扎馬步和深蹲有什麼區別

在蹲馬步的時候,常常要求要凝神靜氣,要呼吸自然,要蹲得深、平、穩,以練習喉、胸、腎等器官,並使腹部肌肉縮排,腿步肌肉緊張,以圖達到全身性的綜合訓練。而蹲的時候肌肉是放鬆的.

深蹲根樁的區別根側重方向,也就是各個的特點,

馬步深蹲和站樁是兩碼事倆者之間不可混淆,也沒有可比性。

站樁馬步和深蹲哪種更好兩個都練 如果是 只能連一個 就選擇深蹲 因為深蹲可以把站樁也融入 也就是活樁 但是站樁就不能融入深蹲 否則什麼練習不了 經費功夫了 練習站樁要看人的悟性 悟性好的人自然功夫越來越高 工業品悟性不好的人 反而越來越笨 因為練成死樁了 所以 還是深蹲比較 好 你可以快點做練習力量 也可以慢點做練習耐力

當然是深蹲更好,更科學。站馬步,是能增加腿部力量,但和深蹲比起來效果就差多了。站馬步,站多了會導致膝關節損傷

要想知道扎馬步和深蹲的區別，那麼我們就要先搞清楚什麼是扎馬步，什麼是深蹲，各有什麼好處。

馬步

扎馬步是很多武術門路必練的的基礎，那麼扎馬步有什麼好處呢？

　　蹲馬步的好處

　　1、馬步的好處是，增強體能、提高耐力、腰力腿力，聚氣凝神，練內壯之效。

　　2、馬步蹲得好，可壯腎腰，強筋補氣，調節精氣神。

　　3、蹲馬步讓人下盤穩固，平衡能力好，不易被人推倒、拉倒、和摔倒，還能提升胸腹部的抗擊打能力。

　　4、也可以培養人的任力和耐性。

　　5、能鍛鍊腿部肌肉力量。

　　一般而言，大多數體育鍛煉對改善性生活質量都有幫助，而且能增強性慾。因為運動可調節人體植物神經機能，改善內分泌系統以及腦垂體分泌性激素的功能，從而使體內性激素含量增多，性慾增強。

　　而在夫妻生活過程中，臀部、腹部、骨盆深部和大腿肌肉的協調控制最為關鍵。

　　蹲馬步能使女性骨盆肌、會陰區域的全部肌肉收縮，有助於骨盆肌肉血管分佈的改善和血管密度的增加，加大會陰部充血量，加快血流速度，。而且，盆肌血管分佈的增加，還會增強女性性快感和性高潮時陰道黏液的分泌。

　　男性蹲馬步，則能使腰腹部肌肉的力量得到加強，且不易感到疲勞。男性骨盆肌肉若得到鍛鍊，可增加整個骨盆和陰莖的血液供應量，促進勃起，並改善自身對射精的控制。每天蹲15分鐘的馬步，就能取得明顯效果。

深蹲

眾所周知，深蹲是練大腿肌肉的王牌動作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和強健心臟的動作。另外堅持做還會起到減肥的作用。深蹲的標準，腰背保持直線，髖關節低於膝關節。不正確的技術動作反而會使膝關節受損。這裡主要講一下負重深蹲：

“負重深蹲”是

健美

運動中最複雜，練習部位較多，是力量舉比賽的一個規定動作。“負重深蹲”對整個下肢和軀幹都有強烈的刺激，能鍛鍊

股四頭肌

（股直肌、股中肌、股外側肌、股內側肌）、臀大肌、

股二頭肌

、半腱肌、半膜肌，並對豎脊肌、梨狀肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很強的作用。此外，“負重深蹲”對心肺功能、神經調節及激素分泌等一系列生理生化反應都有積極的影響，所以練“負重深蹲”可以說是職業選手及業餘健美愛好者的必修課。

馬步和深蹲有著很大的區別，二者的用途也有所不同，如果你偏向運動養生的話建議馬步就好，深蹲不可避免會對膝蓋造成損傷；如果是力量訓練或者健身，那深蹲是必不可少的。

何為扎馬步？

《國術概論》中，對於馬步的描述是這樣的：“騎馬式者,兩腿左右分開,身體下坐,有如騎馬者之謂也。其練習之法,身體直立,面向前方,兩腿左右分開。雙膝彎曲。踞立如騎馬式。”

扎馬步又叫做“騎馬式”，僅從字面上不難了解它與馬有著千絲萬縷的聯絡。不管是騎兵還是步兵，對抗的時候都需要具備“扎馬步的基礎”，也就是說，他們需要良好的下肢力量。

從人體運動力學的角度來說，搏擊、砍殺是一項身體肌肉相互協調、配合的動作，這一系列動作的著力點幾乎都是腳下，當雙方發生力量對抗的時候，下肢力量往往決定著勝負。

扎馬步和深蹲很像，你甚至可以理解成，扎馬步只是深蹲下蹲到低點（大腿與地面平行狀態），然後保持住即可，這項訓練對於空間的要求限度很低，隨時都可以練。

來分析一下

負重深蹲屬於動態訓練，而且選擇不同的重量針對大肌肉群的力量效果較好！

而蹲馬步屬於靜態力量，但肌肉處於有張力緊繃的狀態，一定程度上鍛鍊到力量，提高關節的穩定性，身體的平衡及耐力，是受傷後恢復階段早期重要康復手段，有效改善神經肌肉控制，促進本體感受恢復提高肌肉募集的能力，抑制肌肉萎縮，也就是如果一個人下肢發生病變，某些時候扎馬步可能比深蹲好。

馬步可以從小練習！而深蹲18歲以下最好不要負重，對脊柱壓力太大，因為負重可能存在受傷風險！