兩者區別如下：

一、目的不同

1、扎馬步，別名為地盆勢，是許多門派的根基功夫。站馬步樁主要有兩個目的，一是練腿力，二是練內功。站樁就是聚氣。

2、站樁，有種說法是入門先站三年樁，是中國武術體系中的一個重要組成部分。站樁即身體如木樁站立不動，目的在於如木樁有根穩定，而非不動傻站。

二、姿勢不同

1、扎馬步，動作要領是雙腳外開15度，與肩膀寬度相同，然後微微蹲下，雙腳尖開始轉向前，重心下移，逐漸蹲深，雙腳開大，達到自己兩腳直到三腳寬，雙手由環抱變成平擺，手心向下。

2、站樁，兩腳與肩同寬，默立，調心調息調身，放鬆身體，平穩呼吸，心態平和。稍微屈膝似蹲似坐，雙手上拉抱球，兩手與肩同寬，五指撐開，手心向內，略向內旋腕

內抱外撐，腳似紮根。沉肩墜肘，含胸拔背。上吊百會，下墜會陰。肩膀要放鬆，不要聳起來。肘大概低肩膀三指寬，也可以與肩同高對拔。

三、好處不同

1、扎馬步，大多數體育鍛煉對改善生活質量都有幫助，因為運動可調節人體植物神經機能，還能起到減肥健身作用。以增加下肢力量的穩定性，而且還培養人吃苦耐勞，堅持不懈的精神。

2、站樁，具有強身健體、增強氣力的效果，身體還具備不定向支援力，透過站樁，養成一種特殊的精神氣勢。站樁可以治療普通性的頭暈腦脹，頭痛等症狀。