睡眠≠睡眠時間。睡眠不足≠失眠症。晚上睡幾個小時比較好，是因人而異的。有時候，被“最佳睡眠時間是8小時”的泛論束縛才是造成睡眠不佳的原因。提高睡眠質量的方法之一，就是思考如何提高“睡眠效率”，指的是實際睡著時間與上床後躺在被窩裡的時間的比例。只要使用一個計算公式，就能簡單算出自己睡眠效率的大致情況。

睡醒時的感覺憑主觀記錄就可以。醒來時感覺不太舒服就記成“×”，覺得狀態不錯就記成“√”，覺得有點疲累就記成“△”。由於持續記錄才有意義，為了讓自己不嫌麻煩，內容可以儘量簡單一些，一天花上3分鐘做個記錄即可。

只要堅持做一段時間的睡眠記錄就會知道睡眠和工作表現的關聯，一些原本沒意識到的問題會一一浮現在眼前。持續記錄，還可以看出自己究竟犧牲了多少睡眠，然後會發現一個“再繼續犧牲下去的話，工作表現會變差，身體也會被搞垮”的臨界點。

另外，將自己的睡眠時長和平均睡眠時長進行比較，也能輕易看出累積了多少“睡眠負債”，馬上就能判斷出自己從第二天開始該睡多久才能“還債”。

職場人士可以為自己設定一個“入睡儀式”，從儀式感開始打造每天的深度好眠。

在睡眠記錄里加入“入睡安排”可以進一步提高這份記錄的精確度。具體來說，以下這些都可以加入睡眠記錄：晚飯時間和內容、運動時間和強度、攝取咖啡因的時間和分量、泡澡或淋浴的時間、睡前的放鬆行動等。

睡眠是最該追求量身打造的生活習慣。是因為每個人都是獨一無二的，生活方式、工作難度和煩惱都不一樣。同時每個人的睡眠環境、床的硬度、枕頭的高度以及臥室環境等條件也都不同，而這些條件都對睡眠質量有很大的影響。

《一流的睡眠：再忙也有好狀態的32個高效睡眠法》可以幫助你透過“一流的睡眠”成為一流職場人士。作者最後在書中總結出了九大獲取“一流的睡眠”的步驟：

步驟1：製作睡眠記錄

步驟2：決定起床時間

步驟3：用起床時間減去目標睡眠時間，計算出入睡時間

步驟4：只在犯困和設定的入睡時間到了時才進被窩

步驟5：鑽進被窩過了15分鐘後仍睡不著的話，起床離開臥室

步驟6：等睏意再度來襲時再爬進被窩

步驟7：起床時間一到，一定要起身離開被窩

步驟8：將步驟1～7持續一個星期

步驟9：只要睡眠效率得到提升，就一點一點拉長目標睡眠時間

根據2015年美國睡眠學會的建議，成人每天應該保證至少七個小時的睡眠時間，相對年輕的個體，如18到25歲之間，可以適當的延長睡眠時間，但不建議超過11個小時。

充足的睡眠是保證健康生活的基礎。我們不難發現，當睡眠時間過少或者熬夜的時候，次日會感覺乏力，睏倦，注意力和專注力明顯下降。其實這只是短時間缺乏睡眠的表現。

研究發現，長期睡眠不足，能夠增加冠心病，糖尿病等心腦血管系統疾病的發病率，同時增加精神痢疾病的發病率，甚至有的人認為長期睡眠不足，可能會增加自殺的發生率。

有的人會說，一些著名的科學家如愛因斯坦等人每天睡覺只有數小時，為何還能保證充沛的專注力，其實這只是少數人的表現。

當然，有些人並不是因為生活習慣而導致睡眠時長過少，可能是因為工作等原因需要熬夜。如果發生這種情況，建議在中午或者休息的時間，小睡10到50分鐘，這樣對精力和精神的恢復有很大的幫助作用。