造成肩寬的原因有很多，現在社會上大多數人都養成了一個低頭看手機的習慣的習慣，我們的肩膀常處於同一狀態或重複不同的動作，會使我們的肩膀緊繃、僵硬、痠痛，肋骨也會略有下降，造成肩膀和上背部向前彎曲下垂，肩膀也會越來越厚，造成肩寬，所以需要透過肌肉拉伸來保持韌帶的完整性。以下這些瑜伽動作，對緩解肩部疲勞和緩解肩部疼痛都有很好的療效，跟著大眼妹一起來看看吧。
豎叉
這個動作，將兩條腿控制在一條直線上的同時，將雙肩後繞雙肩下沉，將胸腔開啟。肩部放鬆，頸部放鬆。保持順暢呼吸，去感受腿部肌肉的拉伸。靜靜地吸氣，緩緩地呼氣，去感受自己的一呼一吸，去感受內心最純淨的靈魂。
駱駝式的變式
此式可伸展和強壯脊柱，它促進血液迴圈，特別是使脊柱神經得到額外血液的滋養而受益。這個姿勢對於糾正駝背和兩肩下垂的不良體態有極佳的效果。
現在大眼妹來講講動作要領，看好哦！
Step1:跪立到墊面上，雙腿分開與髖同寬，腳揹著地。
Step2:左腳向前邁一步，腳趾點地，將左手向後抓住右腳腳踝，右手向斜後方伸展。將脊柱向後伸展，胸腔開啟。眼睛看向天花板。
Step3:保持順暢呼吸，不要憋氣。去感受髖部和肩部的拉伸，堅持兩到三個呼吸，然後慢慢鬆開左手，身體慢慢還原。
三角伸展式的變式
Step1:山式站立，左腿向後一大步，兩腿之間大約兩倍髖距，兩腳保持在一條直線上。蹬直雙腿，然後將左腳腳後跟離開墊面。
Step2:右手帶動身體向後伸展，摺疊髖關節向下右手抓住右腳腳踝，左手從背後環繞放於右大腿上側。將胸腔完全地開啟，肩部放鬆。放空思緒，保持順暢的呼吸。
此式可拉伸腿部肌肉，拉長腿部線條。也能伸展脊柱，矯正駝背！
英雄坐
此式有助於治癒扁平足。同樣，患跟骨刺的人們會感到這個姿勢不僅減少痛苦，而且還逐漸使跟骨刺也一起消失掉。英雄式還有助於治癒膝部由於痛風和風溼症所引起的疼痛。
step1:跪立在地板上，雙膝併攏，兩腳分開，腳趾向後指。
step2:臀部放落在兩腳之間的地面上。注意不要坐在兩腳之上。脊柱向上延展，肩部放鬆，下巴放鬆。
八體投地式的變式
此式是在盤蓮花的基礎上，將上半身向前推進落於墊面上，胸部和手臂著地，手臂用力向前延伸，然後讓膝蓋著地。注意不要塌腰！是一個不錯的開肩體式。此式也可拉伸髖部。值得你去學習！
瑜伽是身體的律動，是藏在靈魂裡的語言。讓我們一起用瑜伽體式來減輕肩部問題吧！
造成肩寬的原因有很多，現在社會上大多數人都養成了一個低頭看手機的習慣的習慣，我們的肩膀常處於同一狀態或重複不同的動作，會使我們的肩膀緊繃、僵硬、痠痛，肋骨也會略有下降，造成肩膀和上背部向前彎曲下垂，肩膀也會越來越厚，造成肩寬，所以需要透過肌肉拉伸來保持韌帶的完整性。以下這些瑜伽動作，對緩解肩部疲勞和緩解肩部疼痛都有很好的療效，跟著大眼妹一起來看看吧。
豎叉
這個動作，將兩條腿控制在一條直線上的同時，將雙肩後繞雙肩下沉，將胸腔開啟。肩部放鬆，頸部放鬆。保持順暢呼吸，去感受腿部肌肉的拉伸。靜靜地吸氣，緩緩地呼氣，去感受自己的一呼一吸，去感受內心最純淨的靈魂。
駱駝式的變式
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現在大眼妹來講講動作要領，看好哦！
Step1:跪立到墊面上，雙腿分開與髖同寬，腳揹著地。
Step2:左腳向前邁一步，腳趾點地，將左手向後抓住右腳腳踝，右手向斜後方伸展。將脊柱向後伸展，胸腔開啟。眼睛看向天花板。
Step3:保持順暢呼吸，不要憋氣。去感受髖部和肩部的拉伸，堅持兩到三個呼吸，然後慢慢鬆開左手，身體慢慢還原。
三角伸展式的變式
Step1:山式站立，左腿向後一大步，兩腿之間大約兩倍髖距，兩腳保持在一條直線上。蹬直雙腿，然後將左腳腳後跟離開墊面。
Step2:右手帶動身體向後伸展，摺疊髖關節向下右手抓住右腳腳踝，左手從背後環繞放於右大腿上側。將胸腔完全地開啟，肩部放鬆。放空思緒，保持順暢的呼吸。
此式可拉伸腿部肌肉，拉長腿部線條。也能伸展脊柱，矯正駝背！
英雄坐
此式有助於治癒扁平足。同樣，患跟骨刺的人們會感到這個姿勢不僅減少痛苦，而且還逐漸使跟骨刺也一起消失掉。英雄式還有助於治癒膝部由於痛風和風溼症所引起的疼痛。
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step2:臀部放落在兩腳之間的地面上。注意不要坐在兩腳之上。脊柱向上延展，肩部放鬆，下巴放鬆。
八體投地式的變式
此式是在盤蓮花的基礎上，將上半身向前推進落於墊面上，胸部和手臂著地，手臂用力向前延伸，然後讓膝蓋著地。注意不要塌腰！是一個不錯的開肩體式。此式也可拉伸髖部。值得你去學習！
瑜伽是身體的律動，是藏在靈魂裡的語言。讓我們一起用瑜伽體式來減輕肩部問題吧！