俯臥撐一直以來都是提高上肢、胸部和核心部位肌肉力量的有效方法。然而，有一部分人群在做完俯臥撐後，即刻或者在第二天會出現胳膊肘疼痛的現象。特別是那些不經常鍛鍊的人群，更易出現胳膊肘疼痛的情況。那麼，到底是什麼原因導致的這種疼痛呢？我從以下兩個方面為大家做詳細的解答。

首先，我們需要分析一下胳膊肘出現的疼痛是屬於生理性疼痛還是病理性疼痛。生理性疼痛一般是由於長時間不鍛鍊，偶然一次運動強度較大，超過了無氧強度，體內供氧不足，乳酸不能夠被及時分解，在鍛鍊部位堆積而引起的肌肉痠痛。這種疼痛一般不會出現在運動後即刻，而是在鍛鍊後24小時出現，鍛鍊24小時-72小時肌肉痠痛達到極點，5-7天疼痛會逐漸消失。對疼痛肌肉進行牽拉，有助於肌肉的恢復，疼痛的減輕。而病理性疼痛則是由於鍛鍊者長時間不鍛鍊，肌肉力量較差，運動前沒有進行充分的熱身，同時在鍛鍊過程中訓練姿勢不標準，運動強度較大，而引發的肌肉拉傷。這種疼痛一般在運動出現損傷的即刻出現，持續運動不僅不會恢復，還會增加肌肉損傷程度，疼痛加劇。

其次，我們可以從動作模式方面進行分析，胳膊肘疼痛，可能是在做俯臥撐的過程中上肢肌肉的受力較大，沒有充分的刺激胸肌發力完成動作。因此導致胳膊肘部肌肉乳酸堆積較為嚴重，而引發肌肉痠痛。另一方面，可能是由於上肢肌肉柔韌性較差，在進行俯臥撐訓練時，動作幅度較大而導致肩部肌肉拉傷。