1、燕麥

經常的吃一些燕麥。燕麥中含有的可溶性纖維是白米的10倍以上，可溶性纖維的攝入可使人體吸收食物養分的時間變長，然後達到或維持飽腹感;還可加速腸道蠕動和新陳代謝，降低膽固醇，長期堅持，益於身體健康的還具備瘦身功效。

2、紅薯

常吃紅薯，熱量低，紅薯雖然是澱粉類食物，但是卻有著神奇的減肥效果。每100克鮮紅薯僅含0.2克脂肪，產生99大卡熱能，大概為大米的1/3，因此是很好的低脂肪、低熱能食品，如果將其作為主食，可以有效減少其他食物的進食量，進而達到減肥的效果。

3、玉米

玉米是粗糧，常吃有助於減肥。玉米中含有較多的粗纖維，要比精米、精面高4～10倍。而且，它還含有大量的鎂，可加強腸壁蠕動，促進機體廢物的排洩。玉米上述的成分與功能，都是對減肥非常有利的，甚至連玉米成熟時的花穗玉米鬚都有利尿作用，也對減肥非常有利。

4、苡仁

又名薏仁，是穀物的一種，屬於高纖維食物，而纖維對於減肥是必不可少的，而且苡仁還是有名的低脂低熱量食物，有很好的輔助減肥的效果。另外其內含的蛋白質、維生素b1、b2還有意想不到的美膚護髮的作用，總之吃苡仁好處多多。

5、雞肉牛肉

增加蛋白質的攝入。在脂肪，碳水化合物，蛋白質三種物質中，蛋白質的飽腹感是最強的。所以在我們在減脂期要增加蛋白質的攝入，適當的減少主食的攝入。在攝入蛋白質的時候，要選擇優質的蛋白質，比如雞肉，海鮮，牛肉，蛋奶。

6、蔬菜

大量攝入蔬菜。富含大量的膳食纖維，可以避免我們因為增加蛋白質的造成的便秘。在我們的日常食用的食材中，綠豆芽、黃瓜、胡蘿蔔、木瓜、凍豆腐、薏仁、西紅柿都是可供選擇的部分，對減肥起到一定的作用。