當然能，我一開始的時候就是每天200俯臥撐，200仰臥起坐！看我的變化！

最後一張是最近的照片

最後一張圖是俯臥撐的標準動作，不要塌腰哦，也不要撅屁股！

卷腹可以很好的鍛鍊腹肌，不過懸掛抬腿能更高好的刺激腹部哦！

可以鍛鍊肌肉——

所鍛鍊肌肉組——主要胸肌，其他涉及到有—三角肌、腰部、腹部、背部等……

初級：可以每組12-15個左右，做2-4組。

適應這樣的組數，然後依據這個做法，日後適當增加組數與單組個數。

舉例：20個左右，四組至20個左右（每小組），分四大組（一大組有四小組）

1. 俯臥撐依據肩膀寬度（雙手距離）分：寬、窄、與肩同寬三種。

所鍛鍊肌肉組，分別是：胸肌外側、內側、中部。

2. 俯臥撐依據腿部高矮分：高、低、平行俯臥撐。

所鍛鍊肌肉組分別是：上胸、下胸、平行的看1.處。

俯臥撐不建議做，換成卷腹動作吧。

只使用腹部發力，頭部、頸部、不要用力，避免受傷。

組數可以參照上述俯臥撐。

這裡就簡單說這些。

如果沒有效果，這兩個動作早就被人遺忘了..

俯臥撐能增大胸肌、增寬雙肩、增粗手臂；而仰臥起坐是訓練腹肌的專項動作。

只要訓練動作正確訓練計劃科學，循序漸進堅持訓練就能夠對這些肌肉產生良好刺激，變得強壯有力。

俯臥撐訓練要點:一定要注意從頭到腳一條直線，不要塌腰撅屁股。同時保持沉肩，大臂與軀幹的角度小於45°，也就是手肘朝後訓練，動作強度會更大。同時動作幅度要到位，動作的速度慢一點，有利於肌肉刺激。

仰臥起坐訓練要點:一定要注意腹肌核心要始終收緊，保持骨盆後傾，防止腰部受力。雙手交叉放於胸前或貼耳，不要抱頭以免傷害頸椎。

再來說訓練計劃:

仰臥起坐訓練腹肌，腹肌屬於耐受肌群，所以仰臥起坐可以每天都練習。每次練習三到六組，每組練習到力竭（必須標準）。

俯臥撐訓練要勞逸結合，建議隔天訓練效果會更好。每次訓練三到五組，每組8到20次。訓練時提高強度可以訓練鑽石俯臥撐、寬距俯臥撐等等。

另外，像引體向上、深蹲等動作都是非常不錯的訓練。結合到訓練計劃當中，會對身體全面協調發展會有更好的幫助。

如果沒有效果，這兩個動作早就被人遺忘了..

俯臥撐能增大胸肌、增寬雙肩、增粗手臂；而仰臥起坐是訓練腹肌的專項動作。

只要訓練動作正確訓練計劃科學，循序漸進堅持訓練就能夠對這些肌肉產生良好刺激，變得強壯有力。

俯臥撐訓練要點:一定要注意從頭到腳一條直線，不要塌腰撅屁股。同時保持沉肩，大臂與軀幹的角度小於45°，也就是手肘朝後訓練，動作強度會更大。同時動作幅度要到位，動作的速度慢一點，有利於肌肉刺激。

仰臥起坐訓練要點:一定要注意腹肌核心要始終收緊，保持骨盆後傾，防止腰部受力。雙手交叉放於胸前或貼耳，不要抱頭以免傷害頸椎。

再來說訓練計劃:

仰臥起坐訓練腹肌，腹肌屬於耐受肌群，所以仰臥起坐可以每天都練習。每次練習三到六組，每組練習到力竭（必須標準）。

俯臥撐訓練要勞逸結合，建議隔天訓練效果會更好。每次訓練三到五組，每組8到20次。訓練時提高強度可以訓練鑽石俯臥撐、寬距俯臥撐等等。

另外，像引體向上、深蹲等動作都是非常不錯的訓練。結合到訓練計劃當中，會對身體全面協調發展會有更好的幫助。