比較主要的身體損傷有三個。

一個是關節問題。主要的是肩關節，我就是因為剛開始不太瞭解，游泳之前沒有熱身運動，自由泳過久，運動量過大，另外一方面原因是因為每次睡覺的話都是右側睡覺，所以都會對右肩關節有壓力， 然後加上過量的自由泳運動員，導致了右肩關節損傷，不過現在還好，感覺到恢復差不多了。

二 眼睛問題。

我見到不少人在游泳的時候沒有帶游泳眼鏡，然後在水裡面，游來游去。這樣的話很容易導致眼睛出現問題。所以說，要帶好游泳眼鏡。

我曾經遇到過一個游泳愛好者，眼睛在游泳的時候出現了問題，原因是因為他在蒸房裡面，一冷一熱，見到他的時候，眼睛紅紅的。

當然也有可能是因為眼睛裡面進水，導致一些眼部不衛生。

三。耳朵的問題。

我覺得游泳之前，除了熱身。必備的游泳裝置，比方說游泳眼鏡，還有耳塞。都是應該穿戴上的。一般在淺水面游泳的話，不戴耳塞關係不大，但是有的會潛入稍深的水，這樣的話很容易對耳膜，造成很大的壓力，耳朵進水導致耳朵疾病。

這只是一些主要的問題，一般情況下，在游泳之前做一些熱身運動，另外游泳的時候要控制自己的節奏，不要過量運動，一般情況下游泳對身體是非常好很大的好處，基本上沒有傷害的。

游泳是最值得推薦的一項運動。

有的人游泳之前老是擔心自己學不會游泳，這在練習用之前就給自己打了退堂鼓，所以說就很難，把游泳學會。

我是一名游泳愛好者透過自己的不斷努力，在游泳比賽中獲得了第二名，現在想想，其實游泳很簡單的。

當初學習游泳的時候也沒有想太多，只是想透過游泳來加強自己膝關節力量！每天不斷的練習，每天不斷練習，不斷的研究技巧，不斷的改正練習，現在對自己的游泳水平和技巧都非常自信，尤其是自由泳方面是非常快，跟游泳館裡面的其他高手相比較，比游泳教練還要快的。

你要相信自己行，其實游泳很簡單的。 你要科學瞭解游泳技巧，游泳科學知識，就不會對自己身體有什麼損傷的。

游泳我對你身體只有好處，沒有壞處。

游泳算得上是最不容易受傷的運動了，恩...只是危險性比較大...

但往往有部分初學者還是會在游泳中，受到一些傷。最常見的，就是一些久坐辦公室的朋友，一直沒有運動，也知道自己需要運動，直到某一天，在不用檢查的情況下都能明顯的感覺到自己的血壓都比以前高了很多。摸摸肚子，也肥肥的了，那怎麼辦？第一反應，跑步唄。

同學很有毅力，每天堅持跑5000米。但是慢慢的發現，膝蓋有點異常，慢慢的，開始痛了。去醫院一檢查，醫生說，這個跑得有點猛。

那怎麼辦？查查什麼運動不容易受傷去，一查，嘿，游泳。

那成年人游泳入門學什麼姿勢比較好啊，那還用說，就是蛙泳唄。

同學還是很有毅力，堅持著把蛙泳學好，然後每天用蛙泳去鍛鍊身體，給自己定個目標，每天遊它1000米！

慢慢的，膝蓋又開始痛了起來，然後跑過來問我：老薩啊，我這到底是怎麼回事？

恩...我想說的是，成年人，髖關節靈活一點，膝關節韌帶好一點，還行。不靈活不好，那遊蛙泳別遊太長的距離和強度也行。要不不去做標準的蛙泳腿動作也行。標準的蛙泳腿動作就是...膝蓋沒傷也不會鍛鍊到膝蓋，膝蓋有傷一定會變得更加嚴重的一個東西。這些我以前的教學影片中都有講過。

還有，就是自由泳的肩了，有的初學者，不要求自己遊得舒服，只求遊的動作看上去專業，漂亮。電視上的游泳運動員不都是高肘移臂和高肘抱水嗎？我也來。結果身體沒有那個條件去模仿，強行做這些動作，容易導致游泳肩，簡單的講，就是肌肉不夠發達和韌帶不夠好。其實這些也不用仔細去研究，就是別勉強自己做高難度的動作就行，肩並不是一下子突然痛起來的，會有個過程，注意就好。

眾所周知，游泳是一項有益身心健康的運動，對我們的身體有很大的作用。但是在做任何運動之前，我們都要充分了解做該項運動的注意事項，否則做運動帶給我們的好處只會變成損害我們身體的原因。

游泳也是一樣的，它也有它的注意事項。

一、游泳的時間不能太長。如果游泳時間太長，我們身體的熱量就會慢慢的消耗，身體的體溫調節功就會慢慢發揮不了作用，從而導致了面板中的血管熱脹冷縮、小靜脈的無故張開、血液迴圈系統變得緩慢甚至停止了。

別小看這些肉眼看不到的變化，他們會導致人體皮膚髮青並出現很多很小的疙瘩、嘴唇會發黑髮紫等，更嚴重有的人會發生嚴重的痙攣、抽筋等。這種情況下身體就會變得很虛弱，這樣就會很容易生病，例如得感冒咳嗽甚至發燒。

二、注意游泳的方式。潛泳是現在很多人熱衷的游泳方式。但是這種方式對游泳技術和身體素質都有較高的要求，如果沒有紮實的技術和過硬的身體條件，潛泳在一定程度上是有風險的，它會給身體帶來危害甚至會威脅到生命安全。

因為潛泳時我們需要較長時間屏住呼吸，這一過程頭顱內會出現了短時的缺血和缺氧，這種情況下，如果身體素質比較差的話就會很容易會造成急性心血管疾病的發作，帶來了許多風險。

最後，注意游泳的姿勢。因為在進行遊泳中，會有大量的肩部運動，如果游泳姿勢不標準會使肩關節的肌肉老是用同一個動作或用一個地方發力，這樣長期錯誤地重複發力，會對肩關節的肌肉造成損傷，如很多人在游完泳後肩部會疲勞性損傷，嚴重者會拉傷了肩部禍患到背部、手臂。

所以，游泳時要注意好這些才能放心享受游泳帶給我們的好處！

百無一害是游泳？醫生：遊不好也會受傷

“你還跑步？多傷骨關節，游泳最好！”也許很多人都會認同這句話，理由是，相比於地面上的運動，水的浮力可以將我們浮起來，不會給關節造成負擔。

蛙 泳

與其他泳姿相比，蛙泳對於膝關節的傷害確實是最大的，我們俗稱“蛙泳腿”。

當蛙泳蹬腿時，需要完成收腿、翻腳、蹬夾水一系列動作，這就需要膝關節突然的內收和外翻，這是個反關節運動。如果長距離、劇烈、單一集中地進行蛙泳蹬夾腿，會對膝關節內側副韌帶或半月板造成傷害。

所以，如果你本身就有膝關節損傷，比如半月板撕裂、交叉韌帶損傷等，儘量避免蛙泳；如果不是專業運動員，也不需要去刻意高強度的訓練，否則會因為訓練手段不正確、強度增加過快，造成膝關節負荷過重，導致損傷。

蝶 泳

蝶泳採用雙臂划水到大腿後提出水面，再從空中遷移的技術，主要靠腰腹部及雙上肢發力，對下腰部的拉伸幅度比較大，故以蝶泳為主項的運動員損傷一般都會發在腰部。

其中，腰背肌力量不足，腰部在蝶泳過程中發力不平衡，或是運動量或強度安排不當，忽略了準備活動或放鬆活動的重要性等，都會造成腰部損傷。

在日常生活中，我們的腰背肌使用不會太頻繁，甚至有肌肉僵硬，所以剛開始練習蝶泳時，腰背肌會很痠痛，建議在下水蝶泳前，配合進行陸上腰背肌訓練，輔助提高背肌力量，不然很容易造成腰肌勞損。

自由泳和仰泳

在自由泳或仰泳過程中，因為水的阻力，使得上臂旋轉外展時，對肩部的壓力很大，久而久之就可能形成“游泳肩”，表現為肩部疼痛，肩關節旋轉活動受限。

如果游泳前沒有充分熱身，肩關節肌肉沒有拉伸開，突然運動造成肌肉動作過猛，或者游泳過度，胳膊反覆做打水、迴旋的動作，頻率掌握不好，都會引發“游泳肩”；另外，肩峰形態異常的人也容易患“游泳肩”。

當你開始覺得划水越來越吃力時，甚至不能完成划水動作，可能就要注意是否有游泳肩的問題了。此時，應馬上停止游泳，對疼痛部位進行冰敷，同時口服非甾體抗炎藥物，一般7-10天疼痛會明顯緩解。如果病情嚴重，及早至醫院進行核磁檢查，必要時需手術治療。

適度游泳，遠離損傷

對於職業運動員，由於速度和力量的要求，以及巨大的訓練量，所以造成運動性損傷的可能性更大。但是，對於大眾來說，游泳更多是為了放鬆壓力，同時減脂減重，沒必要過分追求速度和運動量，所以適度的游泳不會對關節造成太大傷害。

1、游泳前要做好熱身運動

不僅可以預防水下抽筋，更是為了讓肩、膝、踝關節、腰部、腿部等各個部位預熱起來，避免運動時太僵硬，造成損傷。

2、控制游泳時間

建議每一次游泳的時間儘量在1小時以內，對於新手來說更要循序漸進，不要讓身體過度疲勞。

3、調整游泳姿勢

時不時地也要換一換泳姿，蛙泳、自由泳、蝶泳、仰泳交替練習，避免同一方向用力過多，也不要使用蠻力。

4.掌握正確的動作要領

正確規範的游泳動作才能在水中最省力，而且能避免損傷，尤其是初學者，最好在游泳教練的指導下進行。

總之，游泳並不是百無一害，但只要適度、正確的游泳，也不是那麼容易受傷！