送你一份“抗便秘秘笈”，請您“好好生活”：

此秘笈是一份“綜合秘笈”，它包含了生活和飲食的多個方面，按此秘笈“堅持練功”，必將快速打敗便秘。

多吃“拉嗓子的食物”，可以多喝水：

沒錯，這裡所說的“拉嗓子食物”就是“富含膳食纖維的各種食品”，飲食過度精細是制約腸道健康的一則因素，它的足量攝入可以加速腸道蠕動，增加糞團中的水分，讓您的排便過程變得更加順暢。所以，主食偏向粗雜糧和薯類，副食中偏向新鮮蔬菜、豆類和菌菇類，刻意補充膳食纖維，美化自己的排便過程。

多喝水，補充“溶劑”，你的排便過程自然會變得更加“絲滑”。言於此，每日飲水量要“刻意增加”，沒事的時候多喝水，便秘人群每天的飲水量應該滿足2000毫升。

吃好了，別忘了動起來：

運動，伴隨的必然是“腸道蠕動”。保證每日要有運動，養成良好的運動習慣，有助於防控便秘。具體而言，健美操、瑜伽、慢跑、快走、游泳等運動都是靠譜的運動，每日的運動時間要努力達到一個小時。

養成良好的“排便素養”：

培養適合自己的“良好排便習慣”，早上排便或飯後排便的習慣更加合適，每日儘量排便1—2次，存在輕微便秘的人可以適當“刻意排便”。

除了這些以外，便秘患者還要儘可能調整自己的飲食，減少高脂、高蛋白以及高糖食物的攝入量，拒絕濫用抗生素（導致腸道菌群失調），調整心態，勞逸結合。如果便秘很嚴重，靠這些並無改觀，請抓緊就醫診療。

“便秘”，多數人的‘難言之隱’；別害怕，它是一種“基礎慢病”，查詢自身患病原因，根據原因“一一擊破”，將便秘抵禦在身體之外。

經常便秘的人，不妨試試這4個方法，慢慢改善便秘的情況，對身體也有好處。

第一個：按商陽穴

可能很多人對於穴位並不是特別的瞭解，所以並不知道商陽穴的具體位置。商陽穴位於食指末端橈側，臨近指甲，若是你經常有便秘的困擾，那不妨空閒的時間常按按商陽穴，每次堅持3~5分鐘即可，有潤腸通便的作用，若是便秘比較嚴重的，也可以延長按壓時間。

第二個：晨起喝杯溫水

我們都知道晨起是排宿便的好時機，可以幫助身體排出體內堆積的毒素。對於便秘的人來說，可能排宿便比較困難，若有這樣的問題，那不妨每天晨起後先喝杯溫水，有促進排便的作用。

第三個：常喝蜂蜜水

蜂蜜有美容養顏的功效，所以很多女性朋友經常會用蜂蜜泡水來喝，但其實常喝蜂蜜水也有潤腸通便的作用。若是有便秘的困擾，堅持每天晨起後喝杯蜂蜜水，不僅能護養腸胃，也能改善便秘，對於女人來說，還有護膚的功效，何樂而不為呢？

第四個：常用冬瓜荷葉泡水喝

冬瓜是常見的一種蔬菜，而荷葉也是比較常見的事物，不過這裡說的是曬乾後的荷葉。經常便秘的人可以常用冬瓜荷葉泡水喝，不僅能夠緩解便秘，還有助於減肥。

經常便秘的人怎麼緩解，便秘都有哪些危害呢？

有便秘的人很多，但多數人不以為然，覺得沒什麼影響，所以不當回事，實際上，便秘危害很大。宿便停留在腸道里，有很多病菌和毒素，這些毒素如不能及時排除，會重新進入毛細血管，隨血液迴圈進入身體各部位和肝臟，行身體造成傷害。

通常認為，便秘的主要原因是人的免疫力低，腸道蠕動能力差，所以看到老年人，小孩，女性的便秘多，有一定道理，但人們不瞭解，腸道菌群紊亂才是便秘的第一要素。解決便秘的方法要使用一些高品質益生菌，吃一些粗纖維的食物，儘量少吃油膩和精細的食物，增加一些運動，學會調節情緒，人在心情愉悅的時候運動， 更能刺激腸道加快蠕動。

多吃高纖維蔬菜水果，粗糧等等。少吃辛辣刺激或者過涼的食物。 另外好健時清好清暢膠囊的成分是桃仁、羌活、大黃、當歸、火麻仁等，存在於天然動植物中，好健時清好清暢膠囊建議早飯前和晚上臨睡前空腹用較好，每次1~2粒。如果出現大便過多情況，則可以調整到飯後一小時左右食用。