產後如何收腹是任何一個愛美的女同志所關心的一個事情。因為在懷孕期間體重要增加，體內的水分要增多，各個器官都會發生著生理性的改變。首先腹壁增厚、脂肪增多，再加上子宮也增大，一個50g的子宮，懷孕以後就會增長到1200g，能容納五六毫升的子宮腔居然能生出一個孩子，還能容納上千毫升的羊水、胎盤。所以這個恢復過程一般是產後需要42天，整個人體逐漸恢復到原來沒有懷孕時的情況。產後腹壁鬆弛，大家都喜歡用一個腹帶把它給勒上，說是這樣就能收回去，其實不然，腹帶不是讓你收腹，它只是輔助你活動，避免厚厚的腹壁墜著，影響你的活動。但是要是收腹，應該是做產後體操。在所有的圍產保健手冊裡邊都有產婦運動的一些體操，產後體操鍛鍊腹肌才是真正使她恢復體形。鍛鍊提肛肌、鍛鍊腹肌它都有一套鍛鍊，希望大家產後都按照保健手冊上要求去進行鍛鍊

產後一個月，身體還未恢復，需要經過一定的時間透過運動飲食，慢慢讓身體尤其是肚子瘦下來。如果還在哺乳期，胖一點，也不建議減重，因為如果減重的時候能量減少了，蛋白質攝入不夠了，乳汁的量還有質量就會下降，可能不夠寶寶的營養需要。一般建議，斷奶半年以後再減，這樣身體從之前懷孕、哺乳水平恢復到一個比較正常的狀態以後，再減肥，可以比較快的減肥。

一、產後肥胖的原因

　　產後活動太少，以及為了母乳質量提升，吃很多油膩下奶的食物，會進行大補，然後休息的時間又比較多，不怎麼運動，這樣就特別容易發胖。其實產後下奶也是講究方式的，不可以吃太多營養的食物，如果產婦體質易吸收，很有可能奶水不會增加，反而全轉化成了脂肪，這樣產婦過度肥胖對身體也是不好的。

二、產後減肥的方式

　　1、飲食調整

　　產後月子裡孕婦可以多吃一些湯水之類的食物，然後注意葷素的搭配，還可以吃一些水果、蔬菜等等，這樣可以補充維生素，防止產後便秘，對面板和身材都是非常好的，飯後需要走動走動，不要吃過後就躺著坐著，讓食物能夠充分的消化，月子吃飯需要少量多次，對腸胃比較好，也不容易長胖，尤其是吃晚飯不要太晚。

2、運動減肥

　　產後減肥需要在月子之後，當身體恢復健康之後，可以透過運動來減肥，做瘦身操、瑜伽都是很有效果的，而且可以塑造身材，很多產婦透過節食來減肥，是特別不健康的，而且還會造成營養不良，奶水變少，對產婦和寶寶都是很不利的。

　　運動時候可以使用腹帶、骨盆帶來幫助身體恢復，腹帶一定要選擇透氣性好的，以免身體不舒服，身材發胖需要慢慢的恢復，不可以操之過急，建議放鬆心情。

生孩子前，我身高168cm，體重穩定在60kg左右。出完月子，體重70kg。大家都說母乳餵養，會自然瘦下來，但在我身上似乎不是這樣，半年過去了，一身肉紋絲不動。

於是，開始做功課找私教，最後買了3個月的產後減脂教練的私教課程，7000元/3個月，基本隔天上一次課。三個月下來，除了減脂20斤以及甩掉肚子上的游泳圈，我最大的收穫是良好的飲食習慣，所以後續沒有反彈。

私教課程本身可能對大家的參考意義不大，但是相關的理念、飲食建議以及鍛鍊過程也許可以給到大家一些借鑑。

一、被教練重新整理的幾個認知訓練分為減脂和塑形，兩者都減重，減脂靠有氧，塑形靠力量。（意思是，訓練計劃兩者穿插）脂肪，要掉就是全身掉；區域性減肥效果甚微。（意思是，不要盯著區域性減肥效果，問為什麼腰瘦得不明顯這種問題）吃非常重要，七分吃三分練。（意思是，管不住嘴，那是很難瘦下來的）產後減肥核心（腰腹臀腿）力量沒鍛鍊好之前，蹦蹦跳跳的專案不能做，比如高抬腿、跑步等。（意思是，生產過程中核心是受到重創的部位，核心無力，核心肌肉對骨盆、子宮的包裹性和支撐性差，沒恢復好之前，劇烈的蹦蹦跳跳可能會導致二次傷害）二、減脂前我的體側情況產後6個月，體重70kg盆底肌和腹直肌恢復良好（去醫院做過兩個療程的康復）核心完全無力，腹部鬆垮軟塌，有游泳圈三、訓練進行時

（一）第一階段：入門期，核心訓練，尋找發力感（0-15節課）

訓練專案：核心訓練+有氧；跑步機上是快走，速度5.3，坡度10

（二）第二階段：提高期，力量耐力訓練（15-30節課）

訓練專案：根基/核心/後側鏈訓練+有氧；跑步機上是快走，速度5.3，坡度10

（三）第三階段：啟用器，穩定性訓練（31-45節課）

訓練專案：體能大迴圈專案/下肢訓練專案/上肢訓練專案+有氧；跑步機上是慢跑

四、飲食建議

說到飲食，千萬不要節食，前期有多緊迫，後期的報復（暴飲暴食）就有多瘋狂。

飲食的正確開啟方式是，建立合理、良好的飲食習慣，懂得節制。

1、一日三餐主食

①控制碳水，少吃米飯、麵食這類精緻碳水，可將主食改為糙米、玉米等慢碳（抗餓）

②每頓吃到8分飽即可

2、加餐和零食

①高糖水果少吃，堅果少吃

②戒掉一切甜品和飲料

3、多喝水，一天大概2000毫升，促進新陳代謝

五、休息建議

良好的睡眠，可以加快新陳代謝。睡眠不足，會食慾增強，尤其會偏好高熱量食物，過勞肥就是這麼胖起來的；同時，也會導致代謝紊亂，增加體內脂肪聚集，加劇肥胖。

六、運動後如何餵奶？

運動後休息半小時才可以餵奶。一是，運動後乳汁會變熱，熱乳不利於寶寶吸收和消化；二是，運動過程中產生的乳酸會導致乳汁變味，影響口感，乳酸大概半小時可以消解。

總的來說，哺乳期減脂要科學。不可用節食、劇烈運動這類走極端的方式。“管住嘴，邁開腿”，建議寶媽們從調整飲食方式開始。至於鍛鍊，不一定需要私教課，可以網上搜索相關影片或者購買線上課程學習，在家進行即可。減脂關鍵在於自律與堅持，哪怕是快走，長期堅持下來也會有不錯的效果。

最後，祝福所有想減脂的寶媽們都成功瘦下來，變得美美噠。