雞蛋或瘦肉絲，再配上適量的西紅柿或其他青菜。這樣既可為產婦補充營養，又有促進泌乳的功效，對母子均有益。　　

5、牛奶：

牛奶中含有豐富的蛋白質、鈣、維生素A、維生素D，且易被人體吸收利用，有助於產婦健康的恢復以及乳汁分泌。產婦每日飲用牛奶250~500毫升為宜。　　

6、芝麻：

芝麻富含蛋白質、鐵、鈣、磷等營養成分，滋補身體，多吃可預防產後鈣質流失及便秘，非常適合產婦食用。選用黑芝麻要比白芝麻更好。　　

7、肉湯：

肉湯味道鮮美，能增進食慾，且湯水多，可使乳汁分泌增多。牛肉湯、排骨湯、公雞湯都可選用。最好用肉湯做麵湯、蛋湯，這樣營養更全面豐富。　

8、蔬菜：

蔬菜含有豐富的維生素C和各種礦物質，有助於消化和排洩，能增加食慾。西芹纖維素含量很高，多吃可預防產婦便秘。胡蘿蔔含豐富的維生素A、B、C，是產婦的最佳菜餚。另外可多吃些黃豆芽、藕、海帶、黃花菜。　　

9、水果：

水果含維生素和礦物質較多，能幫助消化，促進排洩，增加乳汁分泌。水果不同於冷飲，不傷脾胃，也不會影響子宮收縮，產後吃水果有利於身體恢復和增加抗病能力以及分泌乳汁。各類水果都可以吃，但由於此時產婦的消耗系統功能尚未完全恢復，不要吃得過多，每日可吃各種水果200~250克。冬天如果水果太涼，可以先在暖氣上放一會兒或用熱水燙一下再吃。　　

10、花生：

花生能養血止血，可治療貧血、出血症，具有滋養作用。　　

11、紅棗、紅小豆等紅色食品：

此類食品富含鐵、鈣等，可提高血色素，幫助產婦補血、祛寒。但要注意紅糖是粗製糖，雜質較多，食用時應將其煮沸。　

12、魚：

魚類營養豐富，通脈催乳，味道鮮美。可首選鯽魚和鯉魚，可清蒸、紅燒或燉湯，喝湯吃肉。鯉魚富含蛋白質、鈣、磷、鐵和B族維生素等。研究表明，鯉魚能促進子宮收縮，去除惡露，還有滋補、健胃、利水、利尿、消腫、通乳、清熱解毒等功效，是產婦身體康復和催乳的理想食物。　　

13、此外，也可多食用一些燉湯類食品：豬蹄燉黃豆湯是傳統的下奶食品，豬蹄能補血通乳，可治療產後缺乳症。營養豐富，易消化吸收，可以促進食慾及乳汁的分泌，幫助產婦恢復身體。蓮藕排骨湯可治療月子期間的貧血症狀，蓮藕具有緩解神經緊張的作用。將不同品種的湯輪換真吃，對產婦產後身體的恢復大有裨益。　　

適合產婦食用的蔬菜

產婦在產褥期的食物應該多種多樣，除多吃些肉、蛋、魚等食品外，還要多吃一些蔬菜。據研究發現，產婦最好多吃以下一些蔬菜，這些食物有助於母子健康。　　

1、黃豆芽：

黃豆芽中蛋白質、維生素C、纖維素等成分含量豐富。蛋白質是構成細胞生長的主要原料，能修復生孩子時損傷的組織。維生素C能增加血管壁的彈性和韌性，能防止產後出血。纖維素有潤腸通便的作用，能防止產婦便秘的發生。　

　2、海帶：

海帶中含有豐富的礦物質，尤其是碘和鐵含量豐富。碘是合成甲狀腺素的主要原料，鐵是製造血細胞的主要原料。產婦多吃這種蔬菜，能增加乳汁中碘和鐵的含量，有利於新生兒的生長髮育，可以有效防止呆小症的發生。　

　3、蓮藕：

蓮藕營養豐富，清淡爽口，含有豐富的澱粉、維生素和礦物質，可健脾益胃，潤燥養陰，行血化瘀，清熱生乳，是祛瘀生新的佳蔬良藥。產婦多吃蓮藕，能及早清除腹內積存的淤血，增進食慾，幫助消化，促使乳汁分泌，有利於對新生兒的餵養。　

　4、萵筍：

萵筍是春季的主要蔬菜之一，營養豐富，尤其富含鈣、磷、鐵，能助長骨骼，堅固牙齒，可清熱、利尿、活血、通乳，尤其適合產後少尿及無乳的產婦食用。　　

5、黃花菜：

黃花菜營養豐富，味道鮮美，含有蛋白質、磷、鐵、維生素A、維生素C，可消腫、利尿、解熱、止痛、補血、健腦。產褥期產婦容易腹部疼痛、小便不利、面色蒼白、睡眠不安，可以多吃黃花菜，對減緩以上症狀有很好的幫助。　　

產後飲食禁忌

產婦在坐月子時，正是分娩後的恢復期，體質比較虛弱，應忌食一些不利健康的食品。　

　1、忌食寒涼生冷食物：

產後身體氣血虧虛，應多食用溫補食物，以利於氣血恢復。若產後進食生冷或寒涼食物，會不利於氣血的充實，容易導致脾胃消化吸收功能障礙，並且不利於惡露的排出和淤血的去除。　

　2、忌食辛辣刺激性食品：

食用辛辣食品，如辣椒，容易傷津、耗氣、損血，加重氣血虛弱，並容易導致便秘，進入乳汁後對嬰兒也不利。而且孕婦產後氣血虛弱，若進食辛辣發散類食物，如辣椒，可致發汗，不僅耗氣，並可傷津損血，加重產後氣血虛弱，甚至發生病症。刺激性食品，如濃茶、咖啡酒精，會影響睡眠及腸胃功能，對嬰兒也不利。　　

3、忌食酸澀收斂食品：

孕婦產後，淤血內阻，不宜進食酸澀收斂類食品，如烏梅、蓮子、柿子、南瓜等，以免阻滯血行，不利於惡露排出。　　

4、忌食冷飲：

如雪糕、冰琪琳、冰涼飲料等，不利於消化系統的恢復，還會給產婦的牙齒帶來不良影響。　

5、忌食過鹹食品：

過鹹的食物，如醃製品，其含鹽分多，鹽中的鈉可引起水瀦留，嚴重時會造成水腫。但也不可忌鹽，因產後尿多、汗多，所以排出的鹽分也增多，需要補充一定量的鹽來維持水電解質的平衡。　　

6、忌食過硬、不易消化的食物：

產婦本身胃腸功能較弱，加上運動量又小，堅硬、油炸、油煎和肥厚味的食物，不利於產婦消化、吸收，往往還會導致消化不良。　

7、忌食過飽：

產婦胃腸功能較弱，過飽會妨礙其消化功能

產後應做到少食多餐，每天可進食5~6次。產婦不宜節食婦女在生育後，體重會增加不少，跟懷孕前大不相同。因此，有些人為了儘早恢復生育前苗條的體形，分娩後便立即節食。這樣做是有害身體健康的。因為產後婦女雖然身體發胖，但產後所增重量主要為水分和脂肪，如授乳，這些脂肪根本就不夠用，況且，產婦本身恢復健康也需要營養，所以不可節食。據專家測定，產婦要多吃一些含鈣豐富的食物，每天要從食物中獲得2800千卡以上的熱量，以滿足自身和哺乳的需要。為了恢復體形，可以適當增加活動量，做些健美操，以消耗多餘熱量，切不可盲目節食。否則，後果難以設想。