一、每天列活動清單，並標明所做事情預估所用的時間以及達到的程度。

每天早晨起來先列一個今日需做事情的清單。清單包括：所做事情，事情預估所用的時間，所做事情達到的程度。

列完清單後，就不用腦子再記著了，每完成一項，劃掉一項，清清楚楚。這樣做事不焦慮，做事的時候注意力集中、專注、高效。

二、做事情的時候定番茄鍾。

做每一項事情前先預估一下，做這項事情需要用的時間。如果每25分鐘為一個番茄鍾，那麼做這些事情需要幾個番茄鍾。

可以用廚房定時器進行定時也可以用手機番茄土豆app定時。一般定25分鐘為一個番茄時間。

在一個番茄鐘的過程中，不接受任何打擾。不吃東西，不接打電話，不聊天兒，不做與這件事情無關的任何事情。

一個番茄鍾結束後，休息五分鐘。在休息的這五分鐘裡做需要做的一切其他亂七八糟的事兒。例如，接打剛才未接打的電話，回覆剛才未看的簡訊，詢問剛才跟你問話時被你拒絕的人有什麼事情，喝水、上廁所等等。

就是在番茄鍾時間，只做這件事情，不做任何與這件事情無關的其他事情。用番茄鍾，來提醒自己，做事專注。

三、一次只做一件事情。

一次只做一件事情，做事情的時候定番茄鍾，番茄鍾時間內不做任何與這件事情無關的其他事情，每一個番茄鍾後，進行一定量的休息。

這樣幫我們將百分之百的心只專注在當下，避免不必要的壓力和負擔。這樣活動單一，目標單一，成果卻是很驚人，這就是專注所帶來的奇蹟。