很高興能回答你的問題，我經常上夜班談談自已的體會，熬夜主要是白天要睡好，好多人晚上上夜班白天睡不著，有時睡一兩個小時就沒瞌睡了，我分析有兩點:1、營養沒跟上，尤其是早餐要吃得好，比如一杯純牛好(或衝杯奶粉)一個雞蛋，一碗麵條里加瘦肉和青菜，這樣你吃完早餐就睡直到睡醒，一般中午都不吃，晚上就喝點排骨海帶湯，黑木耳黃瓜炒肉絲，一個青菜就行了。

：您好，根據您的描述，熬夜是很傷身體的，如果因為工作需要，不得不熬夜，建議合理食療改善體質。熬夜會影響到自身的免疫力，建議平時多吃富含維生素的新鮮蔬菜和水果，還要補充優質的高蛋白，多喝牛奶。吃雞蛋等，注意補充維生素B和維生素A，幫助自己緩解疲勞感，平時休息的時候要注意補充睡眠的時間。

我們總說按時吃飯，對身體好，但是因為我們工作的原因，有時候會有上夜班或加班的情況，這個時候時間久了，對身體難免會有些影響，但是我們可以透過飲食其它方面去減少這種傷害，下面我分享一下夜班疲勞，吃什麼對身體好？

經常上夜班的朋友，早餐一定要吃有營養的，它能讓你一天精力充沛，如果早上的營養跟不上，到了晚上加上夜班的疲勞，身體會更透支，我們可以在早上食用一些雞蛋，牛奶，麵包，蔬菜，水果等，就能有效補充一天的營養成分。

經常熬夜的人，有自我保護措施

1、加強營養選擇質量高的蛋白質，脂肪和維生素B族食物，如牛奶，牛肉，豬肉，魚類，豆類等，加點乾果如核桃，大棗，桂圓，花生，杏仁等，這樣可以起到抗疲勞的功效。

2、空閒的時候也要注意適當的鍛鍊一下身體，增加抵抗力。多喝水排毒。

3、最重要的是要消除思想負擔，不要有任何壓力，心情要放鬆。

所以想要養好我們的身體，吃是一方面，鍛鍊，心情也很重要。總之各方面都要全面身體才能達到均衡狀態。