瑜伽與傳統運動不同，它把提高血液迴圈，身體平衡，靈活性和力量訓練與冥想（比如深呼吸）相結合。透過對身體調氣養氣來美體抗衰老。按照順序練習以下的瑜伽體式，一週三次就還可以提升氣質，塑形美體。

四點式

雙手撐於身體下方

大腿與地面垂直

鴿子式

右小腿斜放於地面

左腿向後蹬直，舒展腳跟，壓胯向下鴿子式變體

吸氣，胸腔擴充套件，伸展脊柱

雙手兩側開啟，手臂外旋

呼氣，雙手內旋、向前，打開向上

兩手纏繞合掌、（吸氣）伸展脊柱，抬頭看向指尖

（吸氣）伸展脊柱，抬頭看向指尖。

平板支撐式

呼氣)雙手開啟，身體向前

手肘撐於肩膀下方，十指交叉

左腳勾起，右腿向後呈直線

(呼氣)身體慢慢落下

眼鏡蛇式

雙手撐於肋骨兩側

(吸氣)抬頭捲起上身

(呼氣)低頭屈雙膝

在如今的飛速發展的時代中，不知道是不是很多的美女小姐姐被自己身體的體型而困擾，或者是被自己肥胖的體型而困擾。

當我們遇到這些問題的時候，很多人都會不猶豫的去選擇買一些減肥藥啦或者是去做一些東西。但是當我們做完這些東西的時候，並不會發生很大的變化，有的竟然會給我們的身體帶來不必要的傷害。

今天呢，小伽在這裡給大家介紹幾種基本的拉伸動作，不僅可以幫助我們塑造一個完美的體型，而且還可以幫助我們瘦臀美腿。讓我們重新去做一個精緻的豬豬女孩！

肥胖並不可怕。可怕的是我們沒有選擇正確的克服肥胖的方式。小伽覺得，如果我們早點去選擇這種方法，去做這些動作，相信一切都會變得好起來的。下面呢小伽就給大家介紹那些動作，請大家仔細挺好哦。

A 這個動作相對於其他的動作也算是比較簡單的一個動作，不僅可以幫助我們打造一個完美的體型，還可以幫助我們練習身體的平衡性。

B 首先我們要做一個俯臥撐的動作，然後慢慢的提升我們臀部的高度，用兩腳的前腳掌跟手掌支撐於地面，在動作進行的過程中，要抬起頭部，頸部伸直。

C 在我們緩慢提升臀部的過程中，緩慢的也要將自己的右腿抬起並蜷縮，使右腿的上側緊貼於胸部，右腳掌繃緊，跟右小腿呈一個水平線上。左右腿可以切換進行這個動作。

D 這個動作就像是一個百米運動員的起跑動作。大家可以慢慢練習。

A 這個動作相對於其他動作也算是比較難的，而且對於身體的柔韌性要求也是很高的。

B首先我們要兩腿摺疊於地面，緩慢的將右腿置於身後，使左右大腿呈一個平行線的狀態。慢慢的摺疊起右小腿，右腳繃緊跟右小腿呈一個水平線的位置。

C 在動作進行的過程中，腰部一定也要挺直，慢慢的將身體的上肢往右側轉，將左臂繞道腦後抓住右手。要用右肘保持住右腳的位置。

A 這個動作不僅可以幫助我們達到塑造完美體型的效果，當我們在心情不好的時候去做這個動作，也是可以幫助我們緩解不好的心情的一種辦法。

B 首先我們要平爬於地面，然後兩腿會稍微開立約15°。腳揹著地。調整好姿勢之後，保持好呼吸。

C 緩慢的提升身體上肢的高度，將兩手掌支撐於地面上。使整個身體呈一個圓弧型的狀態。做到真正的抬頭挺胸，兩眼目視前方，整個腿部要離開地面。

關於塑造體型，小伽有話說：當我們想去塑造一個完美體型的時候，不要盲目的去吃一些減肥藥或者去做一些無用功。我們要選擇一個正確的方式去得到我們想要的東西。

今日互動話題：不知道各位覺得那個動作最適合自己呢？小伽覺得倒數第二個動作是最適合

自己的。因為這一個動作可以幫我們達到很多的效果，不知道各位的想法呢？

造成女性身體易變形的原因主要是體內寒溼過重，經絡不通，淋巴結節增大瘀堵！

塑形的方法：

1: 可以透過排除體內寒溼。

2: 用專業的手法疏通經絡，把淤堵的淋巴結節推散，即可有效地改善體型，不易反彈！

3:增加適當的鍛鍊即可。