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1 # 瑞臣愛健身
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2 # Linda運動健身
提升跑步是指提升跑步能力嗎？如果你的目的是增強心肺耐力，那麼可以逐漸增加跑步距離，通常跑步的益處需要4—12周才能明顯感受到，而想提高跑步的競技表現，比如參加十公里或者半馬比賽，那麼就要提高跑步速度。
但是後者並不和增加跑步距離相沖突，因為你三公里跑得快不代表你有體能讓你以同樣的速度造成十公里或者半馬。
所以提升跑步能力最基礎的是增加跑步距離，當然這裡說的是長距離跑步，不是100、200、400米這樣的短跑專案。
從來不跑步的人，容易走兩個極端，第一是過分高估自己的能力，一上來就很興奮，結果跑了三五公里就累的不行，回去還疼幾天，甚至把自己弄傷了，於是認為跑步太累太枯燥等等，一下就放棄了，另外一個極端就是特別恐懼跑步，道聽途說，認為跑步會把腿跑粗、傷膝蓋、跑步會導致猝死等等，所以對跑步敬而遠之。
只要你跑姿合理，也有針對跑步進行力量訓練，提升跑步能力是不難的，關鍵不能急於求成，得逐漸增加運動強度，其實這也是一個增加距離同時提高跑速的過程。
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3 # 志強健身搏擊
跑步提高速度，需要我們的爆發力，提高距離，需要我們的體能和耐力，
想要跑的好，跑的快，跑的時間長，爆發力體能和耐力是必不可少的，建議你在跑步之前做一些拉伸，跑步之後可以增加一些小腿的力量，包括一間的力量，胯部的力量
如果以健身為目的就沒有必要增加量和速，堅持比量更重要。建議每天六公里每週跑三十公里左右就可以了，過由不及整天說適當，適當。