要吃得健康 這裡給您推薦幾個食譜

蔬菜飯

材料：大米30克、料酒3大勺、醬油1大勺、清水2杯、水芹菜10克、韭菜10克、杏鮑菇10克、扇貝2個

做法：

1.將洗乾淨的大米放入電飯鍋中，然後倒入料酒和醬油，蓋上鍋蓋開始煮。

2.將水芹菜、韭菜、杏鮑菇切成相同的大小。

3.將扇貝放入開水中焯片刻。在煮好的米飯裡放入2和焯過的扇貝攪拌均勻就做好了美味的蔬菜飯。

清新瘦身便當

材料：西蘭花、玉米粒、豌豆、胡蘿蔔、黃瓜、紫甘藍、杏仁一袋

做法：

1. 西蘭花切小朵、雜菜（玉米粒、豌豆、胡蘿蔔）適量分別在水中加一勺鹽炒熟衝冷水備用，黃瓜切小丁、紫甘藍切絲。

2.把所有食材放入器皿內，調入少許雞精、鹽、冷盤醬油和一點點醋，攪拌均勻即可。

青豆雞丁飯

材料：青豆、去皮雞胸肉、火腿、紅蘿蔔、香菇、冬筍、米飯

做法：

1.胚芽米洗淨後用少量醬油泡一下。

2.將青豆、雞胸肉、火腿、紅蘿蔔、香菇、冬筍切丁後用少量鹽、酒拌勻，然後將它們和米混合後放入電鍋蒸三四十分鐘，熟透後裝入便當。

3.菠菜3兩，用滾水燙過後，拌些鹽，再放入便當中，做為配菜。

豆腐三明治

豆腐有很多優點，苗條女孩最關注的應該是它可以預防便秘，因為豆腐含有豐富的寡糖。另外，豆腐中還含有類似女性荷爾蒙雌激素的異黃酮，所以豆腐是很好的食物。

材料：豆腐1塊、麵粉1大勺、西紅柿1個、火腿1片、金槍魚罐頭1大勺、香芹粉少許、大蒜1瓣、橄欖油1大勺、精鹽、花椒粉少許。

做法

1. 豆腐切成1.5釐米厚度，兩面塗抹麵粉。準備好火腿片和西紅柿。金槍魚去除油分之後，在上面撒上精鹽和胡椒粉備用。

2. 在燒熱的平底鍋中放入橄欖油，然後放入大蒜炒出蒜香味。

3. 接著把豆腐放入平底鍋中，煎至兩面焦黃即可出鍋。

4. 豆腐上面依次放上火腿片、西紅柿、金槍魚，再放上豆腐製成三明治，最後撒上香芹粉。

首先，建議三餐都吃，這樣才能達到健康的生活習慣之一。

其實怕肥胖，又想吃美食，最好的辦法就是少食多餐。

吃些熱量低的美食吧，多鍛鍊，透過鍛鍊減肥，飲食上不要透過節食，營養保持均衡。

1、少吃零食。雖然零食也是美食，但是還是少吃零食為好，特別是一些喜歡追劇的女孩子，一坐下來就吃個沒完，如果你已經養成這種習慣我建議看轉移注意的方法去規避。

2、多喝水。水對人體的重要性我在這裡不多重複，這裡說的水不是什麼飲料也不是什麼茶之類的，而是白開水，睡覺前和早上醒來一定要喝水，這是我這麼多年一直在做的，這對體內排毒，新陳代謝有關，有一部分人是體能毒素淤積從而吃什麼都胖，什麼都不敢吃，所以很痛苦。

3、不貪吃。吃各種美食把握一定的度，還是可以放心地享用的，千萬不要無腦的吃，狠狠的吃。

加強營養，營養均衡適當運動，邁開雙腿，常見運動形式有很多。如慢跑、太極拳、游泳等，慢跑是較常見的運動形式。 慢跑是一種常見的運動減肥方式，我們經常在道路旁、公園裡、操場上看到有人在慢跑，其實，慢跑的好處不僅僅在於減肥，它還能鍛鍊人的體力和耐力，是一種比較好的強身健體的方式。慢跑的時間，一般建議四十分鐘以上，這樣才能有效促進脂肪細胞的燃燒，才能幫助你減輕體重。需注意的是，慢跑的時間也不能太長，不然很容易適得其反的。

飲食要合理。主要是一日三餐，早餐可以吃一個蘋果，煮點麵條蔬菜，喝杯牛奶。中餐要吃好點，但也不要脂肪含量太高的事物，但要吃。晚上要吃少點，主要是吃點蔬菜。

運動要堅持。大多數喜愛運動都不會太肥。主要是多散散步，游泳，這些都是有氧運動。

夜宵不能吃。睡前吃夜宵，對胃很不好，也很容易長胖，也沒有營養。

減肥和營養之間並沒有矛盾！

首先，減肥，需要控制身體攝入的熱能，使其小於身體消耗的熱能。並不是僅僅靠刻意少吃就可以的。透過增加運動量、攝入能量含量低的食物等等都可以達到這個目的。

其次，滿足身體需要的營養也並不意味著需要多吃東西。需要清楚的是，我們所說的營養包括碳水化合物、脂肪、蛋白質、礦物質、維生素、水。而前三種營養恰恰是給我們身體提供熱能的。所以，按不同身體狀況攝入合適的營養即可，還可以選擇能量密度低的食物。