1、餐後一杯酸奶
酸奶含有大量活性乳酸菌，能夠有效地調節體內菌群平衡，促進胃腸蠕動，從而緩解便秘。很多女性都喜歡喝酸奶，有助於減肥。
2、飯後木瓜助消化
木瓜中的木瓜蛋白酶有很好的美白作用。科學家最新研究還發現，存在於木瓜乳狀汁液中的木瓜酵素可幫助人體分解肉類蛋白質。飯後吃少量的木瓜，對預防胃潰瘍、腸胃炎、消化不良等都有一定的功效。
3、吃泡麵後吃水果
泡麵是每個“夜貓子”的最佳夜宵。提倡煮食泡麵，既能更好地吸收水分，又有利於腸胃的消化。另外，進食泡麵後吃一點水果，如蘋果、草莓、橙子、獼猴桃等，以補償維生素與礦物質的不足。
4、注意腹部保暖
腸胃不好的人尤其是要注意對腹部的保暖，無論什麼季節都不能馬虎，不要因為天氣逐漸變熱，就減少衣物，在出門的時候最少要在裡面穿塊馬甲護住腹部。
晚上睡覺的時候，調整睡姿，將被褥蓋好，避免著涼，就會大大減少因腸道不適而引發的拉肚子。
5、吃完飯後散散步
飯後的半個多小時內是消化食物的關鍵時期，適當的散步可以增強體內腸道的蠕動，釋放更多的消化液。促進食物的消化，而且散步會加快血液迴圈，加快細胞間的物質交換，提高消化效率。
擴充套件資料：
各類食物的消化時間：
1、蔬菜類
蔬菜類食物的消化時間為45分鐘~2小時。瓜類蔬菜所耗時間最短，其次為茄果類蔬菜，之後是葉類蔬菜和十字花科類蔬菜，消化時間最長的是根莖類蔬菜。
2、穀物類
穀物類食物的消化時間在1小時30分鐘~3小時之間。流質或半流質的穀物食品（如粥）消化時間較短，經過發酵且沒有新增油脂的食物（如饅頭、不含油脂的麵包），也比較容易消化。
3、蛋白質類
蛋白質類食物所用的消化時間為1小時30分鐘~4小時。牛奶、豆漿等流質蛋白質食品比較容易消化，而要將牛肉、雞肉等蛋白質豐富的肉類完全消化則需要4小時或更長時間。
4、脂肪類
脂肪類食物的消化時間最長，需要2~4小時。但是我們很少會單獨攝取脂肪，通常是和蔬菜或穀物一同攝取。脂肪與穀物或蛋白類食物共同攝入的話會延長它的消化時間。
所以類似蛋糕這種包含大量油脂、蛋白質和碳水化合物的食品會對腸胃造成較大負擔，需要3~4小時才能完全消化。
1、餐後一杯酸奶
酸奶含有大量活性乳酸菌，能夠有效地調節體內菌群平衡，促進胃腸蠕動，從而緩解便秘。很多女性都喜歡喝酸奶，有助於減肥。
2、飯後木瓜助消化
木瓜中的木瓜蛋白酶有很好的美白作用。科學家最新研究還發現，存在於木瓜乳狀汁液中的木瓜酵素可幫助人體分解肉類蛋白質。飯後吃少量的木瓜，對預防胃潰瘍、腸胃炎、消化不良等都有一定的功效。
3、吃泡麵後吃水果
泡麵是每個“夜貓子”的最佳夜宵。提倡煮食泡麵，既能更好地吸收水分，又有利於腸胃的消化。另外，進食泡麵後吃一點水果，如蘋果、草莓、橙子、獼猴桃等，以補償維生素與礦物質的不足。
4、注意腹部保暖
腸胃不好的人尤其是要注意對腹部的保暖，無論什麼季節都不能馬虎，不要因為天氣逐漸變熱，就減少衣物，在出門的時候最少要在裡面穿塊馬甲護住腹部。
晚上睡覺的時候，調整睡姿，將被褥蓋好，避免著涼，就會大大減少因腸道不適而引發的拉肚子。
5、吃完飯後散散步
飯後的半個多小時內是消化食物的關鍵時期，適當的散步可以增強體內腸道的蠕動，釋放更多的消化液。促進食物的消化，而且散步會加快血液迴圈，加快細胞間的物質交換，提高消化效率。
擴充套件資料：
各類食物的消化時間：
1、蔬菜類
蔬菜類食物的消化時間為45分鐘~2小時。瓜類蔬菜所耗時間最短，其次為茄果類蔬菜，之後是葉類蔬菜和十字花科類蔬菜，消化時間最長的是根莖類蔬菜。
2、穀物類
穀物類食物的消化時間在1小時30分鐘~3小時之間。流質或半流質的穀物食品（如粥）消化時間較短，經過發酵且沒有新增油脂的食物（如饅頭、不含油脂的麵包），也比較容易消化。
3、蛋白質類
蛋白質類食物所用的消化時間為1小時30分鐘~4小時。牛奶、豆漿等流質蛋白質食品比較容易消化，而要將牛肉、雞肉等蛋白質豐富的肉類完全消化則需要4小時或更長時間。
4、脂肪類
脂肪類食物的消化時間最長，需要2~4小時。但是我們很少會單獨攝取脂肪，通常是和蔬菜或穀物一同攝取。脂肪與穀物或蛋白類食物共同攝入的話會延長它的消化時間。
所以類似蛋糕這種包含大量油脂、蛋白質和碳水化合物的食品會對腸胃造成較大負擔，需要3~4小時才能完全消化。