減肥期間最重要的是控制飲食的熱量。

早上可以吃牛奶、煮雞蛋和燕麥片，總熱量不超過300大卡

中午以蔬菜為主，加上豆製品和瘦肉或魚蝦，總熱量不超過500大卡

晚上吃水果一個，酸奶一杯，熱量控制在300大卡以內。

成年人每天的熱量在1500～1800大卡，只要你一天的總攝入量少於1000大卡就可以減肥。

透過鍛鍊再減去500大卡，減肥肯定會成功，關鍵在於堅持。

注意：餓了喝水

知道基礎代謝那就好辦了。我給你一個適合運動人士的減肥期間營養計劃，按照你的目標體重來

假設目標體重為A千克

蛋白質2A 克

碳水2-3A 克

蔬菜可以隨意吃，黃瓜西紅柿之類的，不要吃的太鹹

每一個人都會說適量，請問適量是多少呢，簡單熱量計算可以滿足你隨時運動休閒等非規律生活嗎！所以攝入量因人而異！

減肥這個詞已經被大家用壞了，怎麼說，減肥包含兩種指標：減重，減脂！一般都在說的是減重，減重是相對比較簡單的事項，可以透過飢餓療法，運動，或許藥物腹瀉等短時間內實現！這也是當下市場廣泛宣傳的不健康減肥！

另一方面的減脂，減圍卻是非常難得事情！

既然說到飲食，想要減肥，飲食結構的調整是必須要注意的，如何控制攝入量需要個人的逐步摸索符合自己飲食量！

如何確認適合的呢，到下一頓飯前不飢餓為原則，晚上儘可能減少攝入！

既然要減肥，就要有減肥的姿態，堅持3-6個月，不要著急，找對方法，認真執行！