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  • 1 # 使用者6064416536743

    成年人睡眠的時間在7-8小時,在每晚的睡眠中,每2個小時左右完成一個睡眠週期,如果睡眠8個小時,要迴圈四個睡眠週期。每個睡眠週期都是從朦朧入睡開始,隨後睡眠逐漸加深,一直到熟睡,然後轉入非快速眼動的做夢睡眠。

    取得較好睡眠質量的入睡時間是晚上9點~11點,人體精力下降,反應遲緩,思維減慢,利於人們轉入慢波睡眠。

    最佳睡眠時間為晚上11點至次日6點,而晚上11點至次日3點為睡眠黃金時間。此時肝臟的代謝最為旺盛。若長期錯過這段睡眠黃金時間,將會發生睡眠障礙,導致身體機能紊亂。

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    加快入睡的方法

    古人稱呼吸為“息”,一呼一吸,就是一息。呼氣叫出息,吸氣叫入息。歷來的不論哪一門派的所謂氣功,都重視呼吸的調節。所謂數息法,就是透過計數自己的呼吸,來達到心理放忪,平靜入睡之目的。

    方法很簡單。躺在床上後,全身放忪,先深呼吸幾次,然後開始數息,可以計數入息,也可計數出息,從第一息數至第十息,然後再從第一息數起;

    常常不能數到十,或者數過了十,這是因為腦子裡就已經想股票市場或其它諸如此類的事了,這是正常現象,這時候,只好再從一數起。如此迴圈,不知不覺,已進入夢鄉。

    參考資料:

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