怎麼才能邊吃邊瘦？減肥達人分享4個飲食法則，堅持就能瘦下來

只有控制好熱量的源頭，你才能避免身體多餘的熱量轉化為脂肪。

一個只吃三餐的人，另一個三餐外還吃零食的人，他們的身材肯定是不同的。胖子是熱量過剩吃出來的，而瘦子也是可以吃出來的。

掌握減肥達人的4個飲食原則，讓你減少飢餓感，邊吃邊瘦下來。

1、飲食多樣化，不要只吃蔬菜水果

相信很多減肥的人都嘗試過蘋果代餐、奶昔代餐等方法，但是你會發現，當你恢復飲食後，體重就快速反彈了。

因此單一、不均衡的飲食，會讓身體缺乏足夠的營養元素，沒有足量的碳水、蛋白、維生素、礦物質支撐身體的迴圈運轉，身體就容易出現問題，比如：腸胃疾病、氣血兩虛、脫髮、痘痘、便秘、身體代謝下降等現象。而恢復飲食後身體會出現熱量結餘，你的身材就會快速反彈回來。

減脂期間，你更需要注重飲食均衡，營養多樣化，不能為了減肥而不吃肉、不吃碳水主食，我們需要合理補充。

肉類、奶製品、豆類、蛋類食物可以提供高蛋白營養，主食粗細糧可以提供碳水化合物能量，促進機體的運轉。我們只需要控制好每天的熱量攝入，保證飲食多樣化輪換，就不會造成肥胖。

2、 三餐八分飽，細嚼慢嚥

很多人總喜歡三餐吃很飽，才願意停下筷子，這是一種很不好的習慣。如果你的吃飯速度很快，這個時候就很容易進食過量，身體才接收到飽腹訊號。這樣的吃飯習慣，不利於腸胃健康，很容易吃撐自己，撐大腸胃，導致飯量越來越大，身材也會越來越胖。

我們要保持細嚼慢嚥，吃飯速度放慢，飯吃八分飽即可。你要給腸胃預留一定的空間，才能降低熱量攝入，同時提高腸胃的蠕動、消化能力，提高胃動力，擁有一個健康的腸胃功能。

3、丟棄家裡、辦公室的零食

現在購物很方便，很多人喜歡網購零食，各種雞鴨鵝爪、巧克力、餅乾等零食，口感美味，熱量也不低。零食一旦吃起來，你就不想停下來了，會越吃越多，身體攝入的熱量也會飆升，身材就會慢慢發胖。

如果你能戒掉零食，把家裡、辦公室的零食丟掉或者贈送給別人，從根源上杜絕熱量的攝入，只吃三餐，那麼我敢肯定，你的身材會慢慢瘦下來。

4、補充足量蛋白

蛋白是由氨基酸組成的，其營養成分有助於肌肉的維持跟生存，促進膠原蛋白合成，讓面板保持緊緻、有彈性。

高蛋白食物不容易被腸胃消化，因此飽腹時間會比其他食物更長。蛋白進入腸胃後不易轉化為脂肪堆積，其產生食物熱效應，會讓身體消耗更多的熱量。

平時你可以選擇一些優質蛋白，多餐補充吸收率比較高，比如：早餐一顆水煮蛋一杯牛奶，午餐雞胸肉、菌菇類食物，晚餐蒸魚肉、水煮豆腐，每天每公斤體重匹配1.5g蛋白，你的飢餓感會大大下降，對其他高熱量食物的進食量就會降低。

減肥宜低糖、低脂、低鹽飲食，多吃些粗糧，以植物性蛋白代替動物性蛋白，多吃些富含維生素、纖維素的瓜果蔬菜。晚飯少吃或不吃， 大幅度的運動，需要增加運動，來消耗掉脂肪。每天堅持運動半小時以上。