2018年第一條幹貨回答送給你了，文章中的內容是個人經驗總結，也是曾經給別人培訓內容的提煉，提升自己抗壓能力，其實就是自我提升方式的一種，心理壓力來源於哪裡？社會，生活和競爭，畢業了能不能找到好工作，是壓力；領導安排的工作很著急，需要儘快完成，是壓力；這個月生活費馬上不夠了，是壓力；有個崗位特別好，我想去，但是競爭對手實力很強，這也是壓力。

當我們能夠從容面對壓力的時候，其實就是可以掌握局面，充滿自信，一切瞭然於胸的表現，想想看，上面幾個案例中什麼人沒有壓力。成績優秀者，工作經驗豐富者，有積蓄者和競爭實力雄厚者。

能夠意識到壓力，從某個角度來說，剛好說明你很上進，能夠意識到自己的不足，這已經很棒了，著手改善（提升）自己就好。

給你三方面的建議：

1，在學習和工作中主動承擔一些挑戰性不是特別大的工作，不要擔心後果，很多事情都要有第一次，關鍵是從每次的經歷中總結經驗。比如最簡單的收個班費、活動經費，上傳下達一些通知，對一些需要反饋的事情寫個申請或者總結什麼的，這些事情，做的不好，也不會出嚴重後果。

2，無論是學生還是上班族，趁著還有學習的激情，給自己考一張技能證書，本行業的，跨行業的，當下就能用的，將來用的上的，別管是什麼類別，參加培訓和學習，提升自己。與自己工作或者生活息息相關的各類技能培訓也可以，比如考駕照。這種行為一方面可以讓自己處於適當的壓力下，另一方面，可以迅速提升自己，拉高與他人的差距，非常划算。

3，主動張羅一次活動，比如各種會議籌備，聯歡會，年會等，在各種協調、溝通中，提升自己的溝通能力。不要小看這類活動，細節可以非常繁瑣，簡單舉兩個例子，單位開大會，領導的名牌如何擺放，誰坐在哪裡，什麼順序入場，什麼順序發言都是有講究的；再比如，一場晚會，十幾個節目可能就會涉及上百人，節目單、演出人員，服裝，燈光，舞臺，音樂，上下場的安排，乃至音響系統都要考慮到，這些事情不敢獨挑大樑，那就主動參與其中，負責一個很小的工作，比如現場水和零食的採購、發放和統計。

這種活動的協調溝通能力，是很多大公司非常看重的！壓力會有，但是經歷過之後，成長也是超級快的。

4，主動參與各類登臺活動，比如演講，比如培訓，又比如在晚會上表演一個節目，登上舞臺，站在中央，成為眾人的焦點，享受所有人的目光，是壓力也是享受，這裡不做過多展開，記得一點，在國內外任何公司中，能夠站在舞臺上展示或者給別人做培訓，並且得到大家認可的人，都是同行業搶著要的人才。

如果你肯實踐，能夠透過以上四個方面鍛鍊自己的抗壓能力，相信我，你將成為站在行業內金字塔頂端的人才。在努力提升自己這件事上，人人平等，之所以會拉開差距，是因為很多人中途放棄了。

壓力過大時，你可以試著用以下兩個方法去提高抗壓能力。第一，把真正出問題的地方一個一個的寫下來，每一次把之前覺得會把自己逼入絕境的問題全部列下來時，你就會發現，這些問題大部分都可以歸納為兩到三類問題，並且可以一一對應來解決的。這樣的話，問題也就沒有那麼難了。因此，你要列一張問題清單，要比你在那毫無邏輯地瞎想“什麼都不對”好得多。第二，你要不斷告訴自己和自己的團隊，失敗壓力只是過程的一部分，而且是有收穫的一部分，你要學會接受它，雖然失敗的感覺並不好受。其實生活不該是順風順水的。我們應該相互鼓舞，多去嘗試新的東西。

現代社會，競爭激烈。生活中有順意的時候，也難免有不如意的時候，因此，很多人都會承受比較大的心理壓力。有的人處理壓力的能力強，這些壓力對他產生的負面影響就比較小，他能夠不顧外界的處境，堅定地去做自己當下應該做的事情，一步步走出困境。有的人抗壓能力弱，被壓力折磨得喘不過氣，只好放棄，節節退讓，甚至崩潰。

所以，抗壓能力是非常重要的一項能力。那麼，如何才能提高抗壓能力呢？

講到抗壓能力，這裡首先要介紹一個概念：心理彈性。“心理彈性“最早是由美國心理學家Anthony於20世紀70年代提出的，經過30餘年的發展，現在已經發展成為國際心理學界研究的熱點問題。簡單來說，心理彈性是指人在逆境和壓力狀態下迅速恢復，迴歸生活正軌的能力。好比一個皮球，將其按下去後，如果彈性很強，就會迅速反彈恢復原狀。

科學家用核磁共振掃描大腦，透過血液在大腦中的流淌方式，看到了不同人大腦中的“壓力影象”。他們發現，那些心理彈性比較好的人，能快速關掉大腦皮層裡負責產生憂慮和恐懼的閥門，這些人也更容易恢復正常。

提高抗壓能力，就是要提高我們的心理彈性，主要有以下四種方法：

1、不要逃避，要正視困難。正視困難是解決困難的第一步。

2、多參加一些社交活動。良好的社會關係網能讓人的抗壓能力更強。

3、鍛鍊肌肉。科學家發現，人在受到壓力過後，會損失神經元，而鍛鍊肌肉會讓大量的神經元再生。從而使得抗壓能力更強。

4、學會把注意力轉移到當前做的事情上來，提高大腦的注意力。

我們如何解讀負面的人生經歷，對於學習提高心理彈性至關重要。賓夕法尼亞大學相關的研究指出，以下三種解讀方式的轉變是極為重要的：

1. 從向內的變為向外的（“壞事的發生不是我的錯”）

2. 從總體的變為具體的（“這是一個獨立、單一的事件，並不暗示著我的全部生活都大錯特錯”）

3. 從永久的到暫時的（“眼前這個情況是會發生變化的，而不是假設一切都已經固定不變了”）

當你在生活中遭遇困難，感到被生活挑戰時，積極地去運用以上這些方法吧。當你跨過這個苦難，你會學到經驗，變得更強大，也會變得更好。