有一些剛接觸瑜伽的朋友，都認為瑜伽只要買一本書籍或者是看些影片，就可以在家裡面操作練習了。你知道在這種相當於零基礎的情況下練習瑜伽有很多的注意事項嗎?不恰當的方法可能讓你的好想法起到不好的作用，更嚴重的還可能傷害自己!

瑜伽不是看書籍和影片就能簡單完成的事情，一定要認真對待瑜伽，瞭解最正確的方法，全面的知識，才能讓你練習瑜伽的道路一帆風順!很多人都懶得去瑜伽會館，只想在家對著教材自學，但是一本書一個光碟永遠代替不了一個老師，因為老師是可以交流的，可以有反饋的，一個書和光碟永遠不可能有反饋。

　　在學之前，或者是你學了一段時間之後稍微看一下書，這會幫助你去更多地瞭解瑜伽這種運動方式，這種健身術。你要是學過一段時間了，有過瑜伽的練習經歷，再根據光碟練習，這樣很好。此外，如果資料不太好，練習的時候沒有注意呼吸，沒有注意肌肉的走向，練習的方式不正確，可能會造成一些傷害。

　　為什麼初學者在家練瑜伽不好呢1、

初學瑜伽的朋友們沒有基礎，一些書籍或者影片上面的動作不能做到位，經過長時間就有可能造成身體的拉傷或者是扭傷，嚴重的還有可能會患“瑜伽病”。

2、

“懶惰”，由於沒有人監督，在家練習，有些人通常練一下覺得累了，就會自我放鬆，比如說間斷一下，或是乾脆停下來休息，這樣練習瑜伽達不到什麼效果。

學習瑜伽多久才適合在家自己練習

這個視個人情況而定，一般來說，悟性好，學習能力強的學員，大概要2年左右的時間才能基本掌握要領。

有瑜伽基礎的人，在家自己練習會更好

瑜伽最好是每天都要抽出一個固定的時間來練習，許多人因為上班的緣故，每天都要在固定的時間去會館練習幾乎不可能，另外由於大部分的會館每天的課程都會有不同的安排，這些都使得我們無法每天練習瑜伽。

另外，加上有些不正規的會館衛生問題，比如說瑜伽墊的清潔之類的，也不如自己家裡的乾淨，所以有條件的學員最好在家練習。

在家練習瑜伽，你想知道你要注意些上面麼?下面就為你介紹幾個學瑜伽的注意事項，讓各位零基礎的愛好瑜伽朋友，在練習瑜伽的時候有更好的效果。

零基礎學瑜伽注意事項一

練習瑜伽千萬不要勉強自己，只要儘自己最大的能力去做體式就好了，沒有絕對化的標準體式。每個人的身體素質是不一樣的，在極限的邊緣溫和的伸展自己的身體，得到的鍛鍊效果是一樣的。

在這裡有一個詞可能大家不是很清楚，什麼叫在極限的邊緣呢?套句流行歌詞說，就是痛並快樂著。我向前伸展，伸展到快無法忍受了，但是在伸展的極限，我感受到了運動的快樂就可以了。如果你改成痛並痛苦著，那肯定不行，我拉不到老師那樣我使勁拉，肌肉會撕裂，拉傷。

你要停留在再向前一點就痛並痛苦著，我現在雖然還差一點，但是我痛並快樂著，就是極限的邊緣。溫和的伸展，有控制的練習。千萬不要過度的推拉牽扯。瑜伽被認為是幾千年以來，絕少運動傷害的運動。可是現在，練瑜伽受傷的人更多了，是瑜伽不好嗎?

不是，是大家沒有遵守遊戲規則。注意，一定要注意這樣一條。在做各種瑜伽練習時，一定要在自己身體的極限的邊緣溫和的伸展自己的身體，千萬不要用力的推拉牽扯。改變了錯誤的觀念，第一不會使自己的身體受傷，第二，不會拔苗助長造成事倍功半的反作用。

零基礎學瑜伽注意事項二

如果你在練習瑜伽12-48小時以後發生肌肉痠痛，輕微的痠痛是這樣的，經常不鍛鍊的人突然每天拉伸肌肉1個小時以上，身體需要一段適應時間。發生這種遲發性肌肉痠痛，不要大驚小怪，以前的日常生活中，我們也會有這樣的生活經驗。

長期不鍛鍊的人，如果某天突然去爬爬山，第二天必定腰痠背疼，齜牙咧嘴。這樣一說，你就不會再懷疑瑜伽是不是太劇烈，不適宜練習。但是如果痠痛太厲害的話，還是要適當進行冰敷，緩解肌肉的痠痛感。

零基礎學瑜伽注意事項三

練習瑜伽前保持空腹狀態最佳。空腹和飢餓是不同的概念，如果很餓的話，一定要吃些東西，墊墊肚子，否則練習的時候會頭暈眼花，四肢無力，也不利於精神集中。飯後三到四個小時，飲用流體後半個小時左右練習為佳，練習中另有規定的不依此例。

瑜伽的動作都是彎伸扭推擠。彎伸扭推擠是瑜伽的特點。我們做個小實驗：有一個大大的塑膠袋子，裡面盛滿東西，你扭壓這個袋子的時候，會怎麼樣?會爆掉。如果我們的胃裡盛滿了食物再被扭擠，那隻能對消化系統造成不應有的負擔。如果我們碰巧把米飯粒擠到闌尾裡去，那我們可就有大麻煩了。這條是從我們整個身體健康的角度考慮的。

既然是從身體健康的角度考慮的，所以不必很教條。也就是說，你這頓飯只吃了一個蘋果，那麼只需要它消化差不多，等你的肚子空下來就可以練了。只要肚子是空空的，而且，你不是馬上蹦蹦跳跳，去引起胃下垂，或者說容易引起食物進入非消化道，就可以。

飲用流體30分鐘後再行練習，大家有沒有這樣的感覺，你在喝了水之後，是去跑也好，是去運動也好，是不是會有這樣的感覺：胃象一個水袋子似的“咣蕩咣蕩”。你自己會很尷尬，而且會很難受，而且你的胃腸道也會很難受，所以我們也不要飲水後立刻練習。

如果實在口渴，可以小口啜飲，並且以60毫升以內為宜。在不明就裡的情況下，我們一般很難堅持遵守規則。在理解的基礎上再去遵守這些原則，會輕鬆很多。

零基礎學瑜伽注意事項四

在練習的過程中要注意聽身體有麼有發出咔咔的聲音，如果只有一兩次，那表示鍛鍊到的身體關節部位在開始鬆動，這是正常現象。但是如果同一個關節同一段時間反覆聽到這個咔咔聲，那就要及時告知教練這個情況，不要再強行練習下去了。

零基礎學瑜伽注意事項五

用鼻子呼吸需要貫穿瑜伽學習始終，注重冥想，即細心觀察練習體式時體內產生的冠絕，這個屬於移動冥想的一種。在練習一個新的瑜伽體式時，切忌要慢，一步一步慢慢體驗，不要出現身體失控的慣性動作。體式最終定位時，最好保持4秒以上。

零基礎學瑜伽與零基礎學車相類似，不恰當的鍛鍊手法會危害到身體，就好像沒有教練司機想學車是很難的，所以剛開始還是向瑜伽教練討教下，再根據提示自學瑜伽才是。

現在瑜伽越來越流行與中國了，因為瑜伽的確作用多而廣，不少人練習瑜伽後都受益匪淺。那麼，一般什麼時候做瑜伽好呢?練習瑜伽有什麼要求嗎?

清晨空腹是練習瑜伽的最佳時間：最好是在早上8點之前進行練習。

因為清晨空腹練習瑜伽耗損的能質來自於脂肪，而不是肌肉，經過一晚的休息和淨化，已清除完腸道和膀胱的廢物，此刻大自然聚集的能量最多，也是一天之中最安靜的時刻，我們的精神是清醒而未被打擾，能集中在練習上。

此時你最有可能深刻體會身體、心理和精神的聯絡與協調，以及瑜伽作為一項“身心靈的藝術”的魅力，在一天天的積累中，你會很快體會到自己的進步。

這種規律的練習能讓你從雜亂無序的生活狀態中解脫出來，養成按時作息的良好生活習慣。身心的健康狀況由此改善，只要每天堅持練習也能達到減肥瘦身的效果哦!而且清晨練瑜伽還可以提高一天的新陳代謝率。

清晨空腹一般練習30分鐘左右即可，也要根據每一位練習者的身體情況來定，像初期練習的朋友可以是幾分鐘或是幾十分鐘，隨著練習時間和練習次數的增加，可以適當增加練習時間，但這並不是規定瑜伽練習時間越長越好，要聽憑身體的感受，由身體的反應來確定練習時間。

更為具體的練習時間建議：早晨在太陽出來以前要進行練習，中午在太陽到頭頂時進行練習，晚上在日落以後練習，凌晨在入夜12點時練習。

不同時間要練習不同的內容，例如早晨多練習體位法，中午、晚上多練習冥想等等。練習瑜伽時，身體保持正常和安靜狀態，如果此時身體有不適的地方或是生病儘量不要練習，絕不可以超出身體的能力。

頸椎病患者能練瑜伽嗎？

　　一般來講，瑜伽的每個動作都是循序漸進的，而每個人的柔韌性和體質都有不同，但大部分動作都是需要最大限度的拉伸，從而達到最大程度上的緩解。

　　但如果患者有頸椎病的話，平時脖子又活動得少，頸椎本來就不健康，突然頻繁地練肯定會疼痛，繼續錯誤地練或過度練習更可能加重病情。

　　部分頸椎病患者不適合練瑜伽，當然也不能一概而論，在瑜伽的動作裡面也有簡單易掌握的動作，對於頸椎病的緩解也是有一定幫助的，能在一定程度上促進頸部血液迴圈和緩解頸部肌肉的緊張。

　　總而言之，有頸椎病的人練瑜伽最好在專業醫師的指導下進行，切不可盲目鍛鍊。

　　6個動作緩解頸椎病

　　1、頸部放鬆：兩足分開同肩寬站立，一手叉腰，頭稍後仰使頸部肌肉放鬆，另一手四指放在頸部，從下向上再從上向下按摩肌肉。兩手交替，反覆10次。

　　2、調整呼吸：兩足分開同肩寬站立，兩手叉腰，眼睛平視，頸肩部肌肉放鬆，自然呼吸，逐漸深長，堅持2—3分鐘。

　　3、左右移動：兩足分開同肩寬站立，兩手叉腰。首先呼氣時頭部慢慢地向左轉動，眼視左後方；然後吸氣時，頭部還原至正常位；再呼氣時頭部緩慢地向右轉動，眼視右後方；最後吸氣時頭部還原至正常位。重複5—10次。

　　4、頸部繞環：兩足分開同肩寬站立，兩手叉腰。首先低頭，頭部從左向右緩緩旋轉2周，然後再從右向左旋轉2周。重複5—10次。注意：抬頭時吸氣，低頭時呼氣。

　　5、前屈後仰：兩足分開同肩寬站立，兩手叉腰。首先呼氣時頭部緩緩下垂，下頜儘量接觸胸部；再吸氣時，頭部緩緩抬起；然後呼氣時，頭部緩緩後仰，眼睛看後上方；最後吸氣時頭部還原至正常位，平視前方。重複5—10次。

　　6、左右側屈：兩足分開同肩寬站立，兩手叉腰。首先呼氣時頭部緩緩向左側屈，左耳觸左肩；然後吸氣時頭部還原至正常位；再呼氣時頭部緩緩向右側屈，右耳觸右肩；最後吸氣時頭部還原至正常位。重複5—10次。

如果患者有頸椎病的話，平時脖子又活動得少，頸椎本來就不健康，突然頻繁地練肯定會疼痛，繼續錯誤地練或過度練習更可能加重病情。

因為人體平視的時候，頸椎的正常曲度是生理前曲25°，這時肌肉和骨骼都保持平衡。一旦頸椎曲度發生變化，一系列的頸椎疾病都會隨之到來。頸椎曲度變直，頸部神經就會受壓迫，血管扭曲、身體區域性供血不足，輕症的是頸、肩酸脹不舒服，嚴重的會出現雙手麻木。

頸椎病患者過度地進行拉伸鍛鍊，等於是在拉扯一條即將斷裂的橡皮筋，不僅無法治療，反而加重病情。瑜伽鍛鍊時，人體的肩、頸等部位長期固定在一個非生理舒適的位置上，頸椎會受力不均，而在拉伸過程中，身體一側的肌肉處於緊張狀態且承受的壓力過大，這時，肌肉將現區域性疲勞，導致痠痛、水腫、頸椎間盤突出等症狀。

因此，部分頸椎病患者不適合練瑜伽，當然也不能一概而論，在瑜伽的動作裡面也有簡單易掌握的動作，對於頸椎病的緩解也是有一定幫助的，能在一定程度上促進頸部血液迴圈和緩解頸部肌肉的緊張。

總而言之，有頸椎病的人練瑜伽最好在專業醫師的指導下進行，切不可盲目鍛鍊。

艾揚格大師說過：“經常有人要我指點該做什麼運動來對治他的病痛。我不給意見，只說：“只說下功夫去除病痛。”意見一點兒也沒用。我不能建議你做某種運動，我怎麼知道你做了之後會有什麼樣的結果！每個人的狀況不同，所以必須視情況而定，否則就像看了書上寫什麼藥可以治什麼病，就自行去藥房買來服用一樣。你不能看了瑜伽書，就照書上的說法來治療學員的病痛。我不準學生這麼做。書本只是粗略的指南。如果你在教學時遇到特殊的醫療問題，必須請教對這種問題有經驗的資深老師。有這樣的老師指導，你安全，學生也安全”。

就算瑜伽是藥，能治百病，你也不能自己在家裡吃啊，你得找有經驗的資深瑜伽老師，讓她根據你的身體狀況，給你開藥方啊！

瑜伽在印度由來已久，它本身是非常好的一種文化，但是就如同西藥傳入中國一樣，並不是你自己去買來藥自己在家吃，而是需要先看醫生，讓醫生給你開藥方！這樣才能在不損傷你的身體的情況下把你的病治好！當你的身體有問題時，必須找專業資深的瑜伽老師來指導你怎麼去練習，這樣才能發揮瑜伽的功效！

瑜伽是很好的東西，它博大精深，需要我們花很多的時間去學習它，去了解它！我們常常對它會有誤解，所以更需要我們用正確的態度去學習它，讓它為我們所用！是不是！