吃一種細鱗白魚，體內有很多細魚刺的魚，吃魚頭連頭骨腦髓一起吃下，連吃三個魚頭，必好睡，又方，韭菜煮做菜吃以下飯，多吃，連吃三餐，也令人愛睡，這都是我的親驗之方，屢效。

睡眠是一項通常在夜晚間用時7到9小時的日常活動，想要在醒來時感到神清氣爽，睡眠時必須不被打擾。39%的成年人比推薦睡眠時間七個小時睡的要少，每不同年齡段的個體需要的睡眠時間也不同。在理想狀態下我們睡眠時間充足，不需要鬧鐘就能醒來。睡意出現的時間與我們清醒的時長有關，生物鐘控制人類在天亮時清醒，夜晚時睏倦。下面我將從睡眠的階段以及為什麼會做夢解答做夢是在深睡階段還是淺睡眠階段，然後給出8點建議回答如何迅速進入深睡眠。

一、睡眠階段

睡眠分為兩個主要階段：1.REM——快速動眼期；2.NREM——非快速動眼期。正常情況下在睡眠期間每90分鐘交換一次。這個過程叫做睡眠節律。

非快速動眼期有四個階段：

階段一：我們在半夢半醒間徘徊。

階段二：我們對周遭的認知漸漸消失，體溫下降。

階段三和四：睡眠最深的時候。這時我們進入修復性睡眠，我們重新獲得能量，荷爾蒙成長髮展，血壓下降、呼吸減慢。

快速動眼期

快速動眼期：大腦活躍。我們開始做夢，身體放鬆，心率變化。

二、為什麼會做夢？

在睡眠的四個階段中，當處於慢波睡眠快速眼動這兩個階段時，電脈衝會在腦幹、海馬體、丘腦、大腦皮質之間快速移動，這四個區域是記憶形成的中繼站。

在此過程中，大腦從短期記憶中將資訊取出來，並將其中的重要部分存入長期記憶。在世界科學節的節目中，神經生物學教授Matthew Wilson介紹了一項實驗，該實驗旨在深入瞭解之前提到的那個資訊處理步驟。

研究人員將老鼠在透過迷宮時的大腦活動與他們在睡眠時的大腦活動進行了比較。他們發現，當老鼠進入非快速眼動深度睡眠時，其大腦就像在透過迷宮時一樣興奮。唯一區別的是，大腦重現資訊的速度比平時快十倍，播放時進時退，有時甚至直接跳過。在非快速眼動深度時大腦會非常迅速的回顧在白天獲取的各種資訊。並做筆記。這就跟我們在考試前快速翻看教科書一樣。

不過，在快速眼動階段，事件回放卻是以正常速度進行的。這就是為什麼不論有多荒謬，我們所做的夢都是按照一定順序展開的。人在做夢的時候，大腦會把不相關的資訊組合在一起，並模擬出各種可能需要我們應對的場景。因為大腦在一直處理這類資訊，所以某些極富創造力的洞察可能會以夢的形式呈現在我們面前。1865年。August Kekule 在夢中發現了苯分子結構；Elias Howe 在夢中發明了縫紉機；Paul McCartney 在夢中譜寫出了《昨天》這首歌。這樣的例子，還有很多。

從以上兩方面的解答，我們可以清晰明瞭的知道做夢是在快速眼動階段，屬於淺睡眠階段；深睡眠階段屬於非快速動眼期的第3、4階段。

三、如何迅速進入深睡眠？

1.根據睡眠迴圈設定時程

睡眠通常由1.5小時的迴圈為測量單位，因為這是你的身體經過各個睡眠階段並回復我們所需要的時間。對常人來說，最理想的睡眠時間為夜間5個迴圈，相當於7.5個小時的休息，然而你還是需要配合自己的生理時鐘。

舉例來說，如果你每天早上固定6:30起床，怎麼你就應該晚上11:00就寢。如此才能在隔天精神的醒來，對需要早上七點起床的人來說，就寢時間就是晚上11:30；如果你的鬧鐘定在早上八點，那麼每天12:30上床睡覺；如果是早上九點起床的人，則是凌晨1:30再去睡。

當然如果你不屬於上述任何一個例子，請根據自己的狀況設定睡眠時間。如果因為某些原因你錯過了就寢時間，那麼最好等待一個半小時，直到下個迴圈開始。如此，你能夠在最佳時間段迅速進入睡眠，完成睡眠的週期，進入深度睡眠。

2.試著側睡或仰睡

側睡。根據心臟科醫師約翰·戴伊所提出：朝右則睡時對[心臟]最好的睡覺姿勢之一。它可以提升心臟功能，減少呼吸困難與心悸，並且降低心率。注意：然而如果你有心絞痛的症狀，就不適合朝右側的睡眠姿勢了。無論你選擇朝哪邊睡，別忘了伸直你的軀幹和雙腳，這會讓你的橫膈膜及肺部有更大的空間可以呼吸。仰睡。如果側睡對你來說不太舒服，那試著仰睡吧。美國睡眠基金會指出：仰睡是最好的睡眠姿勢。因為它不會對頭部、頸部及頸椎造成壓力。注意：若你有睡眠呼吸暫停綜合徵或者打呼的習慣，那還是側著睡比較好。

無論你習慣哪種睡眠姿勢，千萬不要選擇胃朝下的睡法。在這樣的姿勢中，你的頭部基本上是向上傾斜的，所以導致你頸部肌肉壓迫在大腦的重要動脈上，因此你的腦部沒有足夠的血液，所以當你醒來時頭疼的機率也為之升高。

選擇你最為舒適和正確的睡姿，能夠使你更快更好的進入睡眠。

3.房間內保持適當的溫度

美國睡眠基金會建議臥房的室溫應維持在攝氏15至19°。因為我們的體溫會自動降低以啟動睡眠，而這樣的室溫將有助於推動這一個重要的過程。倘若忽視這一個準則，不僅會影響快速動眼睡眠——做夢的睡眠階段，還會導致身體系統無法順利獲得充分的休息。

4. 睡眠寢具不容忽視

床墊。在臥室中最為重要影響你睡眠品質最大的寢具就是床墊了。美國睡眠基金會指出絕大部分的床墊約有八年的使用壽命。如果你的床墊已經超過這個年限，最好開始選購新的了。床墊的堅挺度並不是最重要的，你需留意的是它是否有足夠的支撐力，並同讓你感覺舒服既柔軟。枕頭。專家建議每兩年就更換一次枕頭。最好選擇能夠好好支撐頸部，也不會讓頭向前傾的枕頭。毯子。超細纖維是你最佳的選擇。它能夠配合你的體溫，並確保你舒舒服服一夜好眠。

5.確保臥室愈暗愈好

光線能夠影響你的睡眠好壞。紐約大學醫學系副教授臨床醫師睡眠研究專家喬伊斯·華叟本博士認同了這個說法，他表示你的身體系統其實是透過眼皮偵測光線，因此當偵測到光線，你的大腦無法辨別日夜，就會停止分泌褪黑激素——一種有助睡眠的荷爾蒙。

所以關掉所有的燈，拉上窗簾，掩蓋所有發出熒光的傢俱及電子產品，使周遭的環境越暗越好，這將有助你順利完成了睡眠的所有階段，並有精神的迎接新的一天。

6.維持正確飲食

我們都知道飲食習慣會影響我們的健康及外表，但你知道這也會影響我們的睡眠品質嗎？

當你攝取了過多的咖啡因，高脂肪，高糖分的食物，你的身體為了消化這些東西會自動提高體溫，當然，過高的體溫，完全無益於睡眠。

幸運的是有非常多的健康食品能夠幫助睡眠：

杏仁。有研究指出，攝取僅僅不到一盎司——28g的杏仁，也能提供更長更深沉的睡眠。胡桃。它蘊含的w-3脂肪酸可以促進產生血清素，根據卑爾根大學生理學系的研究，它可以提升你的睡眠品質。洋甘菊茶或奇異果。這些食物都有助於你熟睡憨夢。

7.使用耳塞

想要一覺到天明，耳塞是你的好幫手。尤其是針對那些容易被一點點小聲音就吵醒的淺眠者。但就算你不覺得自己很淺眠，專家仍然建議應該是用耳塞，其實連一些細微的小聲音都可能擾亂並降低睡眠品質。

8.釋放你的壓力

無論你有多高階的床墊及枕頭，只要你心頭有煩惱與壓力，你還是無法好好入睡。

解決之道很簡單，在就寢前使人冷靜下來並放鬆身心。說的比做的容易，我知道，但其實有一些非常小小的訣竅可以幫助你。其中之一就是冥想。許多著名的運動員都利用冥想來集中注意力及沉澱心靈，像是雷霸龍·詹姆斯、科比·布萊恩、德瑞克·基特等。

如果你想開始試著冥想但又不知從何下手，那麼先下載任何一款冥想的手機應用程式，並照上面的教學，你會立刻發現到，不僅在你的睡眠品質，還有你的日常表現，都會有顯著的進步。