導言：跑步可以說是在普通大眾中最流行的健身運動方式，這種方式相對來說可操作性強。對大眾的適應性也比較強，什麼型別的健身愛好者都可以透過跑步達到一定的健身效果。跑步幾乎是已經融入到一些人的生活中，跑步的方式也根據不同的人不同的喜好有所不同。但是跑步這種方式雖然常見，進行訓練也比較簡單方便，但是如果我們稍有不注意，也是很容易對身體造成傷害，尤其是對膝蓋關節。下面就根據跑步跟大家講解一下跑步中的知識。

1、堅持跑步有什麼功效？

2、跑步為什麼會損傷到膝蓋？

3、要如何保護膝蓋？

1、跑步這項運動並不會完全地損傷膝蓋，但是跑步的不正確的姿勢確實會對膝蓋產生影響。相反，如果正確合格的跑步訓練會幫助我們跑步膝蓋。在跑步的過程中會對膝關節、腳踝關節等產生一定的壓力，但是也會促進肌肉、肌腱以及關節周邊肌肉成分的增強。關節周邊的肌肉、韌帶的增強，對關節的保護能力也得到了提升。

2、對於那些長期伏案工作的朋友們，難免會導致肩部、脊柱以及眼睛產生一定的不良作用。但是我們透過跑步卻可以讓這些身體病變得到改善。因為在跑步的過程中，我們的眼睛需要目視前方，但是卻處於一種放鬆的姿勢中，所以可以保護眼睛。同時，在跑步的過程中，可以放鬆自己的肩部、脊柱，減小肩部脊柱所受到的壓力。同時還會幫助矯正肩部脊柱的不正常的姿勢，緩解長期伏案工作引起的健康問題。

3、經常堅持跑步的話，會幫助我們代謝身體中的脂肪，還會幫助肌肉的增長。所以跑步在幫助我們改變身材上，有著不可忽視的作用。當然在生活中也有不少的朋友們，在透過跑步改變著自己的身材。跑步對於腰部、臀部以及雙腿所產生的刺激比較強烈，所以感覺自己想要改變自己下半身的朋友們，可以多嘗試一下跑步健身的方法。

4、經常跑步對於身體的健康有著非常明顯的促進作用。就比如我們在慢跑的過程中，可以促進血液在全身的流動，心臟肌肉會在跑步的過程中得到增強。還有就是跑步的時候需要肺部的積極參與，所以跑步還會增強肺部的功能。在跑步的過程中，肝臟中脂肪會消耗，所以經常跑步還有著預防脂肪肝的能力。

1、談論起跑步很多人感覺，跑步是一件並不需要我們付出太多注意的運動，所以在跑步的時候就會比較隨意。在跑步的時候我們的膝蓋，所要承受的壓力主要來自於地面以及身體。所以，膝蓋所受的壓力是比較大的，這時腳穿一雙不隨意的跑鞋會幫助我們減緩膝蓋受到的壓力。

2、跑步的姿勢在一定程度上決定了力的方向以及身體接受壓力的部位。當我們跑步的時候如果喜歡身體向前方傾斜，這就導致身體的重心有前傾的趨勢。這時的腰椎以及膝蓋並不會以最舒服的姿勢，去承受身體的跑步過程中需要緩衝的壓力，所以便會對膝蓋以及腰椎等位置逐漸產生磨損扭傷。

如果想要保護好自己的膝蓋的話，除了平時注意一些細節比如跑步的姿勢，我們還可以透過一些熱身運動和增強雙腿肌肉的方法來達到目的。

（1）跑步前的熱身運動

1、交替抬腿

首先，身體自然站好，雙腿之間保證與肩部差不多寬的距離，雙手自然地在身體兩邊伸直。

然後，一條腿彎曲提膝抬起，同時提起腿側的手向前伸展，使提起的膝蓋可以接觸到手掌。

最後，將提起腿還原放回，再換另一條腿重複地進行剛才的姿勢，注意整個過程中雙腿交替的頻率。

建議：每個動作進行5到7組，每組進行12次

2、後抬腿

首先，身體自然站好，整個背部挺直，雙臂自然伸直在身體的兩邊，雙腿稍微地並齊，雙腳的腳尖朝向於身體的正前方。

然後，一條腿彎曲向後抬起小腿，同時雙手向後伸直使之可以抓住抬起腳的腳踝。

最後，動作訓練結束後，還原到準備的姿勢，換另一條腿接著進行剛才的動作。

建議：每個動作進行5到7組，每組進行12次

3、前壓腿

首先，身體自然地直立站好，雙臂自然下垂伸直，雙腿伸直的同時並齊，整個背部保證筆直，胸部向前方挺起。

然後，一條腿向前伸直，腳後跟點地同時保證雙腿伸直，身體稍微向前俯身下壓，雙手放在伸出腿的大腿上方。

最後，按壓2到3秒以後將動作還原到準備的姿勢，再重複換另一條腿進行剛才的訓練動作。

建議：每個動作進行5到7組，每組進行12次

（2）大腿肌肉訓練動作

1、單腿臀橋

首先，身體自然平躺，雙臂伸直在身體兩邊，幫助維持身體的平衡，一條腿向斜上方伸直，另一條腿則彎曲，腳踩在地面上並且靠近臀部。

然後，協調身體肌肉發力將臀部向上頂起，同時注意維持好雙腿的穩定。

最後，動作完成後，臀部頂起的頂點位置緩慢地停留2到3秒的時間，再還原到準備姿勢重複進行幾組訓練換另一條腿。

建議：每個動作進行6到8組，每組進行12到15次

2、深蹲提踵

首先，雙腿開啟站立，並且保證雙腿之間開啟的距離比肩部稍寬，身體挺直站立站好。

然後，雙腿彎曲，身體上半身稍微向前俯身傾斜，臀部稍微地向後翹起，將動作進行到大腿與地面處於平行為止。

最後，雙腿伸直起身，在完全起身的瞬間，腳後跟抬起但是保證腳尖始終著地，進行提踵的訓練動作，訓練動作結束後還原繼續進行下一次訓練。

建議：每個動作進行6到8組，每組進行12到15次

總結：跑步對於我們的身體健康固然存在著無數的好處，但是不正確的跑步方式也確實會對身體健康產生副作用。在跑步之前進行一定的熱身訓練，在空閒時間進行一定的肌肉力量訓練，都會幫助減緩膝蓋所受的壓力。所有的運動無一例外地都需要堅持，跑步尤其是這樣，所以想要透過跑步改變自己，堅持是一個很重要的因素。

1、導致膝關節疼痛的原因

2、有效緩解的方法

1、穿的鞋子不適合跑步

跑步也是一項運動，並需要相對專業的裝備，但是現在很多人不以為然，在跑步的時候不注重自己的鞋子搭配，跑步的時候隨便穿一雙帆布鞋、板鞋甚至是涼鞋，這樣的鞋對於跑步帶來的震動沒有辦法得到有效緩解，只能將全部的震動壓力集中在了膝關節，這就很容易造成膝關節的損傷和疼痛。

2、跑步場地不合適

我們可以認為跑步對於時間和場地的要求不高，但是這也並不是代表著沒有要求。跑步的時候我們應當儘量選擇平坦柔軟一點的場地，但是挺多人在跑步的時候會很隨意地選擇一個地方，有的地方甚至坑坑窪窪，還會有石頭等雜物，這樣不僅使我們跑步不再流暢，對於膝關節的損傷更是很大。

3、不良的跑步習慣

挺多人跑步其實並不知道正確的跑步姿勢，只能是一味地模仿正確的跑步姿勢，有的人甚至在跑步的時候又蹦又跳，如果再加上鞋子的問題和跑步場地的不合適，這將對於膝關節有非常大的安全隱患，極易受到傷害。

1、選擇合適專業的運動服

現在市面上對於跑步裝備做得更加專業化，尤其是在跑步鞋和運動服的設計上，更加最佳化跑步的效果，我們在條件允許的情況下，還是更加希望跑步者能夠選取更加適合跑步的裝備，這樣能夠在最大程度上保護我們的關節。

2、瞭解並學習正確的跑步姿勢

任何一項運動都需要更加專業的指導和更加正確的方法，才能夠將運動的效果最大化。首先我們應當做到的就是雙眼平視前方，收腹挺胸，不要出現彎腰弓背；雙臂沿身體的正中線前後自然擺動，幅度不宜過大；邁腿的時候儘量向前，避免從側方向擺出。

3、佩戴護具並運動前後拉伸

如果膝關節在每次跑步的時候都不舒服，甚至有的人膝關節處在恢復期時，可以選取護具進行保護我們的膝關節。另外還要注意的就是在跑步前後一定要注意拉伸，這看似很不起眼的一件小事，卻能夠避免很大程度上的運動損傷。

結語：今天介紹了跑步的相關知識，希望跑步愛好者和正準備開始跑步的人都能夠重視起跑步這項運動，它雖然能夠帶給我們更多的好處，但是如果我們不注意，帶來的損傷也是我們沒法承受的，注意文章中提到的幾點，對於你跑步時膝關節的保護有很大的作用。

你說的這種情況可能是跑步過量，對膝蓋壓力太大有關，這樣跑下去長久以往,甚至會出現跑步膝。所以能休息的話還是多休息吧，膝蓋疼是不建議跑步的，不然嚴重的時候後悔也就晚了，我當時就在這方面受過教訓。

作為一個愛運動的人，真的是非常喜歡跑步的，但是跑步跑多了也會損傷膝蓋，前段時間跑步經常會感覺到腿疼，那個時候我也沒有太在意，想著休息下就能好，誰知道又過了段時間腿疼嚴重了，晚上睡覺的時候也會經常被疼醒，真的挺難受的，後來實在疼的受不了了我才想著去醫院檢查一下，結果被確診為滑膜炎，醫生說我是運動過度造成的，一般不是很嚴重的話休息就能好。但是我感覺休息沒什麼用就讓醫生開了些藥，回家吃了一段時間是有一點點好轉了。

但也只是暫時的，每次想去跑步還沒跑幾圈腿就又開始疼了，當時就想著還是先治好在運動吧。

後來的時候就一直在治療，大大小小的方法試了很多種，但也只能暫時的緩解疼痛，當時真的是走投無路不知道該怎麼辦了，就想著再換一家醫院去檢查下看看到底怎麼回事，結果這個醫生告訴我這病是無菌性炎症引起的，只要把無菌性炎症消除了慢慢也就好了，還建議我可以吃藥或者是貼貼劑之類，因為之前吃過藥感覺不太靠譜，就選擇貼炎啶安了。

還有就是預防的話可以佩戴護膝，多注意保暖，這樣對恢復都是有幫助的。腿好以後，我依舊會堅持跑步，不過現在我給自己訂的有計劃，每天只能跑半小時，而且還是隔天跑，到現在我的膝蓋也沒再疼過了，你要是不知道該怎麼辦，可以試試我的方法的，願你能夠早日康復。

跑步膝蓋疼痛說明膝蓋已經出現問題了，就不要再跑步了，先要保養好膝蓋，可以在瑜伽裡理療，瑜伽有好多體式能養膝關節，讓膝關節肌肉豐富把關節穩定住膝蓋就不疼了，還要伸拉腿部股四頭肌，以免膝關節肌肉代償，肌肉代償無力穩定不住膝關節就會疼痛。

如果膝蓋疼痛一直跑步，那隻會越來越嚴重，甚至成滑膜炎，腔內有積液那就更疼了。

有一段時間我也是，所以要多休息。

然鵝又要保持跑量

所以

我週三跑16km

週日跑26km

其他時間休息

這是很多跑步愛好者都遇到過的問題！歸根結底就是光跑不練力量。跑量很大，距離越長就越牛逼，然後不注意熱身和拉伸，本身一般路跑地面緩衝較小，自然對膝蓋的衝擊也大！還有就是跑姿的不規範，跑去就是了！

確切來說，肌肉力量差是主要原因，因為肌肉的力量差，對於來自地面的反作用力就會更多的由關節承擔，所以容易造成關節一些結構的損傷，比如膝蓋關節的半月板，內外側韌帶等等。

如果確實傷了，不用去問來問去尋求什麼心理安慰，根本沒用，醫生都要看片子定結論，更何況是略有經驗的愛好者！所以對於自己的傷情不瞭解的，建議去拍個核磁共振，傷了哪裡一目瞭然！然後針對性地治療和恢復！

總結～多做增強膝關節力量的動作練習！比如：單腳半蹲起、蛙跳、單腳跳、跳深等

首先要修養，先把傷病養好。然後可以分兩方面，第一，膝蓋受傷，應該是你的腰腹力量，大腿的力量不夠所以導致膝蓋啊、小腿會受傷，你要加強核心力量的訓練，增強力量這樣才能少受傷，第二，挑選合適自己的鞋子，因為鞋相對來說也是對身體保護的一方面，例如，大體重啊、標準體重啊，或者低足弓、高足弓，等等

為什麼跑步膝蓋會疼

1跑姿不對，導致所有的力量全部由膝蓋去承受，增加膝蓋的負擔

2體重過大，膝蓋承受了過度的負擔

3膝蓋原來就有傷病的人，突然參加跑步活動也會引起舊傷復發

4肌肉力量不足，尤其是股四頭肌的力量，股四頭肌對膝蓋的保護不夠

5跑步之前熱身不夠，導致膝蓋的潤滑液沒有到位

膝蓋疼了怎麼辦

1如果嚴重，請立即停止跑步，如醫院檢查一下，聽從醫生的建議

2如果輕微的疼痛，可以慢下來，然後慢慢停止跑步，回去休息幾天，看看情況

平常如何應對

1培養正確的跑步姿勢：目視正前方，下顎微收，身體重心微微向前傾. 手雙握拳，前後擺臂，肘關節角度90度或小於90度，儘量 用前腳掌著地，然後過渡到腳全掌，而且切記不要腳尖著地.保持膝蓋和踝關節放鬆，避擴音膝過高.

2做好跑前熱身和跑後拉伸，讓自己的膝蓋衝分潤滑起來

3加強力量練習，尤其是核心力量和股四頭肌肉力量，核心力量有利於保持良好的跑資，股四頭肌可以很好的保護你膝蓋受到的衝擊，減少負擔。平板支撐和靠牆靜蹲是很好的聯絡核心和股四頭肌肉的方式

4選擇合適的跑鞋也很重要，體重大的儘量選擇緩震系列的，跑鞋尺碼方面至少要比平常穿的休閒鞋大一碼

一跑步就有膝關節痛，這個要解決，應該第一看有什麼疾病，先解決掉疾病的因素，再分析為什麼會造成膝關節疼痛，這樣都處理好，才可以從根本上解決跑步膝關節疼痛，隨心所欲的跑！

跑步膝

很多人跑步之後，會出現膝關節外側下方的疼痛，有的人跑2公里就不行，有的人跑個3~4公里，切換到走路模式就不痛了，一跑又開始痛，煩的不行，這是跑步膝，最近臨床觀察，不只是髂脛束緊張，還可能伴有股二頭肌勞損。

從這個解剖圖來看，髂脛束過緊，會在股骨外側髁的部位出現疼痛的觸發點，也有很多人在觸診股二頭肌下方在腓骨小頭附著點也極其疼痛，這兩個痛點都要同時處理，用手法按摩就可以消除這個症狀。

其他因素

除了跑步膝很典型，其他原因也可以造成跑步時膝關節疼痛，例如，體重過大，跑步時單腿著地時受到的衝擊力是體重的三倍，胖的人跑步易損傷膝關節；有關節炎的人，也不一定適合跑步；膝關節內翻或者外翻的人，跑步也易膝關節痛等。

找人看一下

找一個懂得運動解剖的人看一下，觸診一下膝關節周邊肌群有沒有疼痛，有必要的話做一個膝關節核磁排除一下其他原因，有病的話及早處理，詢問一下醫生什麼時候可以跑步，沒病就注意一下其他因素，跑步時步態也要注意！

跑姿錯誤

最大可能是這種，跑姿不正確，直接影響到跑步的品質，尤其疼痛。具體點說，腳掌、膝蓋、臀部和上肢不成一根斜直線，導致地面反作用力止於膝蓋，膝蓋負擔太重。強度越大，時間越長，久而久之，就出現膝蓋一跑就疼。

正確跑姿是，人微微向前傾倒呈一直線（反作用力止於臀部），腳掌著地，步幅不要過大，體現在步頻170以上。下巴上抬，看向前方，前後甩臂（不能左右成八字形）。

根本的解決方法就是慢跑了，一定循序漸進，欲速則不達。具體方法可以走跑結合，慢慢增加難度。另外，做些力量訓練，一定對你有幫助。

熱身不充分，跑步時一般不會出現一跑就疼的情形，但是，熱身很重要。熱身，可以喚醒身體肌肉，增加韌帶靈活性，也給心理暗示準備跑步了。只有身體和心理都做好準備了，才可以降低受傷的風險。風險一直存在，無法消除，只能規避，用在跑步上同樣適用！

萬一你是受傷或有舊傷，首先看醫生。其次，重點還是循序漸進，以及參考上面三點。堅持跑步真的好，但一定做好全年計劃，有計劃地增加強度，不要貿進。跑步為了健康，卻不要忘了傷病而損壞健康！祝題主身體健康！

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如果還想幫助朋友，轉個發！

視嚴重程度不同，可以進行手術或保守治療。

1.平時經常運動的話關節更容易受到磨損，如果已經達到疼痛的地步，這時候我們就不能只說磨損了，而是損傷。

2.所以喜歡運動的人，需要儘可能減少關節磨損，除了上面說的科學運動，另外就是補充關節營養，避免或減輕關節磨損帶來的疼痛感。

3.其實大家只要懂得合理練習跑步，跑步強度循序漸進，有意識去保養關節，完全可以享受跑步帶來的益處而不受傷病的困擾。

4.平時需要注意關節營養的攝入。這些關節營養素主要從修復、潤滑、抗炎方面保養關節。氨糖軟骨素起到修復關節受損軟骨的作用，透明質酸可以加強關節潤滑，減少磨損，FruiteX-B對於抑制關節炎和緩解疼痛效果很好。

平時我們在運動中要學會一些保護膝蓋的方法：

1.加強肌肉訓練。尤其是大腿肌肉的強壯能夠為膝關節提供相應的保護。跑步最容易就是造成髕骨軟化，半月板損傷。但如果你具備了強壯的股四頭肌，則能夠減少落地時對髕骨和半月板造成的衝擊。

2.練習大腿肌肉有很多種方式，比如箭步蹲、深蹲、爬樓梯、靠牆靜蹲等。其中靠牆靜蹲是最受跑步愛好者推崇的。因為這是一個靜態動作，對於膝關節幾乎沒有什麼衝擊力。但是大家在訓練過程中，切勿一開始就追求靜蹲時間。

3.一定要注意姿勢的標準，比如不要彎腰，要保持髖骨的穩定，要將膝蓋放在腳踝的垂直上方等，只有這樣才不會在訓練時對膝蓋造成額外的壓力。

4.如果是跑前熱身大家或許還會給予一定重視的話，那麼相對來講跑後的拉伸則被很多跑者無意中的忽略了。許多跑步愛好者在經歷過高強度訓練之後，因為頂著一副疲憊的身軀，都想趕緊吃點東西，沖涼放鬆下。

5.但洗澡終歸是不能代替拉伸環節。科學的拉伸會對肌肉恢復和生長是幫助非常大的。如果長久不進行跑後拉伸，肌肉延展度將會變小，這不光會影響步幅的大小，還會影響跑步的姿態。

6.要控制好腳踝的位置，在腳落地的時候儘可能在膝蓋的正下方，或者略微偏後一點。如果腳落地的位置在膝蓋的前邊，會造成膝關節伸直，這樣就有相當大的地面衝擊力作用在膝關節，對其造成影響，而膝蓋的適度彎曲將起到極好的緩衝作用。

7.腳部落地的重心最好落在正對大腳趾和二腳趾之間的前腳掌位置。這個位置為腿部合理排列的受力點。受力點無論是更靠腳的外側，內側還是後部都會造成對膝蓋側向的衝擊力，導致受傷。