無氧運動是指肌肉在"缺氧"的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。

無氧運動是相對有氧運動而言的。在運動過程中，身體的新陳代謝是加速的，加速的代謝需要消耗更多的能量。人體的能量是透過身體內的糖、蛋白質和脂肪分解代謝得來的。在運動量不大時，比如慢跑、跳舞等情況下，機體能量的供應主要來源於脂肪的有氧代謝。以脂肪的有氧代謝為主要供應能量的運動就是我們說的有氧運動。

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跑步可以簡單的分為短跑和中長跑兩類。我們不能簡單的把跑步運動定性為有氧運動還是無氧運動。但我們可以根據不同的跑步型別的能量代謝的特徵來對其有氧與無氧的供能方式進行判斷。一般來說，短跑運動無氧供能為主，中長跑運動有氧供能為主。

由於短跑運動的特點，運動中能量主要依靠無氧代謝中的非乳酸供能（400米有較大比例的無氧糖酵解供能），因此非乳酸形式供能是發展速度素質的生理基礎。持續時間為10-25秒的短跑專案，處在非乳酸的磷酸原供能系統為主的供能狀態。國外研究人員利用氧虧積累法測得的100米跑有氧、無氧供能比例男子為21%、79%，女子為25%、75%；200米跑有氧、無氧供能比例男子為28%、72%，女子為33%、67%。400米跑的有氧、無氧供能比例為41%、59%，女子為45%、55%。利用乳酸—磷酸肌酸法測得400米跑的有氧、無氧供能比例男子為37%、63%，女子為38%、62%。

在中跑專案中，雖然從有氧、無氧代謝的供能比例上有氧代謝提供能量佔優勢，但運動員的無氧工作能力，即糖酵解供能能力是決定專項成績的重要因素。利用氧虧積累法測得的800米跑的有氧和無氧供能比例男子為60%、40%，女子為70%、30%。利用乳酸—磷酸肌酸法測得女運動員800米、1500米跑的無氧供能比例分別為33%、17%，男運動員800米、1500米的無氧供能比例分別為39%、20%。

對於長跑專案，一般認為5000米和10000米跑，有氧供能比例達到80%以上。

很多人都會問，是先做有氧運動還是先做無氧運動，跑步是有氧運動還是無氧運動，它們的區別又是什麼?

有氧運動

有氧運動是指人體在氧氣充足的情況下進行運動鍛鍊。也就是說，人在運動過程中，所需要的氧氣與需求是相等的，達到生理上的平衡狀態。也可以這樣說，有氧運動是有規律性的運動，是一種恆常運動，是能夠堅持5分鐘以上還有餘力的運動。

無氧運動

無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動。一般都是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。相對於有氧運動來說，無氧運動能夠使身體的新陳代謝是加速的，加速的代謝需要消耗更多的能量。 有氧運動與無氧運動區別

1、有氧運動和無氧運動的根本區別, 在於他們之間的能量代謝系統不一樣。

2、有氧運動是有規律性的運動;無氧運動則是高強度、無規律的運動。

3、有氧運動持續的時間要比無氧運動持續的時間長。

4、有氧運動屬於慢、持久;而無氧運動是快、不持久。

跑步是有氧運動還是無氧運動

很多人都問到這個問題，跑步其實也是分為短跑和長跑、慢跑三種分類。從有氧運動和無氧運動的概念來說，短跑屬於快、不持久的運動，因此，短跑屬於無氧運動。而慢跑、長跑屬於慢、永續性的運動，因此，長跑、慢跑屬於 有氧運動。