孕期和產後的腹直肌為什麼會分離？

主要原因是由於核心力量不足、腹部肌肉的排列不協調、腹部肌肉過度拉伸而導致的肌肉緊張、腹部壓力的增加、以及孕期鬆弛素的影響。

在懷孕的過程中，隨著胎兒的漸漸長大，腹部（腹橫肌）不斷的擴張，使得腹部白線為了適應腹部的張力，從而變得更加的伸展以及變薄，導致腹直肌出現了空隙和分離。

剖宮產後的腹直肌分離，通常情況下不是剖宮產手術造成的，而是在懷孕晚期由於腹部的張力增加，是腹直肌自然形成一個分離的狀態。

通常在產後六週可以逐漸恢復，如果腹直肌分離得比較嚴重，肌纖維拉長，損傷嚴重的話，恢復的時間可能還會延長，甚至於會永久性地處於分離狀態。這時候需要進行針對性修護練習。

運動注意事項

產後腹直肌分離顯著時，應該避免劇烈運動，卷腹，俯臥撐、仰臥起坐、扭轉這些需要用力維持腹壓的動作，以及腹部的拉伸，如上犬式、眼鏡蛇式這一類的動作都恢復期儘量不要練習。配合呼吸多做修復腹橫肌練習都動作，穩定性訓練的體式，增強腹部肌肉群核心力量

日常生活中

避免用力的咳嗽和打噴嚏；不要突然坐直的起床，應該先側臥位在慢慢起來，避擴音重物，避免給上背部壓力。

雖然剖腹產沒有承受骨開十指之痛，但是，這種生產方式的副作用也是非常大的。有的女性在選擇這種生產方式以後會出現各種不適，而腹直肌受損就是其中之一，那麼，剖腹產腹直肌能修復嗎？

其實，剖腹產出現腹直肌受損的情況是可以修復的，但是，情況不一樣所選擇的修復方式也會有一定的差異，所以，患者要根據情況選擇合適的修復方案才可以。

如果腹直肌分離的寬度是在三指以內，那麼，這樣的情況可以透過正確的收腹方式來幫助自己達到恢復正常的效果，但是，在鍛鍊的時候也要注意，不能夠做仰臥起坐這樣的會讓腹直肌彎曲的動作，因為這樣的動作會直接影響到它的恢復。

如果腹直肌分離的寬度超過了三指的話，那麼，這種情況下要先觀察一年到兩年，要是一年到兩年內依舊沒有辦法恢復到正常的狀態，那麼，這時候就必須要到醫院裡面選擇手術的方式來幫助恢復，而手術恢復方式又分為兩種，一種是開放式的手術，另外一種則是腹腔鏡手術，患者可以根據情況看哪一種手術方式更適合自己。

產後是腹直肌最佳修復時機，產後 0-7天，可以呼吸修復，產後 42-90天，修復黃金時機

產後 3-6個月，修復關鍵時，產後 6-10個月，修復的次關鍵時機，一旦腹直肌沒有完全修復，是不會隨時間自動修復的，可能伴隨幾十年，幾十年的大肚肚伴隨，過了最佳恢復期後恢復時間會更長，產後媽媽肚腩大，多半是腹直肌的問題，希望愛美的你重視。