對於體重較重的糖友來說，騎行比跑步等運動更合適一些。

研究顯示，與不騎車的人相比，經常騎車的人糖尿病的患病風險減少20%。而且糖友騎車還有這些好處：

● 減肥、控制體重。

● 減輕胰島素抵抗。

● 增加肌肉組織對葡萄糖的利用，降低血糖。

● 改善血脂代謝異常。

● 預防糖尿病心腦血管併發症。

1.掌握好時間和強度

糖友騎行應量力而為，不要一味追求時間長、速度快，也不要用力過猛。

騎行時間：建議每週累計騎行150分鐘，如每週可騎行5天，每次中速騎行30分鐘。

騎行強度：最好根據年齡來定，30歲以下可以保持最大心率在140～150次/分鐘，30～40歲為130～140次/分鐘，40歲以上則應控制在120～130次/分鐘；如沒有條件測算心率，一般以感到有點累、稍微喘氣為宜。

2.提前做好騎行計劃

糖友應提前做好騎行計劃，騎行前應關注天氣變化，避開雨雪、霧霾、大風、日曬強烈等天氣。

騎行的地點可選擇寬闊、綠化條件較好的河邊、郊區、公園等，避開車輛人流密集、市區主幹道路等地，地點，不僅更安全、舒適，還能將騎行和遊玩結合起來。

3.座墊高度要適宜

在騎行前，先調整好坐墊的高度。如果高度不合適，長時間騎行容易造成膝關節疼痛。

坐墊的適合高度：當腳蹬到最低點時，腿部處於接近伸直的狀態，大約160°（見下圖↓）。這樣可以保證騎車過程中，不會過分屈膝或踮腳，且有利於發力。

另外，儘量選擇較為寬大柔軟的坐墊，座墊一般需要水平安裝，或者前段稍微低一點，以減少對胯下部位的磨損。

4.騎車姿勢要正確

騎車時，上半身微向前傾，兩臂伸直，雙眼平視前方。雙腿平衡用力，前腳掌蹬車，蹬到底後，小腿向後收縮回拉並向上提，最後往前推，完成一週的蹬踏。這樣不僅節省力氣，還能使手臂、腿、胯等關節保持協調。

5.騎車準備不可少

● 騎行前後最好測測血糖：適宜進行運動的血糖範圍是5.56～16.67mmol/L，如血糖偏低可吃一點東西再開始運動，如偏高建議暫時不運動；運動後測測血糖，瞭解運動的降糖效果，便於調整飲食和用藥。

● 帶足補給食物：隨身攜帶水杯，以補充流失的體液；另外建議攜帶糖果、餅乾等碳水化合物食物，騎行時間較長時可適量補充，防止低血糖。

● 適合騎行的著裝：建議穿著寬鬆的衣褲、柔軟的淺色棉襪和合腳的運動鞋，運動結束後仔細檢查雙腳有無磨損、破口等。

● 佩戴保護裝備：必要時可佩戴頭盔、護膝、護肘等裝備，以防止騎行過程中發生摔傷、蹭傷等意外。

● 熱身、放鬆運動不可少：騎行前先做10分鐘熱身運動，騎行結束後應繼續5分鐘放鬆活動，如伸展運動、踢腿、慢走等。

6.這些糖友建議平路騎行

合併有併發症，如眼病、高血壓、冠心病等糖友，建議在平路上騎行，運動強度不宜過大。

7.騎行前告知家人一聲

在出發前把自己的騎行計劃、路線告訴家人，有條件的可以結伴騎行，既能相互照應，還能給騎行增加樂趣。

可以，體重過大的朋友不太適合跑步什麼的，對膝蓋，腳等下肢部分的壓迫很大！游泳和騎車是很不錯的時候體重大，超標人群的運動！入門騎的話，個人建議山地車，相對投入小，日常騎行姿勢大多數人比較容易接受！最好能到大點的專業的車店或者騎行的老鳥給你建議，車架的尺寸，彎把，把立，坐杆的高度等都是比較重要的！另外一套正版的騎行褲，騎行服，手套，眼鏡，頭盔都是必不可少的！開始騎不要求快，可以找風景好點的路，先晃悠晃悠，找找感覺，開始我估計你每天有30km差不多了！感覺不累話可以天天騎，如果騎完第二天感覺累就休息一天！有半個月下來可以適當增加里程！騎的時候要善於換擋變速，不要一路的大盤帶小飛踩到地！找到適合自己的踏頻！相信你會慢慢愛上騎行的！！祝，身體健康！